疫情中的情绪急救工具包 | 公益即用
暂停实验室「情绪减压计划」的首次内测,发生在 2020 年武汉疫情刚刚发生的时候。上线两年内,一直在为参与者提供稳定持续的情绪支持。
但最近,瞬息万变的防疫形势,多地旷日持久的居家隔离,让我们意识到,在 21 天行动营之外,大家急需更便捷,更即时的情绪减压工具。
想解决的问题很明确:
让每次强烈情绪上头,心态快要崩了的时候,能够透透气,降降温;
让白天能头脑专注清醒一些,更有力气做事情;
让晚上能少一些思绪纷飞,更快进入高质量的睡眠。
相比一个系统完整的情绪干预方案,这是眼下优先级更高的需求。
上周四晚上,我们启动了这个急救工具包研发,定位免费公益产品,并命名为「降落伞计划」。
「降落伞」的名字,取自正念减压疗法创始人卡巴金的这句话:
高度不确定的外部世界,是我们共同面临的困境。我们希望更多人能借助这个工具包,更有安全感地穿越危机时刻。
暂停实验室情绪减压计划的四位主创,合力完成了「急救工具包」的方案设计。
我们希望回答好这个问题:在压力与不确定性之中,如何快速给情绪降温,去做手头重要之事?
你可以根据当前状态,灵活地选用这些工具组合。
手机即可操作,练习最短 1 分钟,最长 16 分钟,也可以在需要的时候反复使用。
基于这些循证心理干预体系开发的心理急救方案,过去也曾在全球范围内,有效地帮助过经历灾难,战乱,危机社会事件的人。
这是一个完全公益免费的工具包,目标就是让更多人能立刻感觉好一点。尤其适用于急性压力下,感觉烦躁,疲惫,耗竭,动不了的人。
我们希望你此刻把照顾好自己,放在优先级更高的位置上。
照顾好自己之后,你会更有精力,去继续生活,去呼喊求助,去提供帮助,去做我们还可以做的各种事。
我们想让你知道,科学心理学并不是鸡汤和麻醉剂,而是补给和解药。
如果你还未体验过暂停实验室的行动计划,你可以先从这个自救工具包试试看。
如果你过去曾经在暂停实验室获得了有效帮助,欢迎把它分享给此刻最急需的人。
我们一起,等生活逐渐恢复有序的样子。
——暂停实验室全体成员