律师如何做到只睡6小时，还能保持一整天精力充沛？
The following article is from 秋叶PPT Author 月月
早上好呀，今天是春节后返工的第一周了，大家是不是觉得精神满满呢？
话说昨天一到公司，就看到了大家的各种状态：
基本上大家都这个样子👇
好一点的呢，就这样👇
而我们老板路过，就这表情👇
害，可我们也没办法嘛，「节后综合症」这种东西，就是职场人的天敌，怎么才能克服啊？！！
最近逛知乎，看到这样一个问题：
如何每天只睡 6 小时，还保持一整天精力充沛？
我一激灵，这不就是我一直想知道的嘛！
可看着看着，我陷入了疑惑，保持精力充沛和睡眠时长有什么必然联系吗？
明明有些人只睡 4 小时依旧活蹦乱跳的，比如雅虎 CEO Melissa Mayer、发明家爱迪生、还有 「铁娘子」撒切尔夫人。
而有些人每天睡十几个小时，依旧精神萎靡（比如我自己 ……）
事实上，权威性刊物《科学》（Science）上有结论指出睡眠的长短还与基因有关。
有的人天生就可以只睡四五个小时但依旧精力充沛！但这类人的比例预估只占人口总数的 1%-3%。
如果你没有这方面的基因，不用慌！作为忙碌的职场人，如果我们想在保证工作效率的同时，还保持一整天精力充沛，也是有方法可循的！
这就与我们的精力管理有关了～
那么，什么是「精力管理」呢？精力管理就是通过科学的措施，促使人产生充足的精力去做事情的一种管理方法。
全球著名心理学家 吉姆•洛尔 在《精力管理》一书中提到精力管理主要包括体能、情感、思维和精神四个维度。
其中，体能是基础，情感可以调动我们的正面情绪，思维影响我们的办事效率，精神是行动的驱动源，他们各自独立又相互影响。
此外，精力的使用不足和使用过度，都会对我们的精力储备产生削弱作用。所以我们必须学会如何平衡「精力消耗」和「精力恢复」，做好精力管理。
关于如何做好精力管理，我们可以从以下几个方面做起：
A 精神精力
精神精力是我们动力、毅力和行动方向的最有力的源泉。因为精神精力提供动力的“关键肌肉”是性格，也就是按照自己的价值观生活的勇气和信念。
想要增强「精神精力」，我有以下三个建议：
1.
找到自己的目标
目标是一种独特的精神精力，有长期（5 年以上）、中期（2-5 年）和短期（1 年以内），它会给我们带来专注、目标感、激情和恒心。
如果现阶段找不到自己的目标该怎么办呢？
没事，我们可以先从眼前的小目标开始。比如坚持一个星期早睡早起，或者攒钱为自己买一件喜欢的东西。
只要能让你打起精神的，让你有前进方向的，那么，它就是一个目标。
2.
分清主次，拒绝做“老好人”
奉献精神虽好，但也要照顾好自己。
不要不论别人让你做什么，你都答应下来，等到待办的事情堆积如山，怎么都干不完时，负面情绪就会压垮你。
3.
正视自己的情绪，给自己鼓鼓劲
我们可以在意识低沉的时候对自己说：“你今天工作表现很棒~”
研究表明，在自我对话中，第二人称更具权威性。有没有发现，用第二人称给自己鼓劲，很像是老板在夸赞你。
只有心中记住自己真正在乎的、坚持的，我们才有源源不断的动力，支持我们做出改变。
B 思维精力
思维精力是一个人在脑力层面的拓展，优化思维精力的关键因素包括思维准备、高效的时间管理和创造力等。
关于思维精力的拓展，以下两个小建议或许能帮到你：
1.
做好日计划与日复盘
早上，列出一天的工作计划，分好优先顺序。晚上，回顾一天的工作计划是否已经完成、完成的情况如何、未完成的原因是什么。
这样能够更好帮助我们捋清思路，提高专注力和效率。
给大家分享一个 APP——「滴答清单」，可以非常清晰明了地帮我们规划时间和待办。
2.
学习新知识
学习新知识有利于思维频道转换，帮助我们锻炼思维肌肉，提升创造力。此外，持续挑战大脑可以有效预防思维衰退，更好地为效能服务。
而新知识的范围很广，可以是新的电脑技能、新课程，甚至也可以是每天记几个新单词。
C 情绪精力
情绪精力的好坏与我们的正面情感相关，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。
那么，如何激发我们的正面情感呢？
1.
留点时间做自己喜欢的事情
给自己预留出时间，做一些令你感觉安全、愉悦、有成就感的事情，它们可以激发你积极向上的情感。
你可以唱歌、跳舞；也可以读书、听音乐。
工作生活中的适当留白，能让我们更好地积蓄好精力。
2.
维持健康的人际关系
通过主动而系统地投入时间和精力，与我们的家人、孩子以及朋友友好相处，有利于维护健康的人际关系，可以为我们带来积极的情感精力及其更新 。
记住，不仅快乐本身是奖赏，从另一个角度看，快乐也是维持最佳表现的重要因素。
D 体能精力
饮食与睡眠是保持精力的最基本活动，而力量和心脑血管锻炼会显著影响健康、精力水平和效能表现。
职场忙碌的我们可以通过以下小方法提升体能精力：
1.
多阶段睡眠
白天每 4-6 小时休息 20-30 分钟，每天保持 7-8 小时的睡眠。这种间隔性可以有利于我们保持高度的警惕性和生产力。
2.
间接性训练
每周进行 3-5 次锻炼，每次 20-30 分钟。
如果你觉得自己实在没有时间进行户外运动，那么这里分享一些轻松便利、缓解疼痛、放松助睡眠的短时懒人运动给你：
3.
少食多餐
将一日三餐拆解为一日 5-6 餐，每餐选择低热量高营养的食物，但不宜过饱，可以在工作间歇吃点小零食补充精力。
学习做好精力管理，将每一分宝贵的精力都花在值得的事情之上，就能开启自己元气满满的一天٩(๑^o^๑)۶ ！
最后，用一张思维导图，来小小总结一下我们今天的分享：
其实，除了要关注于睡眠时间长短，如何管理好自己的精力也很重要的。想要做好精力管理，从为自己定个小目标开始，或许会更容易。
看完今天的文章我才知道，原来我的“精神萎靡”还有救啊！
现阶段你有没有想要实现的目标？又是打算如何实现你的目标的呢？今天文章中的内容，对你来说最实用的是哪个部分呢？欢迎留言区分享~
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