产后肚子松弛怎么破？产后瘦肚子的方法都在这里了~

点击上方“美国妈妈网”可以订阅哦

美国妈妈网开通微信交流群啦~欢迎各位美妈添加小编个人微信（微信号：usmamacom）或直接扫描左边二维码~我们会加你进群~

很多妈妈生完宝宝后都想快点恢复之前的“魔鬼身材”，但是肚子上一层一层的褶皱就是一直消不下去，非常的烦恼。其实瘦肚子不仅仅是产后的事情，从孕期开始就要注意控制体重，生产完之后更是要抓紧时机做腹部运动与皮肤紧实工作，下面小编就来给各位妈妈分享产后瘦肚子的tips~

一、产后肚子为什么会松弛？

皮肤是由表皮、真皮、皮下组织组成，孕期妈妈的腹部被快速撑大的时候，表皮和真皮这两层组织一般都能够配合，但是皮下组织不一定能够跟上腹部皮肤扩张的速度。如果皮下组织所含的胶原蛋白纤维因为经不起扩张而断裂，就会导致腹部皮肤松弛，出现妊娠纹。
有的妈妈可能会觉得生产完之后肚子自然就会恢复到原来的状态，这是完全错误的观点。肚皮或其他部位的松垮是很难自行恢复的，产后放任不管就会错过最佳恢复期，以后再想要来通过其他方式紧实肚皮就很困难了。

二、产后瘦肚子的方法

1、孕期就要注意控制体重准妈妈的肚子会随着孕期的增加而满满变大，特别是孕后期，腹部皮肤在急速扩张的同时还会囤积大量的脂肪，而且这些脂肪一旦囤积起来是非常不容易去除的，生完宝宝后肚皮也胡变得松松垮垮的，还会出现橘皮组织。
所以各位妈妈在孕期就要注意控制体重，整个孕期体重增加12kg以内是比较合适的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每个月体重增加不超过3kg。
2、孕期就给肚子涂保养品，配合按摩孕期开始的时候就要在肚子上涂抹乳液或油性保养品，最好是无香的，不刺激皮肤的，涂抹的时候可以适度配合按摩，每个部位按摩5分钟左右，能够有效促进血液及淋巴循环，缓解肚子松弛的状况。

3、产后绑束缚带，穿塑身衣，注意不要提重物束缚带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不容易再变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。
塑身衣则可以帮助妈妈把身上脂肪均匀分在各个部位，减少橘皮组织的产生，塑身衣的背架也能帮助支撑妈妈的背部，注意选择束身衣的时候要考虑个人肤质、过敏问题，避免选择不当引起汗疹或湿疹。
此外一定要注意产后不要提重物，否则会增加腹部的压力，影响腹部和整个体型的恢复。
4、适当的做一些瘦肚子的运动如果月子期间身体恢复状况比较好，那么从产后第三周就可以开始做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体承受情况慢慢延长时间，到一次停留10秒。
坐完月子之后妈妈的身体和体力也基本恢复的差不多了，可以开始做仰卧起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧运动，肚子也会跟着变得平坦。周末有时间可以去做一些锻炼腹部肌肉的运动，比如骑自行车、登山、游泳等等，这些运动能够分解腹部脂肪，预防缓解肚皮松弛的情况。
5、产后进行掐捏脂肪的肚皮按摩产后30天到40天之后，妈妈自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一点点痛感为标准，每次掐捏3秒到5秒，每天坚持做15分钟以上。
有条件的妈妈也可以去外面专业的按摩店做油压，或者找专业执照的美容师做LPG按摩，都可以达到瘦肚子的效果。

6、保证充足的睡眠充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增生，增加肌肤的弹性。如果妈妈在产后有失眠症状，可以坚持每天做30分钟到1个小时的有氧运动，或者每天定时进行三次10分钟的散步，有利于改善失眠状况。
7、产后饮食多摄入纤维素中国人传统观念里觉得月子期间就要大补，其实这也是不科学的观点，产后不要吃太多油腻的滋补品，尽可能多吃一些富含纤维素的食物，比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃，比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等，能够让皮肤变得更有弹性。
另外，少吃高盐、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于两升，便于及时排除体内毒素和废弃物质，多喝绿茶能够帮助排除体内残渣，帮助肚子的恢复。注意晚上睡觉之前不要吃东西，少喝水。
8、做腹部拉皮手术

有的妈妈产前和产后体重相差非常的大，生产完之后腹部松弛的程度非常严重，这个时候就只有借助腹部拉皮手术了。想要做这类手术的妈妈，一定要去那些有口碑有经验的整形外科医生，手术没做好可能会留下难看的疤痕，严重的还可能会有细菌感染、败血症等风险。

延伸阅读：教你产后迅速恢复“魔鬼身材”—美国妈妈产后恢复身材方法和塑身产品推荐

回复关键词或直接点击蓝色字即可查看相关文章

1、准妈妈必看

回复【备孕】查看美国妈妈科学备孕方法

回复【孕期】查看孕期各阶段身体变化及注意事项

回复【ob】查看在美国怎么选ob，美国见ob流程

回复【产检】查看美国产检项目及时间表

回复【唐筛】查看美国唐筛检查的相关介绍

回复【血糖测试】查看美国血糖测试及妊娠糖尿病相关知识

回复【妊娠纹】查看妊娠纹预防方法及相关产品推荐

回复【剖腹产】查看美国剖腹产相关介绍及注意事项

回复【无痛分娩】查看美国无痛分娩顺产产经

回复【麻醉】查看美国生产麻醉的知识总结

回复【待产包】查看美国妈妈待产包清单

回复【月嫂】查看在美国请月嫂的注意事项

回复【护肤】查看美国妈妈最喜欢用的孕期护肤品集合

2、母婴用品推荐及review
回复【新生儿】查看新生儿用品必买清单回复【Registry】查看美国母婴购物网站Baby Registry介绍回复【母婴用品】查看美国妈妈认为值得买的母婴用品回复【打包】查看美国新生儿打包神器SwaddleMe测评回复【推车】查看儿童推车stroller选购攻略及各品牌推车测评回复【尿布】查看pampers系列尿布测评回复【奶粉】查看美国常见奶粉品牌介绍

回复【奶瓶】查看美国各品牌奶瓶review

回复【背带】查看ergobaby背带测评及review

回复【哺乳文胸】查看nursing bra（哺乳文胸）的介绍和推荐

回复【汽车座椅】查看儿童汽车座椅的基本知识及选购推荐

回复【妈咪包】查看美国明星辣妈同款妈咪包推荐

回复【婴儿床】查看婴儿床crib选购指南及review回复【吸奶器】查看Medela美德乐吸奶器介绍及review回复【睡袋】查看美国畅销婴儿睡袋review回复【学饮杯】查看美国儿童学饮杯推荐

回复【防晒】查看美国儿童防晒霜推荐

回复【驱蚊】查看美国宝宝夏季防蚊攻略及驱蚊产品推荐

回复【太阳镜】查看美国宝宝太阳镜选购指南及品牌推荐

回复【体温计】查看美国儿童电子体温计推荐

3、家有宝贝回复【旅行证】查看宝宝办理中国旅行证流程

回复【护照】

回复【户口】查看美国出生宝宝回国上户口的最全攻略

回复【飞机】查看带宝宝回国坐飞机的必备物品及经验

回复【玩具】查看畅销好评的美国宝宝玩具

回复【乐高】查看美国儿童乐高玩具推荐

回复【绘本】查看美国儿童绘本推荐，美国儿童绘本作家介绍回复【辅食】查看宝宝辅食添加攻略回复【戒尿布】查看potty traning给宝宝戒尿布的完整攻略
回复【睡眠训练】查看宝宝sleep training（睡眠训练）攻略回复【蒙校】查看美国蒙特梭利（Montessori）幼儿园介绍回复【Daycare】查看美国孩子上Daycare的最全经验总结回复【早教】查看美国宝宝早教课程介绍及经验分享回复【性教育】查看对孩子进行科学性教育的方法
4、宝宝健康

回复【药】查看美国家庭常备儿童OTC药品清单

回复【急救】查看美国爸妈必备儿童急救常识

回复【发烧】查看美国儿医处理宝宝发烧方法

回复【疫苗】查看美国宝宝每个阶段疫苗及翻译

回复【湿疹】查看宝宝湿疹护理及湿疹护理产品推荐回复【黄疸】查看美国新生儿黄疸预防、治疗措施回复【肠绞痛】查看新生儿肠绞痛的解决方法回复【尿布疹】查看宝宝尿布疹预防护理方法
5、美国生活相关回复【签证】查看父母来美中信银行代签流程
回复【资源】查看美国免费儿童活动资源分享回复【产假】查看美国产假制度介绍回复【WIC】查看申请美国WIC（妇幼营养补助计划）攻略

回复【保险】查看美国F签证留学生或家属怀孕买保险的攻略

回复【保姆】查看在美国找保姆的最全攻略

回复【家庭医生】查看在美国选择家庭医生及看病流程

 长按下方二维码关注美国妈妈网

分享母婴知识，关注宝宝成长
点击下方“阅读原文/Read More”查看更多