自我觉察的好，你想象不到
这是我们翻译的第 156 篇文章
全文阅读约需 5 分钟
作者 | Anna Lente
翻译 | 蚊儿
审校 | 彬华
编辑 | 味精、herel
自我觉察对每个人都很重要，在精神疾病康复中也尤为重要。看见问题是解决问题的第一步，看见疾病中的自己才能更好地和疾病相处。
今天我们一起来看自我觉察对精神疾病康复的益处，作者将用亲身经验向大家介绍13个好处：1. 对自身精神状态的觉察；2. 意识到疾病发展的趋势；3. 意识到有帮助的东西；4. 意识到不利的东西；5. 在治疗中成长；6. 简短准确地描述我的精神状态；7. 与精神科医生沟通；8. 管理友谊；9. 在工作中保持得体；10. 表达需求；11. 创造意义；12. 理解他人；13. 提高精神疾病的相关意识。
几年前，大学中工作的咨询师告诉我，由于精神疾病所以我有资格获得残障证明，并鼓励我申请。我很惊讶，但最终拒绝了。“我可以把一切都做好的；我不需要帮助。”她审视了我好久，然后点了点头，解释说：“你是一个天才，所以你什么都可以管理得很好。” 我不确定应该如何回应她，我可不是什么天才。
直到现在我才知道我状态还行的真正原因：自我觉察。我的治疗师、精神科医生、主管，甚至是朋友都对我的自我觉察赞不绝口。自我觉察一直是我管理精神疾病的关键。
我鼓励每个人都培养一下自己的自我觉察，以便获得我现在所拥有的益处。自我觉察可以通过心理治疗培养，也可以自己提升。
拥有自我觉察帮助了我获得了以下益处：
我患有几种慢性精神疾病，因此我的精神状态常常处于变化中。针对不同的精神状态，我都有一组应对技巧。但是我必须不断地进行自我评估，才能确定要使用哪一组。我是在躁狂状态吗？还是处在抑郁状态？或是在解离状态？一旦发现变化，我就会采取行动，并使用应对技巧来解决问题。当我早些洞察到情绪状况时，效果最佳。
由于我的自我觉察，我往往可以退后一步来观察自己的变化。往后退一步，我可以观察到自己是如何从创伤中恢复过来的。往后退一步，才会发现自己的双相情绪在秋天变化更快，在春天平稳下来。获得这些信息鼓励我并帮助我应对疾病。
最近，我注意到保持忙碌和有规律地生活能帮助到我。我还意识到，当我的想法变得具有破坏性时，与让我能感觉到安全感的人碰一下面会有所帮助。坦白自己疯狂的想法有助于我保持头脑清醒。由于我看到了这些举措是如何帮助我的，我可以继续去做这些事情来帮助自己。
最近，我意识到一个新朋友在他谈论自己被人身攻击的经历时会勾起我的情绪。第二天，我的记忆闪回到自己被人身攻击时的场景。最后，我与他沟通了我无法谈论这个话题这一事实，因为这会刺激到我。他可以理解。通过意识到我是如何被刺激的，我能够采取行动并传达我的需求。
由于我知道自己在干嘛，疾病如何转变和哪些是有用的，因此在治疗中，我们可以迅速找到解决问题的方法。这会使治疗越来越有效。
6. 用简称来解释我的精神状态
能够用适当的术语来描述我的经历是很有帮助的。我可以使用正确的术语，而不是描述我最近的感受和行动。“本周我一直在抑郁和轻躁狂之间快速循环。“我刚刚惊恐发作了。”这是解释我刚才发生了什么的简略表现方式。
7. 能够与精神科医生沟通
由于我会去自我觉察，因此我可以列出自己正在经历的症状以及它们如何改变或保持原样。甚至，我的精神科医生对我的自我觉察印象深刻，当他们要决定开哪种药时，他们通常会询问我有何洞见。
8. 管理友谊
我可以看出自己与朋友的互动是否健康合理。我意识到，当我情绪不稳定时，我的一些行为可能会破坏一段友谊。在我感觉不太好的那几周，我会专门跟朋友们沟通一下，确保我们的友谊不受影响。
9. 在工作中保持得体
由于我的自我觉察，我可以观察到自己的表现如何并能将其与工作期望进行比较。我尽量在个人情绪和工作事宜中保持良好的界限——通过意识到自己在工作场所的行为方式，我可以评估自己在工作中的表现是否得体。
10. 传达自己的需求
由于我对对自己有帮助及有害的事物有较充分的了解，我可以比较清楚地告诉他人我的需求。最近，一位教授要求我们所有人写下自己的学习风格。我写道，由于服用某种药物，我难以集中注意力，并解释了我需要什么帮助以便更好完成课程。
11. 在生活中创造意义
我尝试往后退一步，不拘泥于当下而是尽可能地去看自己的人生大局，并从中找到意义。而通过自我察觉所感受到的自己当下的状态和自己的变化，则被书写成故事，与他人分享。
12. 理解他人
我知道我的精神疾病是怎么回事，以及它是如何影响我的，这有助于我理解其他患有相同精神疾病或有着某些相同症状的人。我的自我觉察也可以帮助他们提高自己的觉察。
13. 提高关于精神疾病的意识
只有通过理解自己，我才能谈论患有精神疾病是怎么一回事以及经历这过程的感觉。自我觉察是提升意识的关键。
而我并不是一夜之间就能自我觉察的。
通过多年的心理咨询，通过写作表达自己的想法和感受，以及与他人时常联系一下以便于了解自己的状态，我才逐步发展了自我觉察的能力。
我正在不断提升这项技能。它极大地帮助了我。
我很感激现在有一位心理学家在不断地帮助我提高自我觉察。通过他，我才发现自己的解离问题的严重程度，并且才能够发现自我的个性。我不断增进的自我觉察是我管理精神疾病的最为宝贵的财富。
（来源：yahoo/psychocentral.com）
更多有用的精神健康知识：焦虑障碍 | 正念冥想 | 手机依赖 | 惊恐障碍 | 双相障碍 | 社交恐惧症 | 分离焦虑 | 儿童创伤 | 自杀干预 | 恐惧症 | 阿尔茨海默病 | 自闭症 | 产后抑郁症 | 如何帮助抑郁症患者
扫码添加 心声公益客服号（微信号：mindchn）
心声公益社群矩阵（介绍可以看这里）
💛 读者群（aka “野人的心声”） | 活动推送、文章发布、意见征集、茶余饭后的闲聊，以及彼此之间的温暖与支持
💜 行业群 | 行业交流、知识分享、深度社交、资源链接、资源置换、催化知识生产与学术合作，更重要的是——结交志同道合者
💙 互助群（aka “抱团取暖群”） | 患友互助、诊治信息交流、科普分享，以及最最最重要的——彼此之间的温暖与支持
💚 兴趣群 | 前沿研究、行业动态、职业发展、资源分享、学术合作与交流
心声公益（英文名：Mind China）是一家关注精神卫生的青年公益组织，由来自哈佛、哥大、UCL、复旦、华政等高校的同学发起成立，我们致力于以社会创新与青年力量，提高公众精神卫生意识，促进精神病人社会融入，推动中国精神卫生发展，并最终实现社会包容性与可持续性发展。
心声期待你的加入