国医大师尼玛：叩拜养生法
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藏医泰斗，盛誉天下。每逢出诊日，青海省藏医院首席专家、国医大师尼玛的专家门诊前总是排起长队，很多省外患者都慕名而来。虽已85岁高龄，尼玛仍满面红光、目光如炬、思路清晰。
尼玛，男，藏族，1933年12月生，青海共和人，主任医师、研究生导师，青海省藏医院名誉院长、藏医首席专家。从事中藏医药工作60余载，第二、三、四、五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。
尼玛，在藏语里是对太阳的尊称，象征着光芒与希望。
7岁出家，他心中种下菩提，一生以渡人利众为己任。
21岁行医，他许下誓言，竭尽所能为病人服务。
50岁，他创办青海省藏医院，擎起青海地区藏医药发展大旗。
85岁，他仍然坚持诊病、讲学、采药制药、做科研，只为让藏医药这一古老医学更好地守护这片雪域子民。
国医大师、青海省藏医院名誉院长、藏医首席专家尼玛，无疑是最温暖的阳光，照进这片雪域高原的藏族同胞心中。
虽已85岁高龄，尼玛却没有关节、血管等方面的毛病。他说，这得益于藏族特有的虔诚的拜佛仪式。尼玛每日在家中都会原地叩拜百次，虽然叩拜行为是出于宗教信仰，但他从医学角度来分析，这套动作对人体健康也大有裨益。
尼玛说，老年朋友随年龄增长，身体素质下降，主要原因之一就是缺乏对人体各部位的活动锻炼。现代人惯于久坐少行，这极易造成颈部僵硬、四肢血脉不畅，使身体机能下降，从而引发疾病。对于常居室内、很少外出者，他认为将叩拜动作当成锻炼方法能起到很好的健身效果。
1、调理内脏
减小心脏负担：叩拜时人的身体基本是平行的，这样心脏只要平行泵血就行了，而平行泵血对心脏来说压力就小多了，这样即锻炼了身体又最大地减轻了心脏的负担。所有的直立式运动都会加重心脏的负担，很多运动员都会得心脏病，心脏压力过大是其中原因之一，因为心脏跳动的次数是有限的。
叩拜的过程中要反复弯腰收腹再伸展，无形之中，对内脏起到了很好地按摩作用。在五体投地时，身体轻微地和地面接触产生震动，即不损害内脏又起到了按摩作用，增强了内脏功能，其它的运动没有这个功效。
增强肺功能：现在大多数人是胸式呼吸，而在叩拜的过程中又会自然变成腹式呼吸，这样增强了肺脏的功能，加大了吸氧量。
健腰补肾：整个大叩拜动作使腰部得到了充分地运动锻炼，但它因为有双手地支撑作保护，所以不象其他运动如仰卧起坐会使腰部太受力易受到损害，腰部得到了充分锻炼就能补肾。
2、打通经络
叩拜时，全身的气血都往前冲，又收回来，像海浪冲刷沙滩一样，反复进行冲刷次数多了容易打通全身的经络。此外，双手掌和地面发生摩擦，产生热量，很容易打通手掌上的六条经络，三条阴经，三条阳经。
3、有益关节
颈椎病，肩周炎，腰椎病，膝盖痛这些关节病几乎是现代人的通病。而叩拜活动了全身八大系统，在叩拜的过程当中，全身的各个系统都要进行运动。
如骨骼系统，206块骨头每一块都要动，一次可以同时活动人的全身关节，包括脊柱的所有关节、颈关节，肩关节，腰关节，膝关节，踝关节，手指关节，脚趾关节，而且它这个活动是呈半圆形的，受力非常均匀，而且全面，柔和，使关节即得到了活动又不会太受力损害身体，对现在的很多病如有很好的疗效，而其他所有的运动都做不到一次活动这么多关节。
具体方法如下：
1、两足并立，正身合掌，双手伸直，由两侧慢画圆圈上举到头顶合十，双臂内侧贴于耳部，达到伸筋拔骨、拉长四肢，使肌肉有力、筋有弹性，骨质强壮的目标；
2、双手向两侧前方摊开，掌心向上，俯首，身体下跪前仆，腰、膝、腿这些弯曲动作，能刺激丹田部位，收减腹部肚腩，治愈因气郁引起的心慌、烦躁等症状；
3、接着两肘着地，两掌舒张伸过额头，头顶着地，双臂内侧尽量贴近耳部，这个动作可拉动肩关节，对肩周炎的康复有显著疗效；
4、离地起身，尾骨带动臀部撅起，身体前部离地返回跪姿，再站立回到预备姿势，以上动作重复100次，可拉伸背部肌肉，使整个脊椎得到锻炼，有效缓解脊椎相关疾病。
喝好茶，保好肝
除了每天叩首100下，尼玛还分享了三个藏药茶饮方，针对于老年朋友常见的高血脂、高尿酸、肝功能异常等有很好的调理功效。
红花绿叶茶：取绿茶10克、藏红花5克，泡水晨饮，连喝半个月，对尿酸高有一定调理效果。
红花茵陈茶：取藏红花、决明子、藏茵陈各5克，泡水，中午及晚上各饮用一次，连喝7~15日，对慢性肝炎患者有一定帮助。
茵陈枸杞茶：取红景天3克、藏茵陈1克、枸杞5克，泡水日常饮用，对于缺氧、肥胖、血脂高的老年朋友，能起到强身健体、调整呼吸的效果。
来源：快乐老人报《高原名医把叩拜动作当锻炼》
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