【2023年卫生健康宣传日】世界肥胖日——肥胖防控，是我们的责任！附宣传视频

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2023

世界肥胖日

世界肥胖日

230304

为了倡导全球各国关注并积极采取有效措施，做好人群超重和肥胖的预防控制，世界肥胖联盟(World Obesity Federation, WOF)于2020年宣布将每年的3月4日确定为“世界肥胖日”。2023年“世界肥胖日”的主题为“ OBESITY IS OUR RESPONSIBILITY 肥胖防控，是我们的责任！”，强调肥胖防控需全社会的共同努力。

全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

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2023年“世界肥胖日”宣传图

   肥胖有哪些危害？   

肥胖已经成为全球性的公共卫生问题。据WHO和WOF数据显示,当前全球近20亿（超过40%）成年人和近3.4亿（超过18%）5-19 岁儿童青少年超重或肥胖；全世界有且这个数据仍在持续增长。据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国50%的成年人和20%的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。

肥胖不仅是体脂异常增加或积聚，还会导致胰岛素抵抗、脱发、免疫力下降，诱发多种疾病，如：糖尿病、高血压、冠心病、高尿酸血症、代谢综合症、多囊卵巢综合征、肿瘤等，严重损害人体健康，并大大增加死亡风险。儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害！

   您知道肥胖怎么评估的吗？ 

肥胖是威胁人类健康最严重的慢病之一，研究已证实超重/肥胖与糖尿病、心血管疾病、肿瘤等慢性疾病发病和死亡密切相关。对于有心血管危险因素(高血压､ 血脂紊乱､ 高血糖)的超重和肥胖者，即使只减重3%~5%，也能产生有临床意义的健康获益——明显降低血压､甘油三酯､血糖､ 糖化血红蛋白及发展为2型糖尿病的风险。而且，在一定范围内，减重越多，获益越大喔~ BMI能较好地反映脂肪堆积，评估肥胖程度。

24.0kg/m2≤BMI<28.0kg/m2 为超重BMI≥28.0kg/m2为肥胖

您达到肥胖标准了吗？快来简单测试一下吧！

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式：BMI=体重（kg）÷身高²（㎡）

算完后发现自己体重达标后长吁一口气？别高兴太早哦！

有一部分体重达标的人其实“深藏不露”，是个“隐形的小胖子”，他们的脂肪大多分布在腹腔中的肝、胰、脾、胃、肠等脏器的周围，所以除了计算BMI，我们还需要测量自己的腰臀围和体脂率（成年男性体脂率一般为10%~20%，成年女性体脂率一般为18%~28%）。

俗话说得好，看得见的敌人不可怕，看不见的才可怕！皮下脂肪影响美观，而内脏脂肪会损害健康。（导致多种代谢性疾病，还与各种癌症风险相关）

    日常生活中控制体重小常识    

　1.规律进餐

　　用计时器将进餐时间设置为20分钟，调整自己的进餐速度，成为一个慢食者。这是减重最有效的习惯之一。品尝每一口食物，直到设置的20分钟闹铃响起。有节奏的小口小口进食，随着身体的饱腹激素的分泌，心情会更愉快。当你狼吞虎咽地快速吃掉食物时，胃部还没来得及给大脑提供饱腹的信号，易导致过量进食。“细嚼慢咽”很重要。

　　2.多吃新鲜的蔬菜

　　餐食中多搭配几份蔬菜，而不是只有一份，每份尝几口，无意中你就会多吃蔬菜了。吃高纤维、高水分的食物，达到饱腹感时热量摄入更低。烹饪或者凉拌蔬菜水果时，可以加入柠檬汁和香料调味（如油醋汁），而不是高脂肪的酱料或调味品（如千岛沙拉酱）。

　　3.选择全谷物

　　用全谷物（如糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦食品）代替精细主食，也属于你的减肥策略之一。全谷物让你达到同样饱腹感但热量摄入更低，还可以改善血脂。现在许多产品都用全谷物制成，包括华夫饼、比萨饼皮、英式松饼、意大利面和全麦面包。不过要留意说明中的配料及营养成分表，避免名不副实的产品。

　　4.多饮水

　　用白水或零卡路里苏打水替代含糖的饮料（如可乐），你可以明显减少糖的摄入。追求口味可以添加柠檬、薄荷或者少许绿茶等。

　　5.控制饮酒量

　　当遇到一个提供各种酒水的场合时，可以先喝一杯非酒精、低热量的饮料，如白水、柠檬水，而不是直接先来一杯鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精（7大卡）比每克碳水化合物（4 大卡）或蛋白质（4 大卡）具有更多的热量。酒精也会麻痹你的大脑，导致无意中多吃肉类，主食类和其他食物。

　　6.常在家中吃饭

　　每周至少5天在家做饭吃。《消费者报告》调查发现，这是成功减重者的最好习惯之一。在家吃饭可以减少油脂的摄入，也可以在烹饪过程中少盐少糖少添加剂，不仅能让自己身体慢慢健康起来，也可以提升自己的厨艺。

　　7.每餐食物分量控制

　　每周至少五天，苗条人士和成功减重的人每餐都会吃刚刚够饱腹份量的食物，这是保持好身材最好习惯之一。经过几次的自我测试，可以知道自己每餐吃多少合适，从而形成惯例。选用小份包装食物，并且在用餐时可以将所要吃的食物放在一个盘子里，将其他食物拿走，这样保持适量进食更容易。

　　8.额外消耗100打卡能量

　　一年减5公斤，每天额外多消耗100大卡就好。如可以尝试以下活动之一：

     • 快走2公里，约20分钟。

     • 骑自行车，约15分钟。

     • 跳绳，约10分钟。

     • 动感单车，约15分钟。

     • 慢跑，约15分钟。

    世界肥胖日科普宣传视频    

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