孕期便秘怎么办？多吃这几种食物可以缓解便秘哦！
想要知道解决孕妇便秘的方法，我们首先要了解一下孕妇便秘的原因。
1、孕晚期随着胎儿的成熟和发育，子宫会不断的增大，压迫肠道，肠蠕动变慢，排便动力的缺乏。
2、孕期饮食不合理：很多妈妈怀孕之后为了补充营养，过多的食用高蛋白、高脂肪的食物，相对的就减少蔬菜、水果的摄入，这样会导致胃肠道里的纤维素含量变少，不利于排便。
3、孕期缺乏运动：缺乏运动会导致胃肠蠕动减慢，消化食物的能力下降，食物残渣在肠道里停留时间过长从而引发便秘。
4、不良的排便习惯：有的妈妈之前会有忍便的不良习惯，这样会造成直肠感觉神经迟钝，引发习惯性便秘。
5、饮水量不足、精神过度紧张也会导致便秘。
1、每天早上起床之前，可以用手从上而下的按摩腹部，促进肠胃蠕动。
2、起床后先空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，再去吃早餐，长期坚持下去就能在早晨顺利的排便。
3、建议使用坐便器排便，排便完后使用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，这样能够缓解长久下蹲引起腹内压增加的状况。
4、多吃一些富含纤维素的食物，比如苹果、香蕉、芹菜、萝卜等，多吃粗粮，减少辛辣食物、点心、甜食的摄入。吃东西的时候细嚼慢咽，这样能够减少胃肠的负担，促进消化。
5、每天保证充足的饮水量，坚持适量的运动。孕晚期的妈妈可能会感觉身体有一点沉重，但是依然可以做一些轻松的活动，比如散步、做一些轻松的家务等。
6、调整自己的心态，不要给自己太大的压力。有的妈妈会因为便秘而感到非常焦虑，每次排便都非常的恐惧，这样只会导致便秘的情况更加严重。有便秘情况的妈妈不妨多做一些能让自己开心的事情，来达到减压和放松心情的目的。
7、如果便秘情况的确非常的严重，一定要马上去找医生，让医生给你开通便的药物，注意千万不要自己乱用药物。解决便秘的关键还是在于保持良好的生活习惯和饮食习惯，药物要留到最后再用。
1、含纤维素多的食物糙米、麦、玉米等粗粮豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等蔬菜草莓、梨、无花果、甜瓜等含纤维素较多的水果
2、含脂肪酸多的食物核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子
3、能促进肠胃蠕动的食物酸奶、香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等
4、富含维生素的食物动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等
5、含水分多的食物鲜牛奶、鲜榨果汁等
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