食欲很旺盛，发生什么事情都不耽误我思索——今天要吃点什么呢？精力很充沛，每天早上7点起床下楼运动，然后给自己做一杯蔬果汁，我朋友说，我可以去当那种早上伸个懒腰开始活力满满一天的vlog博主。我立刻拒绝了——太浪费我时间了，我懒得对着一个陌生人，把自己人生从头交代一遍。虽然互联网的奥义是卖惨，但一个人，每天做自己喜欢的工作，也没有太大经济压力，再不开心也太虚伪了。比如我很害怕凌晨两三点突然醒过来，那种时候我一定会默默在心里算，今年又过去2/3了，我一年忙忙碌碌，但很多工作都没什么价值。那种沮丧会一下子淹没我。相信我，没有一个“网红”能真的做到对恶评安之若素。只是网红抑郁了也没人共情，大家只会表示，不开心了就别干咯~~~所以久而久之，网红必须表演“大气”，因为你生气也就是让别人更来劲。但那么多“闷气”攒在胸口，还是会偶尔集中爆发一波。所以我有时会一整天打不起精神，明明攒着一堆工作，但就是只想拉上窗帘昏天黑地看电视睡觉。有时会主动在对话里激化矛盾。对方只是提议说，我们改个时间行吗，我血气上涌，说干脆别见了。周围的人对你释放的信号就像是发过来的网球，每一个球我都在忍不住接，接得我很疲惫。我希望自己可以只关注那些“对我来说真正有意义的事情”。所以，促使我去参加暂停实验室出品的“情绪减压21天计划-正念书写行动营”的原因很功利，我希望我的情绪调节能力更强一点，更利于我工作。我当然期待的是小投入大回报，减少因为情绪上头带来的潜在损失，提升工作效率最好不过了。同时即使达不到目的，我的试错成本也很低。怎么算都是划算，当然要试试看啊。它是一个线上半自助的心理学训练营，你要做的就是跟着系统练，全程线上手机操作，非常方便。每天两件事：10分钟正念冥想，和 10 分钟的心理学模板书写，时间可以自由安排。正念这个部分，是跟随着音频，闭上眼睛，集中注意力，去观察自己的呼吸。一开始我很难沉浸，不断走神，没关系，音频里的老师会用柔和的声音告诉你，如果不小心走神了，也不要责怪自己，把注意力重新拉回来就好了。前一周是最难坚持的，因为还没有养成习惯，我能坚持下来的最主要原因，是暂停实验室把“正念”板块做得很有趣，不是那种干巴巴的冥想，它分成觉察、接纳、行动三部分。这些都是为了让你体验“活在当下”的感觉，老师会指引你摈弃脑子里乱糟糟的想法，像个初生的婴儿一样，重新“学会”呼吸，坐着，吃饭，走路。就拿走路来说，我平时要么塞着耳机，要么还捧着手机看个不停，要么脑子里不断塞满乱糟糟的事情：公众号的选题、小说的进展、广告多的时候很烦，广告少的时候更烦……呼吸，吃饭，走路，这些我们每天都在做的小事，其实是我们可以用来照顾自己，滋养内心，获得休息的最佳机会。但统计发现，一天中，人们平均有大概 47% 的时间活在想法里，而不是活在此刻真实的生活中。我以前就是除了睡觉时候，脑袋都在不断高速旋转，但大多数时候的想法都是“废料”，我的焦虑并不能转化为行动力，只是消磨掉我的精力。而在正念练习中，通过有意识地回到当下，放下判断，大脑中负责产生杂念和情绪的脑区，活跃程度显著下降。对我来说，正念是一种“聚能”的过程，我学会把过分纷杂的想法收拢。就好像把无穷多的发射往不同方向的光，收拢、聚集在手里，变成一束强光，反而照亮了我的头脑和生活。相信很多人都有这个体会，我们以前以为短视频、微博等等会提升我们的效率，但这些信息碎片最终反而是把我们的生活割得支离破碎。很长一段时间，我明明需要立刻动身去工作，却躺在沙发上，不断刷推到我的首页的小视频，停不下来；我在家看电影的时候，会忍不住一边玩手机，看书更是犯难的事情了。但在正念一周以后——我已经可以很自然地一天只花0.5h-1h在微博上，而且丝毫不觉得“焦虑”，因为我并没有错过什么真正了不起的东西。
相反的，我的工作效率提升了，在过去两周，高频率更新公众号的同时，我也没有错过跟朋友的聚会、保持了健康的作息——在这个情况下，我还看了四五部片长两小时的电影，同时即便是双十一，我每天也有看日落、骑车经过漂亮的街道、让自己放空的时间。一天还是24小时， 但在我的“体感”里，一天变长了。而且，当我们在观察自己的呼吸、体验当下的时候，我们也自然而然地跟想法、情绪拉开距离，为理性思考腾出空间，说人话就是，不那么容易被情绪牵着走了。我举个最简单的例子，双十一就是我的农忙季，我这几周处于一个“赚了钱都没空花”的状态，昨天晚上十二点，我爸给我发消息，嘱咐我不要太晚睡，跟我说人生是“打持久仗”，要我目光放长远，解决一些长远的问题。什么问题呢？就是快结个婚。
这么多年，我爸都特别有天赋，永远能够100字内精准地把我惹毛。我真的看到瞬间，腾地火上来了，眼看，我就要花半小时跟我爸吵架。但我打字前，决定闭上眼，学着正念里老师教的那样，感受自己的呼吸节奏——我告诉自己，我脑补的事情是“我爸明知道我忙得想哭，却还是给我提一些光怪陆离的人生建议。他可能想不到我这个时候还在工作，他以为我已经准备睡觉了，所以他想找个机会跟我唠唠亲情嗑。说实话，我老抱怨他催我结婚，但……我工作他也插不上嘴啊。通过理清楚“哪些是事实”，哪些是我“脑补的委屈”，我就冷静下来，继续工作，而不是陷入情绪的漩涡。我的“被冒犯频率”大大降低，不仅有利于改善我跟周围人的关系，更重要其实是减少我的内部耗能——跟绝大多数人一样，我的朋友圈也早就是一个“公开展示栏”，我已经很久没有地方去安置一些细小的感受和情绪了。而这个情绪书写非常简单，给你提供了模板，一键复制后“填空”就可以，而且你还可以选择“仅自己可见”，让它成为你私人的一个“日记本”。这个记录的过程，其实是让你扩大自己的感官范围，不沉浸在一己悲欢的“小世界”里。我相信很多人跟我一样，总是不自觉地陷入一种高三模式，就是反复告诉自己，忍耐、坚持，我们过分地把情绪寄托在事业、财富这些宏大的东西上面。暂停实验室的数据显示，困扰一个25+成年人的最大因素，就是工作焦虑。
但是在记录的过程里，我非常清晰地意识到，原来每天让我开心的东西，都成本不高于50块钱。意识到我的幸福原来成本这么低廉以后，确实侧面缓解了我的职业焦虑。我在贵州吃到的，让我念念不忘的安顺冰浆，10块钱。我有一天在楼下，闻到了柚子的清香，然后发现我们家楼下居然有一棵柚子树。
✨客观看待自己的想法和情绪。✨能主动注意到生活中让人幸福、喜悦、有成就感的瞬间。✨对自己的情绪、想法保持敏感，当它们出现的时候，任由他们存在，不去评价和责备自己，不感到懊恼。就算负面的情绪来袭，也能和它好好共处，因为我知道，总有一个时刻它会走开。✨学会了站在旁观者的角度去观察自己，更客观、理性地看待自己的各种感受，做到「认知解离」。✨学会了如何用成就感，慢慢把外部驱动变成内在驱动。6
以上是我的私人感受，从数据层面说，它也是真的有效。
可以看到分数明显有了提高，自主感、胜任感增强，焦虑感降低。所有参加过行动营的人里面，70% 的人可以坚持完成整个课程，在这些完成课程的人里，80% 的人改善了焦虑、抑郁和压力情绪，40% 的人结课后再次报名。
但很快我意识到，这硬核的数据，也太不小清新了。要说智商税，还真没有哪个「智商税」产品敢把数据和文献列得这么清清楚楚明明白白，这是一个尊重他人智商的产品。我们总说“对自己好一点”，但我们所谓的款待自己，常常是满足物质欲望的那一面，却对精神上的苦楚长期漠视：但物质发展到今天，真正的对自己好，也许是，把自己的感受当回事。
设计的理论基础，全部来源于被前人证实有效的东西：正念减压疗法 MBSR，正念认知疗法（MBCT），接纳承诺疗法（ACT），认知行为疗法（CBT），积极心理学等。也就是说，这些已经被主流心理学界验证过的有效操作，全部被运用到了练习中。创建这个训练体系的，是暂停实验室团队，他们的主创研究员全部是心理学科班出身，来自于不同的方向：认知神经学，临床心理咨询，心理测量。因为这样的背景，他们想做的事是：通过心理学产品帮助人了解自己，获得更多自由和成长（而不是仅仅靠科普）。为了帮助大家练习，每期训练营都会有一个交流群，参加训练的朋友可以一起分享、讨论、互帮互助，氛围非常温暖。
一期正念书写行动营的价格是698 元，用优惠券立减 50。如果你在期限内（24天）打卡完成了所有的练习（21次），还会退还 100 元。相当于 21 天练习下来，只需要 548 元（可免费重复参与）。扫描上方二维码，会弹出学生价获取方式，联系小助手时，备注「宁宁学生价」，提供学生证证明，完成简单的登记流程，即可享受150元学生专属优惠。原价698元的21天练习计划，学生只需要548元。9
更重要的是，暂停实验室所有行动包，一经购买，都支持无限次100元参与复训。暂停实验室之所以设计这个“没事给自己找事”的玩法，是因为很多人可能经过一期的训练以后，情绪困扰暂时解决或者缓解了，但生活还在继续，我们还会不断受到外部压强的冲击。就像我们平时去健身房，可能一段时间的训练后，体脂下降了，肌肉出来了，但我们还是会坚持锻炼，给自己更好的体魄，心理健身也是一个道理，通过长期的、小幅度的、便捷的锻炼，慢慢建立起你对自己的信心。用他们的话来说：当你感到鼓舞，想继续参加巩固自己的成果时，不希望你被额外付费而劝退。我自己就在10月份的训练结束后，又报名参加了11月的活动。