用营养学疗愈情绪问题，养成天然嗨体质——从血清素说起
万物爱人
作者：Crystal祉迎编辑：Garlic
导读
关键词：抑郁 焦虑 强迫 易怒 睡眠问题 补剂 5-HTP 断糖 光照 运动
本文信息量大，实用性强，适合收藏起来，反复阅读，认真实践。
本文纯属信息分享，如果决定服用补剂等，请自行负100%的责任，有必要时自行寻找医生咨询。我不是医生或营养师，无法给你任何诊断或建议。
本文要点：
生理因素引起的情绪问题，用营养学让脑内神经递质恢复最佳水平，也许就能轻松治愈。
- 4种体内常见“幸福神经递质”测试（本文聚焦于血清素）
- 缺乏/低血清素的表现
- 缺乏血清素的可能原因
- 如何提高血清素：补剂、自然光、运动
- 性别与血清素的关系
- 抑制血清素的食物
- 补剂服用方法与注意事项
不开心的时候，你是否经常下意识地用“吃“来排解？
吃巧克力、甜食、蛋糕、各种知道不健康但无法抗拒的“安慰食物”（comfort food），或者抽烟喝酒……这其实是一种“自己开药”（self-medicate）的行为，开出的更多是快速止痛药，而不是真正带来疗愈的良药。
恰恰是这些一时爽的物质，一步步破坏着带给我们平静放松喜悦、帮我们对抗压力与痛苦的“内在生化支持网络”。
生化层面不给力，就很容易有“假情绪”，无法控制地对小事过度反应，过后清醒过来自己都会感叹“我当时是吃错什么药了”。
几乎每个女性都经历过经前一周的“生理性情绪”——暴躁得像要爆炸，平日淡定处之的事情突然变得忍无可忍；沮丧抑郁到谷底，觉得自己的人生乏善可陈，不管有多少值得庆祝的事都视而不见；焦虑得像热锅上的蚂蚁，虽然理性上知道并没有什么真正的威胁……
当这个阶段终于过去，往往会感到深深的放松释然、满血复活的力量与喜悦，外在情境没太大变化，内在心境却完全不同了。
生理因素对情绪的影响，其实远远超过女性经前期。
”经常，当我吃鱼或者omega 3鱼油，立刻就能感到发自内心的幸福。
有读者分享，自己和伴侣平日容易紧张抑郁焦虑，但每次吃猪脑花都觉得很放松和幸福（猪脑花富含GABA这个放松神器）。
有些食物（例如精致糖与精致碳水、酒精、咖啡因）带来的是一时爽、长期惨，有些带来的则是一时爽、一直爽（例如富含某些氨基酸的食物、富含omega 3的食物）。
很多各种咨询、分析、疗愈、修行都搞不定的情绪问题，有时候用营养学让脑内神经递质恢复最佳水平，就能轻松治愈。
生化层面开心了，即使冒出一些平常能激发痛苦的想法，也会发现身心层面入不了戏。
*本文参考The Mood Cure一书（作者Julia Ross），结合了自己的体会与理解。Julia Ross经营一家针对情绪健康的诊所，书中内容有大量病人的实例支持。
先来认识一下我们内在的“幸福神经递质”吧：
#1
血清素（serotonin）
- 够用时，你积极、自信、灵活、随和。
- 偏低时，你倾向于变得消极、有强迫症、担心、易怒、失眠——“乌云君”附体。
#2
儿茶酚胺（catecholamines）
包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺，下文将统称“三只猫”。
- 够用时，你精力充沛、乐观、警觉。
- 偏低时，你会陷入淡漠没劲、昏昏欲睡的困境——“没劲君”掌舵。
#3
γ-氨基丁酸（GABA）
- 够用时，你放松没压力。
- 偏低时，你感到紧张、充满压力和不知所措——“压力君”紧缚。
#4
内啡肽（endorphin）
- 够用时，你充满舒适、愉悦的感觉，甚至有时会有狂喜感。
- 偏低时，你可能什么时候都会哭，对伤害过于敏感——“受不了君“上身。
看了上面这些，你觉得自己可能最缺哪种？或者缺好几种甚至全部？
这里有四份测试，帮你进一步确认。把你勾选的全部症状的数字加起来，并与临界分数相比较。
如果你的分数超过临界值，或者虽然只有几个症状，但这些症状经常困扰着你（或你身边的人），请重点了解相应内容（比如本文针对血清素）。
01
你被乌云君笼罩了吗？
- 你是否有消极的倾向，把杯子看成是半空的而不是半满的？你是否有黑暗、悲观的想法？(3)
- 你是否经常担心和焦虑？(3)
- 你是否有自卑和缺乏自信的感觉？你是否容易产生自我批评和内疚感？ (3)
- 你是否有强迫性、重复性、愤怒或无用的想法，并无法停下它们——例如，当你试图入睡时？(3)
- 你的行为是否经常有一点或很多的强迫性？你是否很难进行过渡，很难灵活处事？你是一个完美主义者，还是一个控制狂？是电脑、电视或工作上瘾者？(3)
- 你是否非常不喜欢阴雨天，或有明显的秋冬抑郁症（SAD）？(3)
- 你是否容易暴躁、不耐烦、急躁或生气？(2)
- 你是否倾向于害羞或恐惧？你是否对高空、飞行、封闭空间、公共表演、蜘蛛、蛇、桥梁、人群、离开家或其他任何事情感到紧张或恐慌？(3)
- 你是否有过焦虑症或恐慌症（心跳加速，难以呼吸）？(2)
- 你是否有经前期或更年期的情绪化（流泪、愤怒、抑郁）？(2)
- 你讨厌炎热的天气吗？(3)
- 你是一个夜猫子，或者经常即使想睡也很难入睡？(2)
- 你是否在夜里醒来，睡不安稳或睡眠很轻，或在早晨醒来得太早？(2)
- 你是否经常喜欢在下午、晚上或半夜（但不是在上午）吃甜食或淀粉类零食、喝酒或抽大麻？(3)
- 你是否能通过运动来缓解上述任何症状？(2)
- 你是否有纤维肌痛（不明原因的肌肉疼痛）或颞下颌关节综合症（与下巴有关的疼痛、紧张和磨擦）？(3)
- 你是否有自杀的想法或计划？(2)
如果你得分超过12分，你可能缺乏血清素。
02
你是否正遭受没劲君的折磨？
- 你是否经常感到忧郁——平淡、无聊、冷漠的那种？(3)
- 你的身体或精神能量不足吗？你是否经常感到疲惫，只有逼迫自己才能运动起来？(2)
- 你是否难以专注或集中注意力？(3)
- 你需要大量的睡眠吗？你早上起床慢吗？(3)
- 你是否容易着凉？你有手脚冰凉的感觉吗？(3)
- 你是否太容易发胖？(2)
- 你是否觉得需要通过饮用大量咖啡或其他兴奋剂如糖、零卡汽水、麻黄或可卡因来提高警觉和动力？(3)
如果你的得分超过6分，你可能缺乏三只猫。
03
压力君是你的问题吗？
- 你是否经常感到工作过重、压力过大或没有目标？(3)
- 你是否难以放松或松弛下来？(1)
- 你的身体是否倾向于僵硬、紧绷、紧张？(1)
- 你在压力下是否容易心烦意乱、沮丧或急躁？(2)
- 你是否经常感到力不从心，或仿佛你无法完成所有的工作？(3)
- 你是否时常感到虚弱或摇晃？(2)
- 你对强光、噪音或化学烟雾敏感吗？你是否经常需要戴深色眼镜？(3)
- 如果你错过一顿饭没吃，或太久不吃东西，你是否会感觉明显整个人都不好了？(3)
- 你是否使用烟草、酒精、食物或药物来放松和平静下来？(2)
如果你的得分超过8分，你可能缺乏GABA。
04
你被“受不了君”掌控了吗？
- 你是否自认为或被别人认为非常敏感？情感上的、身体上的痛苦，对你都分外强烈？(3)
- 你是否很容易流泪或哭泣——例如，甚至看广告的时候？(2)
- 你是否倾向于避免处理痛苦的问题？(2)
- 你是否很难度过丧失或悲痛，翻篇前行？(3)
- 你是否经历过大量的身体或情感痛苦？(2)
- 你是否渴望从巧克力、面包、葡萄酒、言情小说、大麻、烟草或拿铁咖啡等之中获得快乐、安慰、奖励、享受或麻醉？(3)
如果你的得分超过6分，你可能缺乏内啡肽。
本文将聚焦于血清素——它的缺乏非常普遍，而它对情绪健康至关重要，是我们对抑郁和焦虑的主要防御。
一些血清素偏低、被乌云君按在地上狠狠摩擦的人，表面看起来还挺好的，因为他们有着要命的完美主义倾向，经常比那些情绪更健康的人更有生产力，当他们终于崩溃自杀，身边人经常都惊呆了——怎么会是ta？ta昨天看起来还好好的啊？
他们自己也经常意识不到自己可能缺血清素，而是觉得大概自己的性格就是如此吧，那就扛着吧。然而，其实没必要扛，简单有力的营养学调节就能让他们的生命从此变得不同。
惊恐、烦躁、失眠、经前综合症、肌肉疼痛等症状，都可以通过提升血清素来疗愈。提高血清素水平不仅有强大的肌肉放松作用，还能有力地刺激我们的天然止痛剂--内啡肽。
血清素低会带来虚假的恐惧，可能会表现为害羞、焦虑或恐慌。
”如果你深受不自信的困扰，尤其是“没道理”的不自信——即使已经很棒、得到很多他人认可，还是不自信，可能是因为血清素偏低。
如果你特别容易“假性内疚”，即使理性上知道不是自己的责任，还是十分内疚自责，可能也跟血清素低有关。
强迫症和控制狂也可能是血清素低导致的。
不耐烦、急躁、没道理的易怒，也可能是因为血清素低。不过，某些类型的极度愤怒行为，可能与体内的矿物质铜、锌、锰或其他营养物质的不平衡有更大关系。
你体内90%的血清素其实不在你的大脑中，而在你的肠道里。
当你提高血清素水平，你的消化道紧张（包括便秘）往往可以与你的精神紧张一起消融。
你的心脏也仰仗于血清素，低血清素式的消极情绪，包括恐惧和愤怒，都与心脏疾病密切相关。
血清素同时滋养着你的三个情绪中心——大脑、肠道、心脏。
”没错，肠道健康与情绪健康密切相关，肠道是你的第二个大脑，很多情绪困扰其实是因为肠道的问题，补充益生菌（尤其是针对情绪健康的益生菌）经常也能改善情绪。
我日常吃的综合维生素矿物质补剂里就包含了益生菌，食用各种发酵食物例如酸奶、康普茶（kombucha）、酸菜等也能补充益生菌。
宝贵的血清素由色氨酸(tryptophan)在体内合成，色氨酸是在火鸡、牛肉和奶酪等食物中常见的一种氨基酸（蛋白质构件）。色氨酸首先转化为5-HTP（5-羟基色氨酸），然后转化为血清素。
如果你像很多人一样，饮食中没有足够的色氨酸，你的身体就不能制造足够的5-羟色胺来保持你的快乐。
或者，你的血清素的产生过程被食物中的化学物质所抑制——比如咖啡因、酒精或人工甜味剂阿斯巴甜。
如果你怀孕，或者没有足够的阳光或运动，你的血清素产生也会被破坏。
一次次的极端压力也会使你的血清素储备枯竭。
你可能天生就血清素分泌不足，而这种遗传倾向可能会因上述各种情况变本加厉。
你也可能在生命的一开始就有了血清素缺乏风险——如果你吃的婴儿配方奶粉中色氨酸比例比不上母乳。人类母乳中的色氨酸比例比牛奶或豆奶都要高。
低卡路里饮食、节食、忙起来顾不上吃饭，都会迅速减少血清素供应。
增加脂肪摄入会增加大脑中色氨酸的可用性，为了减肥等原因一味追求低脂饮食，可能会让你情绪低落，然后情绪性进食，再报复性节食，如此恶性循环。
我们现在吃的肉里，色氨酸含量远远低于我们祖先吃的肉——现代的养殖动物吃的不是草和其他植物，而是玉米等低色氨酸的谷物。
更要命的是，很多人的饮食中有大量低色氨酸的精致碳水——面条、大饼、面包、蛋糕、饼干……
素食者有更高风险缺乏色氨酸，所幸营养酵母富含色氨酸（我之前纯素的时候常备一袋，做什么菜都可以撒上一点调味，或者吃胶囊也可以），坚果、种子、香蕉和南瓜等食物中也有一些，如果是蛋奶素，乳制品也是色氨酸的重要来源。
需要注意的是，仅仅是摄取更多的蛋白质，并不能保证有足够的色氨酸进入你的大脑——因为血脑屏障的存在，它保护你的大脑免受血液中营养物质的混乱影响，它是一个过滤器，在任何时候都只允许一定量的氨基酸进入大脑。因为色氨酸在众多营养物质中只占一小部分，很容易被落下，即使你的身体非常需要它。
如何避免常见的抗色氨酸物质？
#1
咖啡因等兴奋剂
还有麻黄、减肥药、麻黄、可卡因等 —— 它们刺激而不是放松，窄化而不是拓宽注意力，抑制而不是促进睡眠，它们是血清素的头号敌人。
对，戒掉咖啡可能会大大改善你的情绪健康。实在一时半会戒不掉，暂时用相对更健康的无糖纯可可代替也是一个选择。
#2
阿斯巴甜，别名NutraSweet
是血清素的第二号敌人。它的主要成分之一是氨基酸苯丙氨酸，可转化为刺激性物质酪氨酸、多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。阿斯巴甜还含有天冬氨酸，是最"兴奋"的营养物质之一。天冬氨酸和L-苯丙氨酸都会与色氨酸和5-羟色胺竞争，让它们失去用武之地。
女性产生的血清素比男性要少，少三分之一，这是女性出现情绪问题的概率几乎是男性的两倍的主要原因，尽管现在许多男性也开始缺乏血清素。
男女在生化层面的天生情绪装备真的不一样，而与其因此去区分高低优劣，不如因此培养对彼此的同理心。
”我有两个女性朋友为了治病使用雄激素，都发现曾经爱哭的自己突然变得哭不出来了，对正面与负面情绪的感知也最多只能到九分，到不了用雄激素之前的十分。
女性的性激素水平，特别是雌激素（它有助于大脑中血清素的产生程序）过低时，就会出现经前综合症和绝经期的情绪问题。
在男性中，抑郁和愤怒是男性更年期（没错，男性也有更年期）的常见症状。不过，这与雄激素水平降低和雌激素水平升高有关，而血清素的作用目前尚不清楚。
一天之中，往往在午餐后血清素水平开始下降。对于血清素较低的人来说，傍晚往往是"不开心时间"的开始。
如果仅是营养补充剂还不能使你振作起来，试试每天在不戴眼镜或隐形眼镜的情况下，在灯下呆30至60分钟，尽量在下午三点之前进行，因为在此之后强光可能会抑制你的睡眠。
开始时在灯下呆10到15分钟，然后根据需要增加。确保在你阅读、交谈或使用电脑时，光线能够到达你的瞳孔，你应该马上就能感觉到效果。
使用模仿自然光的全光谱的荧光灯泡（淘宝搜索“全光谱 灯”、“仿太阳 灯”会出来很多选择，我没有亲自用过，无法推荐具体品牌型号）。当然，如果你所在的地方四季都有充足灿烂的阳光，我更推荐你直接去晒太阳。
锻炼绝对可以提高你的血清素水平，即使短暂和中等强度的锻炼也行。
当你的肌肉开始干活，即使是中等强度的运动，它们也会对调动氨基酸来修复肌肉，而你血液中除了色氨酸之外的各种氨基酸纷纷涌向肌肉，于是，剩下的色氨酸就可以自由自在大摇大摆地通过血脑屏障，进入大脑让你快乐。
看到这里赶快起来运动一下吧！蹦蹦跳跳扭扭几分钟也好！
运动也增加了你的氧气摄入量，而氧气对于色氨酸形成血清素的过程至关重要。
不过，运动激发的5-羟色胺只在短期内起作用，光照疗法也是如此，但用来救急还是很好用的，每天坚持运动和光照，一旦形成习惯也不难。
你是否经常在傍晚和晚上，光照与血清素都下降的时候，忍不住去吃高碳水零食？在光照少的秋冬尤其如此？
如果你想吃糖是因为血清素低，吃上一点促进血清素生成的营养物质，可能就不再渴望糖了。
酒精其实也是一种碳水，常被用来补偿低血清素水平。你是否在晚餐前特别想来杯酒？
从长远来看，酒精却会降低血清素水平。
精制糖和精致碳水（比如白糖红糖冰糖、白米白面、奶茶巧克力）可以激发整个身体的压力，让你的胰腺释放胰岛素，以便从血液中清除多余的碳水化合物，将其储存为脂肪。
胰岛素会将大部分氨基酸和碳水化合物一起从你的血液中扫走，只有一种氨基酸被留下来——色氨酸，于是它直接进入你的大脑，不受其他通常把它挤出去的氨基酸的阻碍，这就带来了吃糖的“一时爽”。
“
糖是最常见的瘾品，会带来一系列健康风险。
”未经加工的全食物（比如水果）里的结合糖可以适量享用，尤其是不那么甜的，比如蓝莓，但不要喝包装果汁，而鲜榨果汁也不如直接吃，实在想喝，尽量喝没有过滤掉果渣的，糖和纤维一起摄入不容易血糖飙升。
超市便利店里的加工类食品尽量避免，所谓无糖食品经常加了其它甜味剂，比如带来众多问题的阿斯巴甜。
尽可能用南瓜、地瓜、山药、土豆这些含淀粉的全食物或黑米、红米、荞麦等粗粮替代白米白面制品。
我从19年夏天开始断糖，并尽可能避免白米白面，习惯之后并不难，如果主要是自己做饭，是非常容易做到的，外食时也可以交代不要放糖，尽可能点杂粮饭或根茎类蔬菜来供应碳水，或者在只有精致碳水时确保跟蛋白质和好脂肪同时食用。
我在摩洛哥期间，有阵子没有严格无糖，发现吃糖真的会带来“生化危机”式的情绪灾难，于是还是乖乖回归无糖。不吃糖的生活会更甜蜜。
如果除了甜的辣的吃啥都没滋味没乐趣，可能是缺锌，不妨去查一下锌的水平。
低血清素的常用解决方案，是一种用非洲豆子制成的营养补剂——5-HTP（5-羟基色氨酸）。
作为一种抗抑郁剂，5-HTP非常有效，可与许多最成熟的抗抑郁药物（包括百忧解）相媲美，或者更加有效，而且没有这些药物经常产生的副作用。
如果你每天服用高达300毫克的5-HTP一周后仍未感觉好转，可以考虑其他补剂。
比如色氨酸。一些使用5-HTP效果不好的人，用色氨酸会有更好的效果，它在几分钟内转化为5-HTP，再转化为血清素，还可以用来制造重要的B族维生素烟酸和体内许多其他宝贵的酶。
实践证明，给有情绪问题、疯狂地用嘴拔自己毛的鸟（没错，鸟也会有情绪问题）喂食色氨酸，可以有效阻止拔毛行为。
如果色氨酸也不管用，还有圣约翰草（St. John's Wort），也有助于提高5-HTP水平。很多时候，当5-HTP和色氨酸都不管用，可能是因为甲状腺功能低下，这时候圣约翰草就能派上用场。有时候圣约翰草也可以和5-HTP或色氨酸搭配使用。
如果这些都不管用，还可以试试SAM-e（S-腺苷-L-蛋氨酸）。
SAM-e是一种天然存在于我们身体每个细胞中的化学物质，是许多关键细胞功能的关键，包括产生血清素和我们大脑中其他三种调节情绪的神经递质。
我们自身都有一些SAM-e，但抑郁症患者的SAM-e水平通常很低，SAM-e的供应会因为饮食不当而变得严重匮乏，特别是当生产SAM-e所需的维生素B12和叶酸流失时、酒精和兴奋剂药物成瘾时、或仅仅是因为衰老。
只有一小部分人确实需要SAM-e，大部分人使用氨基酸与B族维生素就有很好的效果。
SAM-e对其他各种疾病也有帮助，包括关节炎和肝损伤。
SAM-e不像氨基酸那样迅速见效，如果尝试至少要坚持服用一瓶，看看是否会有帮助。
如果你有睡眠问题，褪黑素补剂可能有帮助，褪黑素是由5-HTP构成的，服用褪黑素补剂可以减轻对血清素储存的消耗，让它更多用于支持你的情绪。
但通常情况下，5-HTP、色氨酸或圣约翰草就提供足够的血清素来改善情绪和睡眠了，无需再加褪黑素。
当你开始服用5-HTP、色氨酸或圣约翰草，你会很快感到效果，通常在15分钟内，你的情绪就会明显改善，不过这只会持续几个小时，这就是为什么大多数人需要每天至少服用两次。
中午或傍晚、晚上九点到十点通常是服用的最佳时间，但如果你的症状在早上就给你带来烦恼，也可以早些服用。
对于儿童来说，开始时使用成人剂量的四分之一到二分之一，这取决于年龄。
当你用这些氨基酸燃料滋养你的大脑血清素区时，你的血清素水平会上升，最终达到最佳水平。在那之后，你就不需要服用更多补剂，依然能保持好情绪。
在接下来的几周或几个月的某个时间点，你的大脑会给你一个信号，让你知道你已经补够了血清素——也许你会变得过于放松，甚至在白天犯困，也许你会在服用补剂后出现轻微头痛。
然而，大多数人只是在一段时间后忘了服用补剂，然后意识到不吃的时候也感觉很好，同样是这些人，在最初的几周还没补够的时候，如果落下一次，就会立即感到情绪急剧下降。
在使用补剂期间，记得用上面的情绪测试来仔细检查你的症状是否有改善，它可能很快就会发生。
如果你补过度了，所产生的症状将与缺乏时相同。
一旦你发现再吃反而会带来负面效果，就不用继续每天吃了，只在偶尔确实需要的时候才吃，当然，你的日常饮食依然需要保证含有丰富的带来色氨酸的蛋白质食物。
吃完每瓶补剂的时候停一阵子，看看你是否还需要它。
如果你用这些补剂没有任何反应，不管是好的还是坏的，你的甲状腺可能过于迟钝，无法履行将营养物质转化为大脑中血清素的工作。
那就去检查一下你的甲状腺吧——甲状腺低下是抑郁症的一个常见原因。
补剂服用方法
请为自己负全部责任，建议在你的医生/营养师等专业人士指导下进行。尤其如果你有慢性病，或者在同时服用其他补剂或药物，是否适合你需要在专业指导下具体情况具体分析。本文仅为常规用法的信息分享，不能替代针对性诊断与开方。
#1
5-HTP
- 从午后一粒50毫克的胶囊开始。如果你在一小时内没有感到什么效果，就增加到两颗（100毫克），如果还需要，在大约一小时再加第三粒，以达到最大效果。
现在你已经确定了你的每次剂量。如果你有睡眠问题，在晚上九点半服用同样的剂量。
如果你的喜怒无常，或者对碳水或酒精的渴望只发生在晚上睡觉前，可将下午的服用时间延迟到接近晚餐时间，或提前服用睡前剂量（晚餐后一两个小时）。
如果你在夜里醒来，不能马上入睡，或在早上醒来时焦虑不安，你也可以多吃1或2粒。
Julia诊所的客户通常每天需要4到6粒（每粒50毫克），体型较大或消耗较多的人有时需要更多。
如果你在服用一瓶后没有得到改善，请停止服用。如果你确实得到了改善，你可以在一或两瓶后将剂量减半。
#2
色氨酸
- 下午1-3颗，睡前1-3颗（每颗500mg）。
#3
圣约翰草
- 午餐1-3颗，晚餐1-3颗，睡前1颗（每颗300毫克）。
滴剂似乎比胶囊更有效，所有通过口腔吸收的补充剂都是如此。对于睡眠问题，在晚上九点半之前服用最后一剂。
#4
SAM-e
- 早餐2颗，午餐2颗（每颗400mg)。
#5
褪黑素
- 睡前1-6mg。
当你完成血清素积累，可以保留你的补剂在柜子里，以备偶尔的低谷期使用，特别是在冬季。
书籍The Mood Cure（作者Julia Ross），在亚马逊上可以购买英文正版电子书。
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其他神经递质提升法与更多情绪疗愈方法，请期待后续内容。
本文如果实践有效，将给你带来巨大的价值。有帮助的话别忘了打赏辛勤的作者哟。
也欢迎分享给你爱和关心的人，很多人看起来很好，其实非常需要这篇文章。
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关于Crystal 祉迎
毕业于南开大学商学院，在联合国教科文组织总部做过性别平等，深度行走与旅居欧亚非近20个国家的数字游民。
16年创立“Crystal的奇迹山谷”（后更名为“万物爱人Juicy Medicine”），致力于整体视角赋能绽放的写作与教学。
在瑜伽、密宗、萨满传统、情绪智慧、整体疗愈、非暴力沟通、Circling等方面均有涉猎。博采众长，自成一派。
文章散见于心探索、若道、青杏等媒体。曾与Yummy等机构与个人合作授课。
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