为何幸福让人如此焦虑
这是我们翻译的第 112 篇文章
全文阅读约需 5 分钟
作者 | Alicia Clark
翻译 | Amanda
审校 | July
编辑 | Penny、herel
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五分钟之后你要做一个演讲。你感到心跳加快，胸口仿佛塞了一团不明物体，喉咙也似乎被什么哽住，因此你开始不断地吞咽口水，手甚至轻微地抖动，呼吸也变得不太顺畅。
你会怎么解释这些感受呢？
——选项1：“啊！我好兴奋！我一定会超常发挥的！”
——选项2：“救命我要死了，我的演讲焦虑要我狗命...心脏不要再这么用力跳了行不行！”
快停止用压力恐吓自己，比焦虑更可怕的是对焦虑的焦虑。
今天的文章就来介绍压力与焦虑，内容将包括：1. 焦虑意味着重视；2. 过度关注经验可能不太妙；3. 正确看待压力有助我们应对焦虑；4. 让焦虑帮助我们；5. 当出现了恶性焦虑怎么办。
Peter Midtvedt on Dribble
压力和焦虑这对“好兄弟”，即使面对良性事件也总是形影不离。
大家都知道，即使是良性事件也同样会给我们带来压力。于是，我们不禁思考，良性压力是否也会导致焦虑的发生呢？研究发现，当压力出现时，焦虑也随之而来。“焦虑”和“压力”就像是一对好兄弟，总是一起出现，形影不离。
让我们来设想一下这样的场景：你即将走上一个新的岗位，开始一段新的感情，经历一件人生大事，或者是开启一场刺激的冒险。以上这些，而这些情景都可能成为压力的来源，考验我们的勇气和耐力，甚至会给我们的生活带来翻天覆地的变化。
为了适应这些积极的变化，我们会开始自我调适。调适的过程，以及随之而来的压力，却让我们的内心鲜有闲适自在的片刻；我们会感到不适，很难放松下来。尽管这种不适是源于一些“好事儿”。然而，通过自我调整来改变，要与这种体验和平共处却不是一件易事。无论是良性压力还是恶性压力，当一个人累积的压力越多，我们就越容易产生担忧和焦虑的情绪。焦虑如何产生？如何掌控焦虑？以下是关于“压力与焦虑”的5个要点：
1. 焦虑意味着我们非常上心
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越是在意一件事情，我们的焦虑水平就越高。当我们元气满满，要去守护我们最珍视的东西时，焦虑成为了一种强有力的适应性情绪，帮助我们专注，聚焦于自己的信条。我们有一种本能，那就是竭尽全力，去保护对我们而言珍贵的事物。如若这件事物是新的，而且是良性压力的产物时，则更是如此。
让我们再次回到之前的情境中，想想我们通常会有怎样的体验？
一个新的岗位，一段新的感情，或是人生中，一道新的里程碑——在经历这些的同时，你突然不寒而栗：会不会有些可怕的事情发生，把这一切毁于一旦？细思极恐大抵就是如此。
其实不少朋友都有这样的体验。当我们沉浸在感激和幸福中，我们不禁开始担心：这样美好的感受是否能够长久？这时，出于对假想中的“破坏性事件”的恐惧，我们开始努力地未雨绸缪，力求避免灾难的发生。在脑海中构想潜在的危机，设想失去不久前才拥有的一切，这是我们在充分接受一个全新现实过程中，不可或缺的一部分。
作个类比，这就好比我们要经历否认和自我和解，是个体走出悲伤情绪的必经之路。当我们面临某项重大事件，进行自我调整时，我们的心理也在努力应对这种改变，而相应地，情绪也会经历起起落落：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，不一而足。
2. 过度关注自身经验，将使焦虑变得更为棘手。
压力可以是良性的、积极的；也可以是负面的，消极的。不过，良性压力可不意味着舒适、自在的体验。
俗话说，Deadline（意为截止日期，简称“DDL”）就是第一生产力。在“DDL”的激励下，压力为我们所用——即我们主动利用压力：在压力的驱动下，我们把手头的事情做好了，实现了既定的工作和学习目标。
相反，如果总想着已经为工作和学习付出的努力、所牺牲的自在和悠闲时光；一直盘算着还有多少工作亟待完成——那我们就会处于被动地位，为压力所奴役。当脑海中满是这样的想法，或许就会感到寝食难安，继而担忧：会有不好的事情发生吗？我将遇到棘手的问题吗？是否会经历负面的体验？此时，相对于良性压力，我们更多感受到的是焦虑。当我们开始担心，且害怕经历负面体验，良性压力就会转化为焦虑，甚至是恶性焦虑，影响我们的心理健康。
光是想到自己正处于压力之下——即使是良性压力——不少朋友就会陷入自我质疑的不安之中：我是否真的能够处理好这一切？不论是失眠、梦魇、紧绷状态，还是迈入崭新而还不清晰和不完善的轨道——这些足以让我们筋疲力尽，甚至开始怀疑人生。或许接着就开始琢磨：我经历的这些感受是正常的吗？我还能继续坚持下去，处理好这一切吗？于是，诸如此类关于体验的担忧，将成为促使焦虑产生和压力上升的推手，这种推力可不容小觑。
3. 正确看待压力有助于应对焦虑。
关于压力，我们要厘清一个概念：“不适”（Discomfort）与“有害”（Harmful）不是同义词，不能混为一谈。（我们在第2点中提及，“良性压力”可不意味着舒适和自在，记得吗？）
研究显示，真正决定压力如何影响我们的，是我们看待压力的方式，即我们认为压力是积极的还是消极的，是有益的，抑或是有害的。换句话说，尽管生活中的应激源是多种多样的，人们对待压力的方式也不尽相同，但是只要我们认为压力是积极的，压力就可以发挥它的积极作用。举个例子，当我们渴望实现一个目标时：如果我们积极看待压力，压力将有助于我们保持专注，鼓足干劲，大步向着目标迈进；甚至激发出我们的最佳状态——这时，压力就发挥了它的积极作用。
4. 面对出其不意的焦虑，让它为我所用。
Ashleigh Green on Dribble
与压力类似，我们也可以将焦虑做一划分：有益健康的良性焦虑与损害健康的恶性焦虑。焦虑是良性还是恶性，很大程度上，取决于我们对焦虑的看法，以及我们进一步的应对方式。“良性焦虑”来自我们内心，它有助于我们面对难题和冲突时，保持清醒和机敏；推动着我们积极寻求对策，付诸行动；并让我们保持专注，直至问题得以妥善解决。更重要的是，良性焦虑驱动着我们对自己负责，让我们致力于那些对我们真正重要的事情。
5. 如果出现了恶性焦虑，该如何是好？
与“良性焦虑”相对，恶性焦虑会损害我们的心理健康。起初，它往往以这样的方式出现：大量负面的想法向你汹涌袭来——感到自己残缺不全，被强烈的恐惧所笼罩，或深忧自身的健康状况。此时，如果不论做了怎样的尝试，焦虑水平都有增无减；而越是想要逃避这样情绪，就觉得越糟——这可能是继发性焦虑（secondary anxiety）在作怪。“对焦虑的焦虑”不但会将压力转化为焦虑，而且伴随着将良性焦虑升级为恶性焦虑等一系列变化。这些次生的“焦虑”，可谓“雪上加霜”。
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同良性压力继发的焦虑做斗争时，一个有力的武器就是思考“压力给了我哪些帮助？”。这能够让压力为我所用，而不是作为原产品继续生产焦虑。当我们把眼光放在压力和焦虑的积极面时，就能更好地拥抱这对好兄弟；进而把它们转化为负面情绪的潜能压在五指山下。
事实上，我们如何看待压力，决定了我们有关压力的体验。如果我们不惧怕压力，它根本伤不到我们。这就是“焦虑悖论（the paradox of anxiety）”：我们看待焦虑的眼光越积极，焦虑带给我们的影响就越积极。
参考文献：
Keller A , Litzelman K , Wisk L E , et al. Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality.[J]. Health Psychology, 2012, 31(5):677-684.
(来源：psychologytoday.com)
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