【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（十）缓解现代工作压力，用正念策略
所属话题：如何用正念管理压力
实践应用
怎么办呢？解决之道来了，这个是2014年2月份的时代周刊，给我们提供了一个解决方案，叫正念革命。这篇文章告诉我们现代人的压力，用正念的策略可以很好的解决，如果你在搜正念革命这个词在百度里面，可以百度到这篇文章。何为正念呢？咱们很多学佛的朋友都知道，八正道里面有正念，这里的正念和八正道里面的正念有什么不同吗？有一些差别，核心思想是这样的，我们通过吃葡萄干来体验一下它的核心思想。
先别吃啊，有的人来了之后就开始，看到上面有葡萄干就开始吃了，等一会儿我教给大家吃，才能体验到正念，不然的话你吃不到正念。请大家拿一粒葡萄干，拿一粒，拿一粒葡萄干先别吃，我们下面让大家体验一下通过吃葡萄干来理解什么叫正念。咱们不说话，止语，干吗呢？
先把这个葡萄干托在手掌心，先用我们的眼睛观察一下它长什么样，就好像你从来没见过它，那确实你没见过它，因为它世界上唯一的一颗，它和你以前吃过的无数个葡萄干都不一样，它是唯一的一颗，你现在需要看一看它长什么样，它的颜色、它的纹路，它表面的斑点，它的形状，它的大小，它的质地，仔细的观察一下。等一会儿如果我要把它收起来，放到一堆里，你还可以认出它来，达到这样的状态，仔细的观察一下，不说话，仔细要观察。然后用两个手拿起它，对着灯光照着看看这个葡萄干它的透明程度如何，观察一下你也许从来没见过灯光下的葡萄干是这个样子。然后仔细的观察一下，然后呢？再请你闭上眼睛，把这个葡萄干拿到自己的耳边，慢慢的挤压，看看有没有一丝丝的声音？似乎是断裂的声音，然后从耳边慢慢的移到鼻子前面，看有多远的地方你开始闻到它的味道，慢慢的闻一下。
第一次闻到它的味道是什么样子，然后把它放在唇边，用嘴唇感受一下表面的纹路，然后慢慢的把它放在舌尖上，用你的舌头去感受它表面的纹路以及把它放在舌头的脸颊的左边、下边、右边，去感受这个葡萄干在你的口腔里面跟各个地方去接触的时候产生什么感觉，以及发出来的声响，以及它表面从硬变软去觉察你的口腔内唾液也发生了改变。转一圈，再转一圈，你会发现它慢慢的变软，然后把它从中间切开一半，去感受切开那一瞬间，你口腔中散发出来的味道以及渗出来的汁液的味道，和唾液分泌的改变，然后再把这两半切成四半、八半，一点一点的咀嚼，咀嚼的过程中仔细的体会口腔里面的味道发生的改变，以及你听到的口腔里的声音，以及咀嚼的时候你的咀嚼肌产生的变化，然后感受甜蜜的葡萄汁一口一口的慢慢的吞咽，吞咽的时候仔细的感受你的食道在蠕动，然后感受胃里面的变化。慢慢的咀嚼，慢慢的咀嚼去体验口腔里味道的改变，体验你的唾液分泌的变化。
等吃完以后再体验口腔里味道的变化，去感受唾液分泌的变化以及这个葡萄干给你带来的感受，最后要感谢这颗葡萄干以及所有为这颗葡萄干付出劳动的人，包括种植它的、采摘它的、晾晒它的、加工它的、搬运它的，以及我们现场的工作人员。
好，大家可以睁开眼睛，怎么样？感觉这颗葡萄干给我们带来的滋味如何？现在如果让你闭上眼睛，你是否能够想象出你那颗葡萄干什么样子啊？对，我相信如果你以前没这样吃过，你这一辈子吃过那么多葡萄干，没有一个能够记得住它的样子，但这个至少现在让你记住了它的样子。这个过程就是一种正念品味生活的过程。在这个过程中，我们专注于当下，专注于这颗葡萄干，打开我们的眼、耳、鼻、舌、身去全身心的感受它，专注于它，然后我们去体验，最后有一个积极的回应和感恩。
所以正念曾经是从佛教里面把它借鉴到我们心理学，谁借鉴的呢？这是美国的一个生物学博士，他不是心理学家，他是个生物学博士，他参加过一些正念，其它的正念训练之后一些禅修，然后他就认为禅修的过程中有个核心的过程可以把它提炼成一种可以传播的、科学的一种过程，然后他给它定义就是，有意识的觉察，觉察什么呢？当下，而且不做评判，只是觉察，不做主观的评价，同时最后有个爱意的回应，这部分是他最近才提出来的，以前都是前面三个，这个人就是卡巴金教授，他几乎最近几年每年都来中国，今年5月份，4月份还来北京，5月份还来北京，他先去来北京，然后到西安，再回北京。
那这个正念有什么用啊？为什么说它能够减压呢？那我们科学必须得用科学证据来说话。新的研究发现，长期修炼正念、训练正念，你的细胞的染色体会发生改变，染色体的端粒这部分，端粒会变长，这变长有什么用啊？它跟长寿有关。所以，它可以长寿。另外呢，通过正念训练，可以使前额叶这部分功能增强，前额叶功能增强有什么用啊？让你增加智慧。所以，乔布斯为什么那么多的发明？练正念练的。
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）
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