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抑郁的全光谱上，站满了你我ta
万物爱人
你对抑郁有耻感吗——
没那么严重，没到临床抑郁症的程度就不算什么，我这只是低谷期……
我要赶紧振作起来，我不能无限沉溺在情绪里，我不能被落下……
抑郁症似乎被越来越多的人所知，但围绕它的耻感与误解依然十分普遍——
你这就是矫情，就是软弱，就是懒，就是借口，就是靠它来获得关注和照顾……
努力撑一撑就好了，多想想开心的事情，多出去走走多运动就会好……
ta怎么可能抑郁呢，ta那么智慧通达，那么阳光开朗……ta自己是个咨询师/疗愈师，应该修为很高状态很好、很懂得自我调节啊……
曾经有人把抑郁形容为“情绪感冒”（虽然明明比感冒痛苦多了），但要真的像看待感冒一样带着平常心看它，我们还有很长的路要走。
而且，它其实是一道全光谱，并不是要达到“持续两周以上情绪低落、对一切失去兴趣、感受不到快乐、总想去死、思维迟缓、睡眠困难、缺乏食欲等”，才算数。
你可能睡眠食欲都挺正常，也时不时会对一些事情感到兴致勃勃，依然能感到快乐，不至于持续两周一直低落，但当强烈的抑郁感袭来，整个世界都是沉重的灰色，整个人生无可恋，这份痛是真的，也并不可耻。
整道光谱上站着的人，可能比很多人以为得要多很多。
在光谱上“没那么严重”这一段的人，最常对自己施加的多重伤害，就是在抑郁袭来时，并没有把自己视为在病中痛中需要休息安慰和帮助的人，而是更用力地自我苛求与自我指责——
比如“怎么又emo了一天什么正事都没做”，或者“我应该马上化痛苦为宝藏，从中开发点价值”。
一路在努力、竞争、表现、绩优主义里走过来的我们，总觉得应该“轻伤不下火线”、“情绪不影响专业”，既然没那么严重，就不要一副病怏怏娇滴滴的样子做个废人，要是被别人看到了脆弱的样子，恐怕从此就要被视为“难堪大任”，被扔到角落了。
可是，自我苛责总有再也推不动的那一天。
在一个高度自我物化和彼此物化的世界里，抑郁是再自然不过的一种反抗症状。
因为你的心，非常非常渴望的是——
与其追上别人眼里的“正常”、“有用”、“优秀”之路，更重要的，是不要错过真正的自己。
抑郁的一个礼物，是逼人慢下来，进入节能和向内模式——你实在是跑不动了，玩不动转笼小鼠的游戏了，实在是没有力气再去向外做这个那个了，内在强烈的痛苦逼得你不得不向内看。
哀悼的六个阶段，分别是否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接纳、找到意义（Elisabeth Kübler-Ross）——先有抑郁，才能接纳和找到意义。
哀悼并不局限于至亲离世之类大家都能理解的重大丧失，有爱的地方就有哀悼，也许，你真心哀悼的，就是一个没实现的小愿望，或者一句没说出的真心话。
我们太经常压抑和切断自己的哀悼了——不行，最近事情这么多，还有这么多责任，没空哀悼，赶紧立刻翻篇振作去面对生活！
那些刚刚冒头就被狠狠切断的哀悼，挤挤挨挨地塞满了大脑后台，发出低微而绵延不绝的呜咽声，苦苦等着你有一天放它们出来见光。
塞多了，有一天，你突然感觉痛苦到只想去死，却说不出是为什么。
人抑郁的时候，很容易觉得自己被整个世界抛弃，孤独隔绝无助。
求助是很难的——
人越需要帮助时，往往越没有力气求助。因为，敢于脆弱，敢于信任，敢于冒被拒绝的风险，敢于清晰直接地说出自己需要什么，还要同时保持边界感不给他人造成过度负担……这些都非常需要力气。
而且，身边大部分普通人，都没有足够的知识和能力提供有效支持。他们可能会不当回事，轻描淡写，或者在你需要倾听和共情的时候给你丢过来一堆分析和建议，或者深受惊吓，或者居高临下地可怜你，觉得你从此完蛋了，是个废人了……
与其冒险接到这种多重伤害，还不如一个人缩进自己的壳里。
但经常，越缩进壳里，越注意力死死内陷，无限循环向下螺旋，被自己的想法和情绪完全淹没。
可能每次你跳出来时，都觉得其实并没有什么客观上的深渊，但每个当下又陷入时，却除了深渊别的什么也看不见。
高功能抑郁是真实存在的——你依然可以胜任工作、高产创作、在人际关系中靠谱又体贴，甚至照样点亮和治愈别人……
你给别人提供价值的功能并没有丧失，在专注于提供时，你可能也暂时忘记了内心的痛苦。
你看起来一切都好。
可你知道，当事情之间出现间隙，注意力闲下来照到内心，那里面的痛，依然既强烈，又虚弱，想要疯狂呼喊，却觉得喊也白喊。
贫穷/匮乏经常和抑郁并行——
可能是真的很缺钱、负债累累、收入不稳定、时刻充满了生存危机感，客观上负担不起或者主观上舍不得支付任何需要付费的支持。
或者时间上非常匮乏，总没有时间给到自己，永远在奔忙、追赶、疲惫不堪。
或者是在连结上很匮乏，总感到孤立无援，身边没有一个能展露脆弱、说知心话、给你接纳支持和重要感的人。
越匮乏，越容易在抑郁里陷得更深，因为你感觉自己无处可去，人生毫无希望，任何刚冒出苗头的主意/冲动/欲望，都因为缺钱/缺时间/缺人，而感觉根本就不可行。
此处痛不欲生，别处无路可走，只能越痛越僵，越僵越痛。
有些人的抑郁袭来有随机性，有些人的抑郁降临则有比较规律的触发点，其中一些与匮乏有关——
比如，可能是经济压力，好一阵子没有收入，下个月房租又该付了。
比如，可能是关系的匮乏，感到脆弱孤独需要一个安全的怀抱，身边却找不到一个人。
或者，是认可/价值感的匮乏，很努力地做了一件事，却又没有被看见，没有得到奖赏。
匮乏是很痛的，就像被绑起来揍了一顿一样痛。
而且，研究显示，匮乏非常占用大脑带宽——
它会一直在大脑的背景里嗡嗡作响，钱不够钱不够钱不够，没人爱没人爱没人爱，我不行我不行我不行……它会降低你能给任何其他事情的脑容量，让你的智商、冲动控制等都下降（可以参考《稀缺scarcity》一书）。
这就是很难的。
而你可能什么都没有做错。
很多人的抑郁倾向是天生的，是刻在基因中写在星盘和八字里的。
他们就是需要非常努力，才能愿意活下去。
那些拿到更容易的牌的人，如果何不食肉糜地嘲笑和羞辱拿到更难的牌的人，只是因为，他们不懂。
因为不懂而对痛苦中的人居高临下，是很残忍。
可我宁愿他们永远不要懂。
有时候，抑郁可能是被某个重大打击触发的。
能在经历重大打击后，没有彻底毁灭，而是进入抑郁节能模式，留出希望等天亮时再苏醒，其实，已经很厉害了。
在一次次痛苦到只想去死之后，依然选择活下来，这是多深的承诺。
走过暗夜者，分外珍惜光明。
越明白愿意活着不是理所当然，越会在愿意活着的每一刻，敲骨吸髓地享受生命、全然去爱。
这篇文章已经很长，可能会另起一篇，进一步分享更多抑郁的自我调节方法，适用于这道光谱上仍然有一定自我调节能力的人。此外，下方一些相关文章里，也已经有一些调节方法，希望能帮到需要的人。
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