BBC纪录片：病毒如何侵袭你？宅在家如何提升免疫力？

坐标北京。

有关疫情的信息铺面而来，看到重病患者的绝望会伤心泪目，看到少数人的英勇而感动流泪；看到有朋友在做募捐，以前做公益的我，半夜给主编发消息说：我们是不是也能做些什么？ 

细细想来，越是关键时候，越需要定在自己的位置上。 正如《生命与意识的省思》的介绍里说的：

每个人都可藉由每日深沉而诚实的内省、提升心灵的正面能量，以无私的关怀行动具体实践心中最崇高的信念，以爱与智慧化解人类社会的失衡。 

我们很难跳过爱自己，而去爱别人；很难跳过真心诚意的内省，而去践行心中的崇高信念。 

因此我安住在家，打扫卫生，锻炼身体，读《小窗幽记》，同家人一同学习《扫除道》。

恐慌源自未知，知识让我们从容。所以，编辑有关疫情的文章，帮助我们更了解病毒原理。文末附有几款优质视频，希望能为星球的伙伴们带去更多信心和正能量。

▲BBC：人体的奥秘（四）

病毒如何侵袭你？

根据国家卫健委，

冠状病毒的潜伏期为1-14天，

然后，它将在身体里如何发挥作用呢？

今天，我们就通过 BBC 纪录片

《人体的奥秘》

为大家展现，

病毒和体内的细胞们经历了怎样的斗争？

（此纪录片不能代表最新冠状病毒，仅供参考）

这部纪录片以 3 岁小男孩罗恩为主角，讲述了宝宝的免疫系统分阶段对抗流感病毒的全过程。

01

—

被流感病毒攻击

罗恩开始发烧了

病毒从罗恩的鼻腔进入体内，可是让小罗恩感觉不适的不是病毒，而是自身的免疫系统。

37℃ 的正常体温是适合病毒繁殖的最合适温度。

为了阻碍病毒繁殖，免疫系统会升高体温，以此来减慢病毒复制的速度。

于是，刚开始遭受病毒攻击的罗恩，发烧了。

发烧是一种症状，而非疾病。

这时候家长需要密切关注的是孩子的精神状态：

（以下建议仅供参考，请遵医嘱。）

1、如果宝宝在发热期间并没有难受，不需要为了保持正常体温不断给孩子喂退烧药。当孩子精神很好的时候，急于退热，其实就是在给病毒提供加速自我复制的机会。

2、如果孩子精神状态很差，还是要及时喂服退烧药物。另外，如果孩子的体温上升到 39℃ 以上，或存在热性惊厥、癫痫史的宝宝也要及时服用退烧药物。

对孩子来说比较安全的退烧药只有布洛芬（美林）和对乙酰氨基酚（泰诺林），其他退热成分的药不要随意给孩子服用。

另外，如果孩子不满 3 个月，只要发烧了，就需要立即就医。

02

—

免疫系统正式出击

罗恩开始流鼻涕

流感病毒最开始侵入上皮细胞，在体内大量地复制。免疫系统首先派出单核巨噬细胞最快到达现场。

为了减少复制，单核巨噬细胞去吞噬病毒。

病毒在单核巨噬细胞的身体里面复制得非常慢。这样一来，就减少了病毒量。

巨噬细胞到达现场清理病毒
▼
吞噬病毒的巨噬细胞 2～3 天就会凋亡，自我毁灭。鼻涕是巨噬细胞和病毒战斗的尸体。这时候，鼻涕形成。
于是，这阶段可怜的罗恩开始流鼻涕。


家长最常见的问题就是：

我家宝宝流鼻涕了，咋整？

常见一些「对症」药，如艾畅，里面有种成分叫盐酸伪麻黄碱，会收缩鼻粘膜血管，用药后，宝宝看似不流鼻涕了。

但是使用盐酸伪麻黄碱后，鼻粘膜血管会收缩，导致吞噬细胞无法通过体液到达感染现场。
所以用药后鼻涕是没有了，但是我军战士也没有了。


03—体内战斗加剧
罗恩开始咳嗽
战斗了一会，吞噬细胞也萎靡了。紧接着，轮到淋巴细胞出场。

威武霸气的淋巴细胞，堪称病毒鬼见愁！

它去消灭已经被病毒感染的细胞（比如已经被细菌进入的上皮细胞、巨噬细胞），同时消灭里面的病毒。

淋巴细胞在杀灭病原的过程中，会损伤自己的细胞，比如气管处被感染的细胞，所以会导致孩子嗓子痛。

这个阶段的罗恩更难受了，不停地咳嗽、嗓子疼。

咳嗽也是人体自我保护的机制之一。
附着在气管和肺上的吞噬细胞自杀后形成的粘液，也就是痰，是通过咳嗽排出体外的。

很多家长不知道这个原理，会急着给宝宝「止咳」。而盲目止咳会阻止这种机制，痰液堆积在气管上让宝宝更加难受。
所以，不要再听见宝宝咳嗽就焦心着急止咳啦！这其实是和病毒在战斗呢！
这时候，你可以让宝宝多喝一些水，增加身体中的体液达到稀释痰液的目的，让宝宝更容易咳出来。

如果咳嗽非常严重，已经影响到睡眠和生活，也可以在医生的指导下用药，减轻咳喘。

04—防线再次升级
罗恩宝宝痊愈了

经历了前面的防线之后，在流感病毒入侵其他细胞劫持细胞核之前，我们身体的「Y 型」抗体出马了。

比起一个个消灭流感病毒低效率，这些 Y 型抗体不仅能识别流感病毒并召唤免疫细胞吞噬，还可以把流感病毒全部粘合在一起。

这样一来，这些病毒就容易被吞噬细胞等吞噬，从而起到消灭病毒的效果。


经过了自身免疫系统的一系列战斗，一周后罗恩宝宝终于痊愈，又活蹦乱跳啦！（以上建议仅供参考，请遵医嘱。）


在目前没有新型冠状病毒疫苗问世前，对抗病毒并没有有效药。以上身体细胞与病毒搏斗的过程，实际上就是身体的免疫力（抵抗力）发挥着作用。
这是在告诉我们，目前对抗病毒最有效的方式，有两个：1、首先做好防护（尽量呆在家，出门戴口罩，不碰口鼻眼，回家勤消毒）2、增强身体抵抗力！

05—如何建立强大的免疫系统

这几天为了防范新型冠状病毒，大家一下子就进入“宅”模式。
躺床刷的伙伴们这是非常不利于提升抵抗力哦！如果再加上熬夜看屏幕，连续几天，抵抗力就迅速减弱啦！
宅在家的我们，除了保持早睡早起，可以如何提升抵抗力呢？
1. 做运动

我们可以趁这个机会，学习各种适合在家的运动方式，比如下载运动类APP学习。
适合的运动包括：
1，垫上运动：瑜伽、仰卧起坐、平板支撑、垫上拉伸等2，跳跃类：跳绳、开合跳、跳操、高抬腿跑
3，拉伸类：靠墙拉伸、正压侧压腿等4，操类或组合动作：太极拳、八段锦、广播体操（其实还蛮回忆杀的哈）
5，站桩（超级推荐哦~）6，借助工具的力量训练：提重物蹲起、健腹轮、沙袋等
2. 吃素/植物性饮食
有研究证明高脂肪降低免疫水平，而高碳水-低脂肪饮食（植物性饮食）则帮助提升免疫水平（J Am Coll Nutr. 2003 Apr;22(2);174-82. Immunological effects of low-fat diets with and without weight loss）很多时候，高脂肪饮食代表了高热量低营养密度，大量肉类、深加工类食物，往往缺乏对免疫重要的营养成分，这包括一些维生素、矿物质和膳食纤维。

一个早年的研究指出，吃植物性食物较多的人群，无论在任何年龄组，感冒风险均比一般肉食者低。（Med J Aust.1983 May 28; 1(11): 502-3. Fruit, vegetables and acute respiratory infections.）
德国研究者发现有一类人，就是那些吃了最多水果和蔬菜的人，竟然具有最低的感冒风险。（Am J Clin Nutr,2012 Dec; 96(6): 1429-36. doi: 10.3945/ ajcn. 112.039057. Epub 2012 Nov 7.）

2010年，美国对超过1000名孕妇饮食与感冒进行研究，发现吃了最多水果和蔬菜的准妈妈，她们感冒风险足足降低了39%。（Public Health Nutr. 2010 Feb; 13(2):276-82. Fruit and vegetables intake and risk of upper respiratory tract infection in pregnant women.）。
3. 艾灸艾灸是补法，经研究，其频率类似人体健康状态的频率，因此对于体质虚弱，或局部有虚寒的人群非常合适。可以着重灸这几个穴位。
1）关元穴位于肚脐正下方3寸（也就是自己手指4横指宽处）。被施灸者平卧，施灸者手持点燃艾条距离皮肤3厘米，旋转施灸，灸至皮肤产生红晕为止。（下同）

施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10分钟。
功效：培元固本，补益下焦，达到扶阳固本的作用。
2）中脘穴
中脘穴位于上腹部，前正中线上，在肚脐正上方4寸（6横指宽处）。

施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10-15分钟。功效：和胃健脾。
3）足三里足三里穴位于膝盖下方凹陷处约2横指宽的地方，左右各一。取坐位，距离皮肤1.5-3厘米。

施灸时间：每日灸1次，每次灸3-15分钟。功效：驱除下肢的寒气，调理脾胃。
4）神阙穴神阙穴位于肚脐的正中。

施灸时间：每日灸1-2次，每次灸10-15分钟。功效：温经驱寒，平和阴阳，调理气血。
有关中医增强抵抗力的方法，可点击☞李辛：非常时期，体质偏弱的人提高免疫力的四个方法。

06—如何减少恐慌
恐惧源自于未知，知识让我们从容
面对疫情，我们难免会有担忧，但是恐慌则来自于未知带来的失控感。而更全面地了解对手、更科学地面对疫情，能帮助我们克服恐慌感。
除了BBC这部纪录片，我们还搜集了大量资料，精选出以下优秀视频，帮助我们更从容应对。
▲网红老师李永乐:
新型冠状病毒是如何使人生病的?
内容相当优秀，思路清晰，言简意赅。名不虚传！（只关注肺炎病毒的，可以从14:30看起）

▲非洲女孩战胜埃博拉的故事
在非洲，让人闻风丧胆的埃博拉病毒面前，看看这个小姑娘如何理智应对病毒的。

▲硬核素食纪录片
《游戏改变者》
卡梅隆、施瓦辛格、成龙共同制片，众多大咖云集，通过数据、实验，从各个角度上说明了素食对身体健康的的优越性。所有的事后武装都不及事前防疫，所以再分享一次。

今天是大家正式上班的第一天但许多企业安排员工在家办公有些甚至要自我隔离14天依旧有很多宅在家的时间有好多事儿终于有时间做了！
比如：学烧几个健康又美味的素菜，因为☞对家人的爱，一桌装不下一起寻找☞素餐里的山珍与海味吧
看几本好书，拿起笔写写字，
学习或教家人一起打八段锦，给家里做一次彻底的断舍离，因为☞你的家，就是你灵魂的模样！

试试给自己或家人艾灸或推拿，
一起看一部正能量的纪录片，用☞这17部高分书影，承包你一年的正能量......
也许这次不得不停下来的时光也给我们更多机会，回归厨房、好好吃饭，回归自己、从心出发，
一起感悟生命中本来的简单，开启一个全新的属于你的2020。

编辑 | 霜霜

内容来源 | 素社

图片 | BBC、百度

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