《成功者的大脑》｜如何锻炼大脑，让其充分释放他的潜能？

核心书摘

《成功者的大脑》本书作者认为，成功与IQ、环境、经济状况、人脉网络等因素没什么关系，甚至跟运气也几乎无关。成功的关键在于大脑。你的大脑怎么运作决定了你的思维、感受和行动。作者在书中主要讲了五种脑力工具和八大成功要素，改变大脑的思维方式，提高大脑的受挫能力，开发大脑潜能，取得成功。

适合谁读

· 想要更好的控制情绪的人

· 企业领导者

· 创业者

关于作者

杰夫•布朗，曾在哈佛大学医学院任职，现任加拿大圭尔夫大学心理学副教授，获得美国职业心理学委员会颁发的认知行为心理学和临床心理学双项认证，获得应用运动心理学学会颁发的职业运动心理咨询师认证。

学什么？如何开发大脑的潜能

成功不是运气使然，是大脑的正确指导。面对失败，你是退缩还是从哪里跌倒就从哪里爬起来？面对挫折，你是放弃还是愈挫愈勇？

成功者的大脑往往具有极强的抗挫折能力，在挫折面前，他们总是能够顽强的挺过去。成功者的大脑通常也具备控制情绪的能力，在任何情况下，他们都能冷静的分析形势的利弊，进而做出正确决策。

今天的文章介绍了成功者的大脑具有的共性，他们往往能够找到自己正确的关注点，在失败面前不放弃，每一次的挫折都当成是历练。向这些成功的人学习他们的思考方式，开发大脑潜能，在人生的道路上，越来越优秀，最终取得成功。

你还会发现

· 什么是“内控点”；

· “心流”是指什么；

· 如何控制自己的情绪。

一、找到内控点，激发内在动机

动机是指激发人的某种行为的心理过程，是一种内在驱动力，它可以指引人们向着目标前进。科学家经过研究显示，动机流经人的大脑要经过三个阶段，依次为路线规划，激发，行驶。假设把动机看作是你将要进行的一场旅行。首先，你会为行程作计划，综合各种信息后选择一条最有利的线路。

这就是“路线规划”。接着向着目的地，准备驾车前往，此时你已经坐到驾驶位，扭动钥匙，调好后视镜，手握方向盘，脚已经轻踩油门。这是“激发”阶段。最后车子行驶在公路上，有计划地前进。为了按时到达，你会持续轻点油门，一直让发动机保持动力前进，这是“行驶”阶段。如果途中出现临时修路被堵，或者油箱不满等意外情况，你需要重新规划路线，寻找加油站。这种重新调整的状况会不时出现，所以你会重复这三个步骤。

在这个动机循环的过程中，成功者的大脑会一次次重启，善于不断推翻或完善之前的规划，重新制定新计划，直到到达终点才罢休。而普通大脑很可能在某个阶段停止不前，遇到阻碍就不做调整而直接放弃。所以，在实现目标的过程中，能够持续不断地给行动添加动力，遇到异常状况时能够不断重新启动动机三阶段的人，更容易获得成功。

假设我们将努力看作加速器，动机就相当于燃料，为了保证能不断进步，必须持续引燃动机，给加速器注入能量。为了产生和保持动机，我们必须先要让努力有意义，认为努力会有好结果，这叫做内控点，也就是内在回报。一件事人们愿意投入时间和精力，内心产生具大的愉悦和成就感，这就是内在回报，找到内在回报的人更容易将动机持续下去。与此相对应的是外在回报，外在回报更倾向于物质、金钱和荣誉上的奖励，外在回报也许在某段时间有用，但往往并不长久，不能持续给人激励。

好比有人要减肥，他会控制饮食，坚持运动，刚开始也许只是为了形体上的好看，但当瘦身开始出现效果后，他会发现，自律带来的不只是外形的好看，通过对暴饮暴食的控制，对生活中其他不合理的欲望竟然也能有效节制，更重要的是运动带来了身体的健康。找到了这个内控点，他就会更积极地投身到减肥这个动机上来。

我们只有找到完成某件事情本身能够给人带来的乐趣，动机才能被激发，从而源源不断产生动力，才有创造力和激情。

二、自如切换狭窄专注和宽泛专注，做出最优选择

成功者大脑的第二个要素是专注力。专注力不同于注意力，注意力往往是宽泛的、不聚焦的；而专注力是指把所有注意力集中于一点的能力。成功者的大脑往往都具有极其强大的专注力，本书将专注分为狭窄的专注和宽泛的专注。

狭窄的专注是我们通常的认知，也就是一心一意，即一次只集中注意力在一件事上。每个人在生活中，都会面临困难，成功者的大脑在这重要的时刻会发挥作用，他们全神贯注，心无旁骛，只着眼于当前任务。专注于手里事情，高效地完成。当专注于任务时，会达到一种“心流”状态，心流是心理学家希斯赞特米哈伊提出的理论，指的是一个人的身体或头脑，在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，产生的最优体验。人们在体验中获得回报，这时候人们沉浸并投入到执行的事情中，此时最具有创造力和激情，做事最具有成效，成长最快。

与狭窄的专注相对立的，叫宽泛的专注，宽泛的专注指的是，在有多种因素作用于大脑时，拥有这种专注力的人，不会在微小的细节上浪费掉注意力资源，而会将资源分配到所有事情上，然后做出最有利的选择。听起来和上面狭窄的专注是矛盾的，怎么既要集中注意力在一件事情上，又要将注意力分配到很多事情上呢？我们看一个例子，飞行员布林斯利在训练学员的过程中曾遇到一件事，飞机失速向地面俯冲下来，他向被吓掉魂的学员下命令，对方却着了魔般一动不动。布林斯利在极短的时间内，注意到飞机的高度，速度，表盘上的参数等等一系列的情况，作出判断：再不采取措施将有灾难发生。

然后他用空手道猛击对方手肘，取得了飞机控制权，飞行转危于安。这所有过程，只发生在几秒钟的时间内。宽泛的专注即如这个事例所讲，关注到所有的事情，在所有潜在的干扰项中进行筛选，从而得出最好的排列组合，挑出至关重要的选项，做出决定。

而成功者的大脑有能力专注于最重要的事情，他们会依据当前情况，在狭窄专注和宽泛专注之间变换类型，灵活自如地切换。就好比相机的取景镜头，我们可以将镜头推远拉近，推远看到全景图，拉近看到特写图，在推远拉近的过程中，我们也可以看到不同的场景，最终拍到一张完美的图画。同样，同时拥有这两种专注的大脑不会出现“只见树木不见森林”或者“只见森林不见树木”的状况，他们脑廓中有全景图也有特写图，在衡量完全局后，再做出最有利的选择。

对于普通大脑来说，分不清主次，不能有的放矢，无法专注于最重要的事情，会出现捡了芝麻丢了西瓜的情况。这就是为什么有些人的工作学习效率高，并且能切中要点。而有些人看似忙碌，结果却并不理想。是因为专注力不同，决定了花同样时间得到的效果不同。

我们也可以通过训练拥有这两种专注自如切换的大脑，作者建议对任务进行优先级排序，将所有待办事项都列在一张纸上，重要性从高到低依次排为ABCD，A需要在一天内完成，B需要在一周内完成等等。有必要时，还可以把任务进一步细分为A1、A2、A3…等，定时查看清单完成状况，确认是否需要重新评估更改。养成这样设定优先级的习惯，在后续遇到困境时，也能够冷静评估，做出最好的取舍，选择正确的行动。

训练专注力还有一种方法：进行冥想。研究表明，冥想能增厚与注意力控制有关的脑区，从而提高专注度。科学家通过脑部扫描仪观察到，当人们闭着眼睛安静坐着时，大脑活动变得更有条理，这也是大脑处于专注状态的迹象。即冥想能够让人们学会调整注意力，训练大脑，改变专注水平。

三、走出失败和挫折的阴影，提高复原力

复原力说得简单点，就是人们遭遇困境时，绝地而生的能力。成功者的大脑的特征之一，就是能够迅速从不幸事件中突围出来，抖擞精神重振旗鼓前进。在生活中，很少有人会一帆风顺，每个人都经历过失败，如高考失利，考研失败，恋爱失败，工作不顺，有人从此抑郁沮丧，感觉人生路一片灰暗，不再做出改变，但也有人越挫越勇，就像有一首歌唱的一样，“拍拍身上的灰尘,振作疲惫的精神……莫以成败论英雄，人的遭遇本不同，但有豪情壮志在我胸”。

作者认为，人们在遭遇挫折后的表现不同，是因为复原力不同。高复原力的大脑能够及时调整他们的情绪反应，制定应对策略。低复原力的大脑无法进行这项活动，或者说只有极低的调整能力。在心理学上，有个说法，叫“控制点”不同。

“控制点”分为两种：内控和外控。内控的人认为命运由自身决定，所以他们努力争取，他们不容易被困难打倒，有极强的绝地重生的复原力，他们对自己有信心，能够重振旗鼓。而外控的人认为命运天注定，把成败得失归因为定数，个人力量无法扭转，他们怪运气差，怪各种环境因素，怪完了再理所当然地消极颓废，他们缺少生活的热情，不愿直面困难。

这两种类型，当然是内控人格的人更容易获得成功。回顾历史，面对失败和挫折坚韧不拔，最终绝地重生，永垂青史的人不计其数，其中北宋文学家苏轼的一生更是不断提高复原力的写照。

宋神宗熙宁二年（1069年），王安石开始变法，当时朝野之中分成了两派：一派是以王安石为首的改革派，一派是以司马光为首的守旧派。苏轼既反对因循守旧，又不支持王安石激进的改革措施，理所当然地被新旧两派视为异己，处于政治夹缝中的苏轼成为被打击的对象，被一贬再贬。虽然遭贬，在地方官任的苏轼依然勤政爱民，并且在作品中忠实地记录了当时的社会现象。

另外，在被贬期间，苏轼并没有把自己封闭起来，他常常登山临水，怀古凭吊，去感受大自然的雄奇美丽，抒发自己的壮志豪情，消散政治失意和人生无常的苦闷，从而消解内心的痛苦，他将情怀寄托在文学作品中，为后世留下了千古传诵的《前赤壁赋》、《念奴娇·赤壁怀古》等经典诗词。正是苏轼的旷达胸襟和强大的复原力使他在失意中还能写出如此大量名垂千古的作品。

我们可以有意识地进行调整使自己具备内控的特征。假使在生活中遭遇了打击，你可以先停下来，回顾一下失败的根源，重新调整行为，然后继续向前；你也可以暂时转换注意力，不要去想失败这件事本身，而要去留意以外的事情。这种转移注意力的方法，可以有效避免被失败控制心智，影响后面的发挥；最后，找一个你平时崇拜的人作为复原力楷模，例如老板，老师，父母或者偶像。假设一下：如果对方是我，遭遇到这件事会怎么做？采取什么行动？借助于这样的假设，从他们身上寻求力量和方法。通过这样的训练，可以慢慢提高复原力。

其实，说到底，成功者就是爬起来的次数比跌倒的次数多一次而已，也就是复原力强一点，爱迪生曾经说过，“人们没有意识到，当他们放弃时，许多失败其实距离成功已经很近了”。只要我们再坚持一点，向前走一点，也许就迈进了成功。

四、预防不良情绪，促进情绪平衡

在自我复原的过程中，有一个因素起着重要的作用，就是情绪平衡。情绪平衡指为了适应环境，或者面对发生的一切，表达恰当情绪的能力。假设将复原过程看作是一个在运转的齿轮，那么情绪力量就是润滑剂，如果情绪出现了异常，那么也会对复原的效果产生影响。成功者更懂得如何调整和控制自己的情绪，让它始终保持在最优状态。

很多人可能都有过这样的体验，在遇到不如意的事情时，会控制不住自己，比方说愤怒、悲伤、失望、烦躁等等。这似乎是人之常情的事情，但是成功者的大脑能够控制并引导这种情绪，他们甚至知道自己在哪种环境下，将会有怎样的反应，也就是对情绪高度敏感，从而内心做好预防，进行调节。

作者告诉我们，每个人都存在着一个情绪唤起的临界点，为了好理解，我们可以把情绪唤起看作压力，人在压力的临界点有着最好的情绪状态，这一理念在心理学上叫做“耶克斯-多德森定律”，这个定律揭示的是人的心理压力、工作难度和工作效率之间的关系。耶克斯和多德森两位心理学家经过研究发现，人的各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。

研究还发现，动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。在比较容易的任务中，工作效率随动机的提高而上升；随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势，也就是说，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务的完成。这个理论很好地解释了为什么有些平时学习很好的孩子，在高考时反而会发挥失常，达不到正常的水准。

高考对于一个孩子来说，它的难度要远远高于平时的期中考试或者期末考试，而这时候越是学习好的孩子，越会承担更多的来自家长和自身的压力，当这个压力超过了孩子能够承受的临界值时，他就会出现很多负面反应，比如紧张、焦虑、怯场、晕场，有严重的还会昏迷等等。

这就好比一个“倒U字形”的抛物线，在抛物线的左边，当刺激强度越来越大时，情绪唤起带来正向的作用，它让人充满活力，表现越来越好。当到了抛物线峰顶时，达到最优，也就是临界点。再向右，抛物线走势向下，情绪唤起会带来消极的作用，此时会对人们的认知产生负面的影响，此时人的理解力、注意力和决策力反而会下降。而成功者的大脑知道这个抛物线的临界点在哪里，并懂得调节自己的情绪达到最优状态，也就是那个平衡点，不会走到抛物线向下的右端。

良好的情绪平衡能力是大多数人都希望拥有的，如果我们充分了解自己，通过正确的引导方式，也可以提高这种能力。首先要清楚自己的情绪范围和引发情绪变化的场景和表现，也就是要了解在什么情况下自己的情绪最激昂，什么情况下自己的情绪最低落。我们对自己的情绪越了解，那么对自己在不同情况下，将要出现的情绪状态预测和引导就越准确。

当坏情绪要出现时，我们可以尝试转移注意力，想象着拿一本书，把这些烦扰事全部挡在另一面，而专注于最重要的事。当把手里的事情解决好了之后，再移开书本，开始下一项工作。作者把这种方法叫做“书挡法”，它能够有效规避坏情绪。

我们在上一季的书单中，曾经读过一本书，叫《我的情绪为何总被他人左右》，那本书的作者阿尔伯特·埃利斯在书中总结了回归理性情绪的“神奇四步”法，我们简单回顾一下：

当你面对一个特定场景，情绪即将失控时，你应该首先反思自己此时的情绪和行为是否恰当，然后回过头去找出引发自己不良情绪的非理性思考方式，再进一步思考如何才能对抗这种非理性思考方式，最后问问自己还有没有更好的选择。

说到底，情绪平衡的关键在于控制，如果你能熟练地应用这些技巧，就能有效控制情绪，大幅度降低自己的压力水平，既能享受生活，又能富有成效地工作，成为自己情绪的主人。

总结

《成功者的大脑》这本书分析了成功者与普通人的根本区别是，作者以实证为基础，结合心理学和神经学的专业知识，提出了“成功的关键在于大脑，头脑的思维方式决定了人们能够达到的成就高度”这个结论，并且归纳出了“动机、专注、复原力、情绪平衡”等成功大脑的关键要素，同时结合这些要素，为我们提供了针对性“锻炼”大脑功能的方法。

成功者成功的方式可能不同，但是成功者大脑的核心要素却是共同的，只要掌握这些要素，培养出成功者大脑的认知习惯，就能开发出大脑的潜能，在人生路上，获得更好的成功。

恭喜你和“今今乐道”读书会一起读完了你生命中的第1212本书，希望今天的内容能给你有益的启发。（拆书人：卜渔渔）

《成功者的大脑》金句：人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废。

激发自己的内在动力，走出失败的阴影，控制情绪平衡，塑造大脑，开发自己的潜力与才能。

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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）