“糖妈妈”经验篇丨你需要注意这些饮食Tips

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在美国，准妈妈会在怀孕的第24~28周去做糖筛测试，如果你的血糖水平显示异常（140 mg/dL及以上）的话，就可能被诊断为妊娠糖尿病。妊娠糖尿病有什么危害？大量的葡萄糖在血液中积累意味着你的细胞没有得到它们所需要的养料，这对于孕妇和宝宝的健康都是有害的，所以准妈妈一定要特别注意饮食的控制。

准妈妈控制血糖水平的最佳方法就是遵循一个特定的饮食计划，小编这里强烈建议大家去找注册营养师（registered dietitian）提供专业的建议。营养师能够根据你的体重、身高、体育活动、和婴儿生长发育的需要，以及你的葡萄糖耐受不良水平去去为你创建一个专门适合于你的饮食计划，并同时考虑你的饮食偏好。

营养师起初会确定你每天需要多少卡路里，然后会教给你如何确定食物份量，以及如何平衡饮食以保证你摄入的蛋白质、碳水化合物、和脂肪数量适当。然后还会评估你目前的饮食习惯，以确保你得到足够的维生素和矿物质。

这里需要特别提醒各位妈妈的是，如果饮食变化并不足以让你的血糖在一个健康的范围内，你就需要注射胰岛素。如果你的医生已诊断你需要注射胰岛素，你就需要与你的营养师再次商讨，重新评估你的饮食。

另外，小编也整理了一些一般的妊娠糖尿病饮食建议供各位妈妈参考：

1、要吃各种各样的食物，不能挑食。确保你的食物和零食都是平衡的。美国糖尿病协会建议每天吃三顿中小型规模的饭菜，每天两到四包零食，包括饭后零食。

2、与之前的饮食习惯相比，“糖妈”需要减少碳水化合物(面包、谷类)摄入量，增加蛋白质(鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果)的摄入，高蛋白的食物有助于增强你的饱腹感，帮助维持身体的能量，更好地控制你的血糖水平。

3、不要不吃饭。如果不按时吃饭的话，你的血糖水平会更加的不稳定，而且一定要吃一顿丰富的早餐，因为你的血糖水平最有可能在早上不正常。

4、多吃高纤维食物，如新鲜的水果和蔬菜，全麦面包和谷物，和干豌豆、蚕豆、和其他豆类。简单的碳水化合物比起来，这些食物被分解和吸收的速度更慢，这可能使得你在饭后血糖水平过高。

5、限制摄入含有单糖的食物和饮料，比如汽水、果汁、调味茶和大多数甜点，它们会快速提高你的血糖。如果你真的很想吃甜食的话，你可以问问你的医生或营养师是否可以食用人造甜味剂加工的食物。

6、牛奶中富含乳糖，这是一种简单的单糖,因此“糖妈”也要尽可能少喝牛奶，寻找其他富含钙质的饮料或食物来替代。

除了要进行饮食控制之外，适度增加运动也是一个帮助你维持血糖正常水平的好方法，糖妈可以咨询自己的医生什么强度的运动比较适合自己。

延伸阅读：“糖妈”不要慌！妊娠糖尿病饮食控制心得分享

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