【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十一）正念观呼吸练习，可以有效延长寿命
所属话题：如何用正念管理压力
实践应用
还有提高免疫系统的功能，能够维护我们身体的健康。所以，正念能够产生这么多的好处，同时它也能够减少不必要的压力，阻断我们大脑因为思考太多而带来的不必要的压力。
我们看看这个人是长寿代表，他长的什么样？这个地方明显的比你和我都突出来，当然我们现实中很少见到这样的人对吧。但是问题是所有的寿星老头都画成这个样子，为什么呢？因为我们古人实际上早就发现，通过一种特殊的训练，我们这里会有体验的，我们的前额叶会有增厚的感觉，现代的科技用核磁共振已经能够证明通过正念训练两周，不是，两个月八周，每天半小时，你的前额叶就会发生改变。所以，我们每个人都可以像寿星老头一样这里增厚，大家愿意长寿吧。
回答：愿意。
祝卓宏：对呀，我们都愿意长寿，都愿意健康。庄子曾经把这个秘诀告诉了我们，庄子在他的《大宗师》这篇文章中提到，“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。”他找到了一个秘诀，而且还公之于众，可惜现在很少有人知道。
咱们算一个帐，大家知道孔子寿命多长？73，孟子？
回答：84。
祝卓宏：84，老子呢？90以上，因为后来不知道去哪了。庄子呢？83，平均一下，谁数学好？平均一下多少？84.5，这都是2500多年前，他们的平均寿命已经超过了咱们目前中国的平均寿命，靠的是什么？他们能做到睡觉基本上没什么梦，没有什么烦恼，这个他们的核心就是呼吸跟我们不同。圣人之息以踵，众人之息以喉。很多人不能理解，难道用脚后跟呼吸吗？不是，是他们的呼吸能达到脚后跟这么深。
所以今天我要教给大家简单的一个让我们能长寿，又能有智慧这样的一种方法，大家愿意学吗？
回答：愿意。
祝卓宏：这可是价值百万的。下面我们就教给大家怎么来做正念。正念有个非常简单的训练随时都可以做，这个训练叫观呼吸练习，咱们平常的时候无时不在呼吸着对吧，可是你觉察到自己在呼吸了吗？没有，因为不需要觉察，不需要觉察自己就可以呼吸了，生下来一哭就有呼吸了，但是问题是古人发现如果你去觉察呼吸，利用对呼吸的觉察可以训练这里，这是一个非常有用的法门，大家不妨现在去觉察一下自己的呼吸，去感受一下气流此时此刻是怎样进入鼻孔，然后进入你的胸腔，然后又怎样呼出整个过程去觉察一下。
没那么简单，为什么没那么简单？你仔细体验一下，当你去觉察呼吸的时候，一会儿你的注意力就会被外界的噪音带走了，一会儿又被头脑里的某个想法担忧带走了，一会儿又被今天晚上的饭局带走了，当出现这些情况的时候，你也不用谴责自己，因为这很正常，每个人都是这样，你只需要做的是再把注意力拉回到呼吸上来。所以我们在做这个观呼吸练习的时候，它是有一定的方法的，不是一说就会，它是需要练习的。
那我们再练观呼吸的时候，一般先调整一下自己身体的姿势，这个身体的姿势咱们可以把双脚平行踏于地面与肩同宽，把双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直而不僵直，自然放松。沉肩坠肘、舌顶上颚，微闭双目。
大家看这个姿势是什么姿势呢？乐山大佛的姿势，乐山大佛就是这样，然后我们开始把注意力从外部转移到呼吸上来，仔细的感受气流是如何进入我们的鼻腔，感受呼吸的过程中我们的身体的起伏，去觉察气流又如何呼出，去感受呼吸的变化，觉察一下自己的呼吸是细的还是粗的，是急的还是慢的，去觉察呼吸的过程中身体哪个部位起伏比较大，去觉察在呼吸的过程中气流温差的变化，在这个过程中注意力可能会被外界的噪音带走，当你发现自己开小差了，你只需要提醒自己回来，把自己的注意力温柔而坚定的拉回到呼吸上来继续观察呼吸，继续关注呼吸，觉察气流的变化。
仔细的感受气流如何进入我们的鼻孔，又如何缓慢的呼出，当听到铃响声音消失的时候再缓慢的睁开眼睛。好，大家感觉这个呼吸跟我们平常呼吸有什么不一样呀？你有没有觉得这样关注呼吸，呼吸就发生改变了？呼吸开始变得平稳，变得深沉，然后我们开始觉察到呼吸的过程中气流有些温差的变化，以及你知道呼吸的过程中身体的起伏。
所以正念观呼吸练习它可以很简单，简单到你随时都可以把注意力转移到呼吸上，它也很难，难的是我们没办法控制自己大脑开小差，所以当你觉得自己开小差的时候不怕，回来就是了，不停地拉回来，不停地拉回来。当你能够真正做到专注在呼吸上，不开小差了，那就厉害了，你能做到5分钟就很了不起，10分钟就了不得，等你做到半个小时都不会再开小差，那就太厉害了，我现在也做不到，为什么？我的大脑也像大海一样波涛起伏，像天上的云彩一样不断地有各种各样的念头飘过来。
相关内容：
上次推送内容：
《张居正大传》｜万历首辅的大起大落背后发生了什么鲜为人知的故事？
【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十）缓解现代工作压力，用正念策略
本次推送：
《巴黎时尚界的日本浪潮》｜日本设计时是如何打入巴黎时尚体系的？
【严选好书】顶住压力，你我满血复活。
《自营销》｜为产品讲一个好故事的独家秘笈。
【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十一）正念观呼吸练习，可以有效延长寿命
下次推送：
《意义创新》｜在创意过剩的时代如何寻找突破口？
【严选好书】笔落惊风雨——你需要提升写作技巧的理由。
《公司进化论》｜如何做到“一直被模仿，从未被超越”？
【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十二）腹式呼吸法，让你迅速放松的秘诀
（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）
公众号内查找文章的方法
一、关注本公众号的朋友到您的微信好友列表中找到订阅号消息。
二、找到“”品卷一族“后点击头像进入公众号
三、找到公众号名称”品卷一族“右侧显示有一头像点击并进入
四、打到右上角的搜索标志。
五、输入想搜索的名词就可以得到相关结果
六、输入想搜索的文章类别“运营”也可以显示与“运营”相关的内容
五、输入想搜索的作者也可以得到结果
六、输入想搜索的人物”管仲“就可以得到内容中提到”管仲”的文章。
为进取者提升提供方便。