适合普通人的健身减重经验

小镇不是专业人士，无非朋友多点，学习了些，本身又比较懒，不会为了减重牺牲口腹之欲，更不会“虐待”自己，或许更适合普通人，仅供参考，也请朋友们指正、分享，让我们一起尽可能保持身体健康。

先分享下小镇的运动历程。

小镇从小不爱运动，所以难免成了小胖子，高中毕业时达到“人生巅峰”，体重高达79公斤，大学还是不爱运动，要求的运动勉强完成而已，工作了还是不爱运动，周围也没啥运动的氛围。

当然小镇的父母健身习惯非常好，十几年了，每天至少2小时，散步、快走、八段锦、乒乓球等等，得益于长期的健身，高血压也控制住了。

小镇开始运动，是到北京之后的几年，突然间周围同事健身的多起来了，朋友圈发的全是健身记录，当时有同事提议中午休息在单位附近跑步，还拉着小镇去买了人生中第一双超过1千的跑鞋，感觉确实不一样。

慢慢的就开始跑步了，有一天处长突然觉得自己太虚，号召中午运动，慢慢的就动起来了，但开始几年总是被打断。

真正开始已经是2018年下半年，契机是上半年疯狂加班，结果体重飙涨到75公斤以上，感觉再不运动就得猝死。

效果非常明显，一年时间从75公斤+最低降到64公斤，此后长期维持在66-68公斤左右，那段时间精力特别充沛，能够坚持主要是以比赛刺激，那时候特别喜欢攒各种马拉松牌子。

疫情爆发了，比赛没了，也懒散了，于是体重慢慢到了72公斤，去年底感染后几个月更冲到了76公斤，身体虚弱到逛逛商场都特别疲劳，而且非常容易烦躁。

于是从今年5月下旬开始，恢复健身和减重，小镇也分享了《修改设定，掌握人生》，核心原理来自于国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、主任王雄。

这是两个月的成绩：

目前体重在71公斤左右维持了两周时间，期间喝酒基本没停，有一次还喝了小一斤白酒，也没有特别调整饮食，外卖照吃，只不过注意量和选择。按照《修改设定，掌握人生》提到的，大脑对体重有一个设定，稳定之后就可以尝试下一轮大幅度减重。

这就是接下来要做的，强化力量运动，有氧辅助，计划在9月底前稳定在68公斤，体脂率起码降到20%（注意家用体脂秤并不准，但只要长期使用一台机器，还是可以体现趋势），开始进入增肌。

那么过去两个月和接下来两个月，小镇是怎么做的呢？

第一点：运动生活化，长期坚持远胜于短期突击。

不要追求什么仪式感，不要非得专门拿出时间运动，更不用在意什么时间运动最好，能够运动就是最好的，可以是上下班多走走路，也可以是久坐之后活动下，还可以没事爬楼梯、深蹲。

如果之前没有健身经历，那么起步的时候，一定要尽可能轻松，确保能够轻松完成，第二天抗拒才小，每天都动一动。

小镇就是融入生活，但凡有可能就走路、快步走、小跑、骑自行车，一直提醒自己今天运动了吗?

第二点：除非严重超重，否则没必要吃减肥餐，饮食要维持正常，必须营养丰富，控制量即可。

又不是职业运动员，普通人就要有普通人喜欢的生活，凭什么减重就不能喝酒、不能吃这吃那，想做什么就做什么，但一定要有意识，控制量，查查酒的热量，心里有数，喝多少酒之后要运动消耗下来。

正常吃饭就是要确保营养丰富，减重目的是更好的生活，而不是目的，如果破坏了身体健康，不如不减，何况靠吃上虐待自己不长久。

第三点：力量、有氧兼顾，可以在有氧一个月后进行无氧。

健身房还是有价值的，但以目前的情况，靠谱的健身房太少，而且一旦距离稍微远点，去健身房的概率直线下降，所以还是要有一些随手就能做的。

有很多推荐，比如深蹲等，可以自己查下，找找适合自己的，就不多说了。

分享下小镇的工具，有个经验，在钱包许可的范围内，尽可能买好的，这才不会浪费。

目前力量训练的工具主要有三种：

一种是杠铃和哑铃，方便调节的。

二是负重沙袋，包括背心、手环、脚环。

主要是在打扫卫生、种花种草、散步之类看情况增加重量，也算是有氧和力量的结合，属于健身生活化的一部分。

三是拉力器和握力器。

这些就足够用了，毕竟普通人而已，目标仅仅是健康。

最关键的是别逞能、别受伤。

多想想今天头条说的：什么是目的、什么是手段。

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