周一开营 | 清华赵昱鲲：正念和积极心理学结合最好的产品

今天向大家推荐暂停实验室的情绪减压基础练习计划 —正念书写行动营，对于情绪调节、心理健康有实证支持的效果。

其实大概两年前，暂停实验室的联合创始人窦泽南就告诉过我这个产品，但我一直没有帮他们做推广——我以前也从来没有推广过任何产品。

今天为什么破例呢？是因为最近发生的两件事情。

一是上周我参加了牛津Mindfulness Now的正念教师训练。正念和冥想，本来也是积极心理学中特别推崇的方法。

我从十几年前上宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士时，就开始接触冥想了。塞利格曼亲自给我们做广告，说他靠练超越冥想解决了自己的焦虑问题，但是我自己的动力始终不强，因此练得断断续续。

直到最近几年，我逐渐发现，积极心理学方法如果强调其中正念的成分，能产生更好的效果。

因为积极心理学方法是在帮助人构建积极心理资源，而正念让人更加觉察自己的身心反应，能够很好地扩大这些积极心理的初始反应，从而使积极心理的种子真正地长成大树。

因此，我最近一年来开始自己加强正念实践，并且参加了正念教师训练。结果发现，正如我预料，正念与积极心理学的其他道理和方法都能结合起来，成倍扩大心理的蓬勃程度。

最近发生的第二件事情，就是疫情。我在上海有很多朋友和同事。对于目前的情形，不能不感到痛心。

我也给同事做了心理疏导，包括讲座和干预活动带领，结果发现，在当前这样严重的负面情绪下，积极心理学结合上正念能更好地帮到大家。

因为第一，大家正经历着高度的焦虑、难过、愤怒、失望、疲倦等负面情绪，对“积极心理”这四个字有抵触。

第二，目前让大家做一些构建积极心理的实践，有一定的难度，但是让大家通过正念训练，来暂时放下负面判断，专注于当下的感受，就更加可操作。

因此，我对于任何把正念和积极心理学相结合的产品都非常赞赏，这其中做得最好的，我认为就是暂停实验室的正念书写行动营。

拿我比较熟悉的积极心理学方法来说，暂停的情绪书写把积极情绪非常细致地分解成了视觉、味觉、触觉、嗅觉、行走等不同的积极感知，这就比笼统地寻找积极情绪更容易有的放矢，而且也能形成更细致的观察，留下更深刻的印象。

基本上，主创人员就把前述 5 大方法中最经典、有效的核心技能，由易到难、由浅入深地进行了科学编排，变成你每天做的 2 件小事：正念练习和情绪日记书写。在手机上就能完成。

这也是协和版心理防护手册中针对普通人的首选自助工具：

尤其让我印象深刻的是，暂停还会跟踪测量参与者的心理指标，也正是从他们的这些报告里，我发现是有数据支撑他们的结论，而且这些数据也在反过来帮助他们持续迭代产品。

难怪现在已经有了近 4 万人使用过暂停的产品，对焦虑抑郁情绪困扰的改善率达到 80%。

这样的行动产品，要比上课、看书有用得多，因为它是直接作用于你的身心，而非仅仅改变你的认知。

每天时间自由灵活安排，只需 2 个 10 分钟，你就能获得情绪的大幅改善。

在目前的困难时期，我们难免都会有情绪困扰，或者如果你想深入了解自己心理和情绪，我向你强烈推荐暂停实验室的正念书写行动营：

它由全科班心理学硕博团队创立，线上即可完成。

全程有真人指导的半自助练习模式 guided self-help，给每个成年人提供了底层必备技能的完整练习路径，提供群内即时支持和主创的专业答疑。

费用上，正念书写行动营原价 698 元，本文读者有50元优惠券，参与完成后，还将获得100奖励（可提现），也就是坚持完的朋友，只需要 548 元。如果是学生，另外还有150元优惠。

相当于仅需不到一次心理咨询的钱，或者每天一杯奶茶的钱而已，就可以所有资料永久查看。复训，只需要交100块，完成全退，等于免费。

行动营每月仅一期，下期是 5 月 30 日周一。报名截止日：5月 29 日周日晚 24 点（逾期报名会进入下个月）。

扫码关注后，就能找到专属优惠和参与方式。

一些你可能会关心的问题：

1， 适合人群

原则上我会建议每个人都试试，如果你当前处在困扰中，在找靠谱的好方法，更应该试试。

需要提醒的是：如果现在已经是重度情绪困扰状态，我建议先去医院寻求诊疗。获得医生的知情同意，可以把暂停实验室当作辅助手段。

2，改善效果

暂停实验室追踪了 11 个指标，在参与一期后：

4个情绪压力指标：焦虑抑郁压力失眠显著降低

4 个积极心理资源指标：自主感，意义感，胜任感，生命力全面提升

3 个底层的情绪调节能力：觉察，接纳，行动全面提升

一些和压力相关的身心不适也显著减少

3， 灵活安排，很方便

全程手机操作，时间只需要 2 个10-15分钟

4， 21 天的日程安排科学合理

它有机整合了各个有效的干预体系里最有用的一些方法

变成了每天的两个小任务：正念+书写，起到了 1+1 > 2 的效果

且充分考虑了新人友好，循序渐进，由浅入深

5， 全程有真人线上专业指导

有交流群可即时交流答疑

每周还有一次深度的专业答疑

操作问题，随时找到小助手一对一解决

6，暂停实验室每个月只开一次，我会建议你不要等，立刻行动

下期是 5 月 30 日周一。报名截止日：5 月 29 日周日晚 24 点（逾期报名会进入下个月），扫码关注后，就能找到专属优惠，和参与方式。

一起勇敢行动吧。

【情绪】【正念】【书写】