沈绍功：妇人养生要义

月经病的养生重在养心

月经病主要包括崩漏、痛经和闭经三种，三种月经病统称月经不调。

妇女以肝为本，肝藏血，心生血。月经不调同心肝的关系最密切。精神因素，心志失衡，思虑恼怒，是造成月经不调的主要因素，故重在养心。此处的养心指广义的心神，也就是重在心理养生。

心理养生的主要措施是制怒、避虑和防惊。怒则伤肝，造成情志不畅，气血逆乱，所以制怒是月经病养心的首务。妇女经前和经期情绪波动较大，尤能生气忿怒，过后又常后悔修养不够，造成恶性循环。因此要时时克己，冷静处事，乐观待事，谨慎行事，转移忿怒，避免生气，比如用出门散步逛逛商场，好友叙谈，文娱健身，赏花书琴等方式化解忿怒，自寻欢乐。

女性常常多思善虑，时时多疑心重，处于忧虑状态，心境不佳，月经不调。一是要多给女性温柔，想方设法使其开朗明快，生活充满希望和阳光；二是自身要保持清静，克服多思多虑，不宜前思后想，思维集中到安排好每天的幸福生活，精力集中到办好事做善事上来，积极参加社会福利活动，做到每天有个好活动，每天有个好心情。

气血不足，运行不畅造成心神不宁，易生惊恐，惊心是月经不调的成因。所以调经必防惊。防惊者一避二调，尽量避免惊恐，受惊后则要迅速调整解脱，及时回归常态。

最后开一张意疗养生方，供月经不调者试用。

一静二喜三乐观，

四制恼怒五稳定，

六松七宁八泰然，

九少思虑十养心。

带下病养生重在节食

正常女性可有少量带下，呈无色透明无臭的阴液。在经前、经间隔中期和妊娠期稍有增多，均为正常生理现象。带下病指带下增多，常见白带、黄带和赤带。可分为两类：一类是湿热下注，带下黄黏有味，可伴刺痒；二是脾胃虚弱，带下清稀无味，可伴疲乏。两类成因都跟饮食不节有关。过食辛辣肥甘，膏粱厚味造成湿热下注；暴饮暴食，过食生冷造成脾胃虚弱。因此，带下病的养生重在节食。

1节食养生要遵循三个原则

宜忌：带下病最忌辛辣肥甘，炙煿熏烤，这些食品最易产生湿热。湿热内蕴，既伤脾胃又可下注，是造成带下病的主因。不能只图口福而病带下。有利于防治带下病的食物有薏米、山药、茯苓、扁豆、莲肉、芡实、银杏（白果）、赤小豆。

定量：暴饮暴食损伤脾胃，也是造成带下病的主要原因。因此带下病的节食养生，要强调养成饮食定时定量的良好习惯，尤其晚餐不宜过饱，宵夜也属不良的饮食习惯，要尽量避免。

清素：清素饮食并不是纯素饮食，食素不宜会造成营养失衡而产生包括带下病的各种疾患，适量荤食是保持饮食平衡所必需的。清素饮食是指营养平衡，品种丰富，易消化，易吸收的饮食，如瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等。

2防治带下病的六个食谱

（1）湿热下注证

薏米糕：薏米50g，茯苓50g，挑净磨粉加白糖150g和匀，酵母粉适量，盐油适量，发酵后蒸糕食用。

赤豆粥：赤小豆100g，薏米100g，洗净，山药去皮切丁熬粥，加蜂蜜或食盐调味食用。

炒丝瓜：丝瓜250g，洗净切片，水发黄菜花50g，洗净切段，油锅煸炒至熟加调料，用薏米粉勾芡后盛碗食用。

（2）脾胃虚弱证

山药包子：山药粉、茯苓粉各150g，面粉350g和匀，酵母粉发酵，扁豆500g，洗净水炒加适量肉末做馅，做成包子，蒸熟食用。

芝麻汤圆：黑芝麻挑净碾碎，加适量白糖做馅，山药、茯苓、芡实各100g碾粉，加入糯米粉300g，做成汤圆，煮熟食用。

白果炖鸡：白果100g去壳皮洗净，山药100g去皮洗净切丁，小母鸡1只，洗净开膛，白果山药放入鸡膛中，炖2小时加调料喝汤食肉。

妊娠后养生重在防劳

妊娠后主要有三个病证，一是呕吐，二是水肿，三是流产。这三个病证都跟劳累有关，所以妊娠后的养生重在防劳。

防劳分为劳心、劳力两个方面。

劳心指思想负担，多思善忧，一是怕胎儿先天畸形，二是怕产时痛苦，整天忧愁，精神抑郁。劳心者宜适度户外活动，如散步观景，琴棋书画，陶冶神情，分散注意，乐观人生，也可听戏音乐，一则放松心情，二则实施胎教，一举两得。但要避免情节惊险，节奏强烈的刺激，以防更加紧张，加重劳心。

劳力指过度活动。一般妊娠前5个月强调以静为主，可小动，不可不动，采用室内踱步，床上做操，阳台散步等方式，达到小动防劳的目的。妊娠后5个月可以适当增加运动量，户外打太极拳、慢跑等，但切忌过度。

防劳还可辅助多种措施：橘子皮煎水代饮，防治妊娠呕吐；冬瓜皮、玉米须煎水代饮，薏米粥防治妊娠水肿；仙鹤草、益母草、黄芪、枸杞子、生杜仲煎水代饮防治流产。指针内关，足三里，轻度揉压刺激也有防劳辅助作用。

妇科良性肿瘤食疗保健

1乳腺增生

（1）海参乌鸡汤

【配方】海参96g，乌骨鸡半只，龙眼肉35g，生姜2片，冬菇5枚，盐适量。

【制法】煲汤，日分2次温服。

【适应证】此方适用于身体较为虚弱的妇女食用，有助补益气血，不仅对乳房有保健作用，而且有一定的抗妇科肿瘤作用。

（2）萝卜拌海蜇皮

【配方】白萝卜200g，精盐2g，海蜇皮100g，植物油50ml，葱花3g，白糖5g、麻油10ml。

【制法】将白萝卜洗净，切成细丝，用精盐拌透。将海蜇皮切成丝，先用凉水冲洗，再用冷水漂清，挤干，与萝卜丝一起放碗内拌匀。炒锅上火，下植物油烧热，放入葱花炸香，趁热倒入碗内，加白糖、麻油拌匀即成，佐餐食用。

【适应证】适用于乳腺增生证属肝郁气滞者。

2子宫肌瘤

（1）归参枸杞桃仁粥

【配方】当归5g，枸杞子10g，桃仁6g，党参10g。

【制法】洗净，砸碎，与米一起熬粥，药与粥一起吃下，一次1碗，一日2次，疗程不限。

【适应证】适用于子宫肌瘤证属脾肾气虚，血脉不通者，症见月经不畅、色淡，疲劳，腰酸等。

（2）坤草陈皮鸡蛋

【配方】益母草50～100g，陈皮9g，鸡蛋2个。

【制法】加水适量共煮，蛋熟后去壳，再煮片刻，吃蛋饮汤。月经前每天1次，连服数次。

【适应证】适用于子宫肌瘤证属气滞血瘀者，症见月经不畅，经期情绪烦躁，乳房胀痛，小腹重坠等。

（3）元胡艾叶当归煲

【配方】元胡、艾叶、当归各9g，瘦猪肉60g，食盐少许。

【制法】将前3味加水3碗煎成1碗，去药渣，再入猪肉煮熟，用食盐调味服食。月经前每天1剂，连服5～6剂。

【适应证】适用于子宫肌瘤证属寒凝胞宫者，症见月经色暗，痛经，小腹冷痛等。

3卵巢囊肿

（1）山楂黑木耳红糖汤

【配方】山楂100g，黑木耳50g，红糖30g。

【制法】将山楂水煎约500ml去渣，加入泡发的黑木耳，文火煨烂，加入红糖即可。可服2～3次，5天服完，连服2～3周。

【适应证】适用于卵巢囊肿伴有月经不畅，痛经，经前为甚，伴下腹刺痛拒按，且有血块、块出痛减，证属气滞血瘀者。

（2）山药核桃仁炖母鸡汤  

【 配方】母鸡1只，山药40g，核桃仁30g，水发香菇25g，笋片25g，火腿25g，黄酒、精盐适量。

【制法】将山药去皮切薄片，核桃仁洗净；净母鸡用沸水焯去血秽，放在汤碗内，加黄酒50ml，精盐适量，鲜汤1000ml；将山药、核桃仁、香菇、笋片和火腿片摆在鸡面上，上笼蒸2小时左右，待母鸡酥烂时取出食用。

【适应证】适用于卵巢囊肿并现神疲体倦，气短懒言，乏力，动则益甚，下腹隐痛喜按，月经后期量少，舌淡黯，边有齿印，脉细涩，证属气虚血瘀者。

（3）菱角薏米花胶粥

【配方】菱角500g，生薏米100g，花胶(鱼肚)150g，陈皮半个，黏米适量，盐少许。

【 制法】将各材料分别用清水洗净备用；菱角去壳取肉，花胶先用清水浸透发开并切块；瓦煲内加适量清水，猛火煲至水滚后放入材料，候水再滚起改用中火继续煲至黏米开花成稀粥，调味即可食用。

【适应证】适用于卵巢囊肿，并见肥胖，带下量多、黏稠，色黄有异味，阴痒，舌淡红，苔白腻，脉滑，证属脾虚湿盛者。该粥不燥热，适合一家老少日常食用，可健脾养肝肾，但夜尿频或遗尿者不宜。

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