《拖延心理学》｜拖延者如何自救？
不要妄想消灭拖延，拖延是一种人性。
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网上曾经流传过一本日记，里面的内容是这样的：
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。我先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌
7月14日
打牌
7月15日
打牌
7月16日
你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌
7月18日
打牌
大家猜猜这本笔记的主人是谁？写这篇日记的人可不是隔壁跳广场舞的退休阿姨，她肯定不读《亨利八世》；也不是迫于父母压力不得不完成学业的学渣，他估计正在玩“王者荣耀”。你绝对想不到，这个日记的主人会是曾经的北大校长、新文化运动的领导者，胡适先生。
下面，我们将通过5个层面来分析拖延的实质以及解决拖延的方法和建议：
一、拖延黑幕——拖延者自我麻痹的八个常用句式
二、拖延者的思维方式——“裸奔思想论”
三、被冤枉的拖延者——“不是我懒，我这是病！”
四、拖延者的“救心丸”——停止为“未来折扣”买单，建立“成熟时间”观
五、拖延大作战——以一个旁观者的身份看待自己
通过仔细研究成千上万的拖延案例，作者发现拖延的原因其实不外乎如下四个：
1. 对成功信心不足，总觉得做不好；
2. 讨厌被委派的工作任务，消极应对，磨洋工；
3. 注意力分散和易冲动接手新任务的，艺术家们常常是这种情况，达芬奇算是鼻祖；
4. 最后一种是目标与回报之间相差太远，驴推磨——驱动力不足。
最常见有下面这8条句式：
1. 这次我一定早点开始。
2. 我可以做任何事，除了这件事。
3. 我不开始又能怎么样呢？
4. 我希望没人发现我还没有着手做的事。
5. 时间还早呢，我这么聪明，一定能又快又好地做完。
6. 休息一会儿，一会儿开始做的时候就有充沛的精力了。
7. 已经来不及了，何必庸人自扰呢。下一次一定早点做。
8. 我永远不会再拖延了。
书中给出了克服拖延症必需掌握的5个技能：
1. 分析个人的拖延领域和拖延风格
留意自己的表现，自诊拖延领域和拖延风格。你推迟的事情和你能够准时做到的事情之间，最关键的区分在哪里？你是推迟细小的杂事呢还是推迟重要事情？你所推迟的事情是你所擅长的领域呢还是属于没有经验的领域？
拖延风格其实是拖延行为的具体表象，尽管拖延风格不同，但目的都是为了逃避，拖延风格是表象，拖延动机才是根源。找到什么原因导致了你的拖延才能更容易的去对抗它。
2. 练习判断时间
能够精确预测完成一件事情需要花费的时间是一项能力。为克服对时间的主观观念，你需要专门的练习，那就是先预测完成任务所需要的时间并记录下来，然后再与实际完成任务所用的时间进行对比，找到预测偏差产生的原因，并不断调整预测方法，最终使主观预测与实际趋于一致。
3. 设定短期内的时间期限
目标任务的完成时间期限越短越好。多数拖延者都发现15到30分钟之间的时间期限最好。如果在规定的时间期限内踏实的沉浸其中做了，不管做出了什么成就，用成长心理来看，都是成功。这种模式会建立起对自己的信任和信心，而这两者对拖延者来说是最重要的。
4. 学会使用零碎时间
有一种叫做“瑞士奶酪”法的时间管理法，瑞士奶酪指的是有很多小孔的白色奶酪。这种时间管理法建议在一个比较大的任务中，使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段出现。重视任何一段时间的价值，无论它有多小。
5. 预防意外干扰
根据墨菲定律，“任何可能出错的事都可能会出错”。但是许多拖延者并不相信这条经验法则，他们认为一旦专心做事，这条法则就不会应验。但一个电话、一次拜访，这些很难预料的“意外”都会让你晕头转向，失去平衡。因此，提前预演或预留意外的生存空间，你就站在了有利位置，具备随时跨越障碍的能力。“救心丸”和技巧都有了，最重要的是什么？还是行动！没有行动一切都空谈。
总结
拖延是一种思维方式，我们很难根除，但通过阅读这本《拖延心理学》，我们应该能对拖延有一个新的认识，并有效减轻拖延给我们带来的困扰：
一、拖延黑幕——拖延者自我麻痹的八个常用句式
二、拖延者的思维方式——“裸奔思想论”
三、被冤枉的拖延者——“不是我懒，我这是病！”
四、拖延者的“救心丸”——停止为“未来折扣”买单，建立“成熟时间”观
五、拖延大作战——以一个旁观者的身份看待自己
读完这本书，审视“裸奔思想论”，警惕“未来折扣”的诱因，建立“成熟时间”观，在“钟表”的引领下，度过幸福从容的一生，你说，这样服输认怂的人生，难道不是你我认可的成功人生么？
《拖延心理学》金句：不要妄想消灭拖延，拖延是一种人性。
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）