《幸福超越完美》｜人生一定要完美才会幸福吗？
我们其实不必“完美”，也可以拥有圆满富足的“幸福”人生。
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核心书摘
在过去10年中，泰勒博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学及在世界各地的讲座中，一直在教授“幸福”。接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士之后，他发现绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。有时，我们总是在按照社会和他人的期许，无休止地追求完美，然而泰勒博士的研究表明：苛求完美恰恰是人们寻求幸福最大的障碍。
在本书中，泰勒博士通过应用积极心理学的全新科学原理，向我们揭示了完美主义的成因和心理机制；分享完美主义对个人成功与幸福的危害与破坏；提出了消除和替代完美主义的健康理念——最优主义；教给我们如何看待失败和成功的最佳方式，如何克服完美主义、重构幸福圆满人生；通过一系列的讲解和学习，试图将我们带离“追求完美”这个不可能实现的梦幻；还向我们提供了“暂停”和“冥想”等练习，帮助我们重新思考：在自己的生命中，什么才是自己真正想要的？与此同时作者也在向我们证明着：我们其实不必“完美”，也可以拥有圆满富足的“幸福”人生。
关于作者
本书作者泰勒·本-沙哈尔博士拥有哈佛大学心理学、哲学双学士学位，以及哈佛大学组织行为学博士学位。他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程已连续数年被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一、第三的课程，他也被学生们誉为“最受欢迎的人生导师”。除在哈佛大学教授课程外，他目前也在世界各地为各类机构、广大民众和危机人群授课并提供咨询；他的课程被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。他与亚洲积极心理研究院的合作项目，已在中国很多机构、学校、企业和城市中开展，并取得了显著的效果。他曾出版的《幸福的方法》，被译成多种语言版本，畅销26个国家和地区，该书中文版出版后，也成了很多知名企业培养幸福员工、建设幸福组织的必读书籍；目前已被清华大学MBA积极心理学课程作为指定教材；中国第一个提出建立“幸福城市”理念的江苏省江阴市，也将本书正式列为幸福城市教育的普及读物。
本书鲜知
学什么？如何从完美主义者向最优主义者转变
完美主义有三种主要表现，一是恐惧失败，容易陷入焦虑旋涡；二是过于极端，持有要么全有，要么全无的二元对立思维；三是只关注结果，忽视过程，经常设定不切实际的目标，无法享受当下的快乐。而最优主义者的三个主要特点恰恰不同，具体来说主要是最优主义者能接受失，悦纳不良的情绪，以及能够做到心存感恩。
作者在书中为我们提供了一个跳出完美主义陷阱、获得幸福感的方法——学着做一个最优主义者。具体方法就是：一、接受失败，从失败中学习；二、悦纳情绪，坦然接受生命里出现的各种情绪；三、心存感恩，感谢我们生命中所拥有的一切。
完美主义者恐惧失败，最优主义者把失败看作最好的自我成长与反馈；完美主义者教条、苛责、防备心强，最优主义者适应力强、宽容、乐于接纳意见；完美主义者只关注结果，而最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。所以如果真的能做到从完美主义者转变成最优主义者，那么其实距离幸福人生也没有那么遥远，而且还能感受到比做一个完美主义者更多的开心和快乐。
你还会发现
· 执念下的完美主义者活得很累；
· 最优主义者们往往过的更开心；
· 获得幸福人生的核心办法并不难。
一、完美主义者的三种表现
在讲这部分内容之前，我们先来看看作者沙哈尔博士曾经的样子。
作者沙哈尔博士本人就是一名完美义者，他用自己的亲身经历向我们展示了完美主义者常见的几种表现。总结起来就是三点：恐惧失败、过于极端、只关注结果，下面我们分别解释一下。
对失败的恐惧，可以说是完美主义最核心的问题。
面对一件事情，完美主义者最关心的是怎么才能避免失败和犯错误，但现实中，失败在所难免，错误也很难杜绝，这就会让完美主义者认为，以前的所有努力就是徒劳的，他们会因为害怕而避开挑战，远离一切可能存在失败风险的事情。于是，他们就陷入了一个怪圈儿：因为害怕失败，所以不敢面对和尝试，于是就更容易失败。
最可怕的是，许多完美主义者对孩子也抱有超高的期望值，他们不光害怕自己失败，也不允许自己的孩子失败。为了让孩子达到自己的预期，他们会过度介入孩子的生活。这样培养出的孩子只有一个结果，那就是，把孩子又变成了一个完美主义者，让孩子们失去创造力，变得畏首畏尾。
在职场中，如果领导是一个完美主义者，危害的可能就是一个部门甚至是整个公司。沙哈尔博士在书中用自己接待过的一个企业的CEO杰克的故事，向我们展示了完美主义领导给公司带来的危害。
一个完美主义的领导者因为害怕失败，不愿意承认自己的失误，那么员工就会模仿领导的做法，也会竭尽全力去避免失败，慢慢停止创造，一家企业就这样逐渐失去了激情和活力。
完美主义的第二个表现就是过于极端。
完美主义者的世界常常是二元对立的：事情只分对与错、好与坏，结果只有成功或失败。他们眼中没有过渡环节，没有中间的灰度地带。对于他来说，运动员的全部价值就是赢得每一场比赛，要么成为冠军，要么就是个彻底的失败者。这种想法导致他从来没有真正享受过训练和比赛本身带来的乐趣，也就很难从中获得幸福感。
这甚至会影响他们的身体健康，比如，完美主义者很容易患上饮食失调症，就是因为在他们的极端思维模式里，认为自己的身材只有肥胖和消瘦两种可能，没有一个健康的中间地带。在完美主义者的极端世界里，只有两个选项：要么按照计划严格节食，要么就干脆放弃。最可悲的是，就算吃掉了一大盒冰淇淋，他们也不会感到一丝快乐，因为减肥受阻让他们的失败感剧增。
这种极端思维还会影响两性关系。心理学家认为，完美主义是导致性功能障碍的主要心理因素之一。在完美主义者眼里，性要么是完美的水乳交融，要么就只是例行公事的灾难。“全有或全无”的极端思维模式会把一个细小的不足放大成一个巨大的问题，无论是对自己还是对伴侣，这种过分的吹毛求疵，都会减少对性爱的享受，久而久之就可能会对亲密关系造成严重的影响。
完美主义的第三个表现是只关注结果，忽视过程，容易设定不切实际的目标。
对于完美主义者来说，实现目标是他们唯一关心的事情，而实现目标的过程在他们眼里毫无意义，而且就算实现了目标，他们常常也会不开心，因为他们深信，只有下一次晋升、下一个奖励才能让自己快乐幸福。完美主义者就像一只陀螺，不停地旋转，忙碌奔波，却永远找不到幸福的感觉。
现实世界里的完美主义者很可能会因为只关注终极目标，而错过生命里真正重要的事情，甚至失去生命。牛津大学有一位明星学者，叫阿拉斯戴尔·克莱尔，他受到无数人的推崇，得了许多奖，出版过自己的小说和诗集，而且还发行了两张唱片。他还自编自导了一部关于中国的记录片《龙的心》，这部片子为他获得了艾美奖。在外人眼里，这样的人生已经足够完美了。但克莱尔在他48岁时，刚刚完成这部片子没多久，就扑向一列疾驰的火车，选择以自杀的方式结束了他的一生。为什么会出现这样的惨剧呢？克莱尔的妻子说，克莱尔不管得了多大的奖，都没有一个使他满意，他每做成一件事就必须开始下一个目标，因为他只想要得到更多赞赏。
克莱尔从没有认为自己做得足够好。虽然他确实非常成功，但他却看不到自己的成就，反而在不断否定自己的成果。他经常用一些几乎不可能达到的标准来衡量自己。就算他真的实现了那些目标，他也会很快认为这些成就是没有价值的，然后否定自己，并且立即向下一个更不可能实现的梦想前进。仔细想想，我们身边似乎总有一些看起来什么都有，但却不幸福的人，其实就是因为他们连自己的成就都拒绝了。克莱尔就是这样一位极端的完美主义者，这导致他觉得自己所有的成就看起来都不值一提，也使得他无法享受成功后的快乐。
二、成为最优主义者，获得幸福感
其实在我们了解完美主义的真面目之后，就已经明白了一个道理，不过分追求完美，才能让自己更有幸福感。用作者的观点来说，就是要学着做一个最优主义者。具体来说，就是要做到三点：接受失败、悦纳情绪、心存感恩。下面我们就具体说说这三个方法。
成为最优主义者，获得幸福感的第一点是接受失败。
没有人喜欢失败，最优主义者也不例外。但他们不像完美主义者那样完全排斥失败，他们可以用更积极的态度看待失败，那就是注重从失败中学习。
大发明家爱迪生就是一个能够坦然接受失败的成功典范，当很多人都嘲笑他失败的次数远多于成功的次数时，他却告诉那些人：“我没有失败，我只是发现了一万种行不通的方法。”NBA篮球巨星迈克尔·乔丹经常在场上成为最后一秒绝杀的关键先生，但在他的篮球生涯中，投篮不中的次数超过9000次，输掉的比赛超过300场，有26次因为他在最后关键一球没有投中而输掉比赛。但乔丹却说，“我的一生中不断失败、失败、再失败，这就是我成功的原因。”
成为最优主义者，获得幸福感的第二个方法是悦纳情绪。
以前我们曾经读过一本书叫《白熊实验》，讲的是强迫性思维的运作规律，当实验人员要求实验对象不要想白熊的时候，那些参与实验的学生们反倒会在脑子里不停地想起白熊的样子。这是因为，当你试图主动压抑一个想法时，抵抗和阻止都会让这个想法变得更强烈。对于情绪也是同样的道理。很多人为了让自己显得更成熟、更受人喜欢，会刻意压抑自己的负面情绪，但这会适得其反。当你压抑焦虑、愤怒和嫉妒情绪时，它们只会更加强烈。最优主义者认为，存在的就是合理的，情绪也一样。悦纳情绪就是把情绪看成是人性的一部分，欢迎它、接纳它、经历它，只有这样，不良情绪才能真正减弱，直到消失。
成为最优主义者，获得幸福感的第三个方法：心存感恩。
在心理学家关于感恩的研究中，已经确立了一个事实，那就是：当我们为生命中美好的事物而感激时，美好的事物就会增加，我们会得到更多；相反，当我们抱着理所当然的态度不知道感激的时候，那些美好的东西就会慢慢贬值。所以最优主义者会感激自己、感激别人甚至感激失败，因为失败为他们提供了学习和成长的机会。
当一个人把感恩成为一种习惯时，就不再需要一个特殊事件来刺激自己的幸福感了。因为每天每时每刻，最优主义者都能敏锐地察觉到身边美好的事物。
写信也是传达感恩之心的有效途径。这是因为，写信的过程首先可以增加写信人的幸福感，信的内容会让收信人感到自身的价值，而且，一封信可以让收信人反复阅读，不断回味这种体验，这样一来，一次单一的行为就拥有了持久的效果。
总结
以上就是《幸福超越完美》这本书的主要内容。
通过读这本书，我们了解了完美主义的三种主要表现，一是恐惧失败，容易陷入焦虑旋涡；二是过于极端，持有要么全有，要么全无的二元对立思维；三是只关注结果，忽视过程，经常设定不切实际的目标，无法享受当下的快乐。
作者在书中也为我们提供了一个跳出完美主义陷阱，获得幸福感的方法，简单说就是学着做一个最优主义者，具体也有三个方法。一是接受失败，从失败中学习；二是悦纳情绪，坦然接受生命里出现的各种情绪；三是心存感恩，感谢我们生命中所拥有的一切。
完美主义者恐惧失败，最优主义者把失败看作最好的自我成长反馈；完美主义者教条、苛责、防备心强，最优主义者适应力强、宽容、乐于接纳意见；完美主义者只关注结果，最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。
希望读完这本书之后，我们每个书友都能放下完美主义包袱，成为一个积极的最优主义者，开始更幸福的人生。（编辑：于浩）
此为本书书稿的删减版，更多详细内容请听完整音频。
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）