6个摆脱焦虑提升能量的方法！

编者按：

最近大家都在关注疫情，

但是信息多了之后，难免会出现恐慌情绪。

面对生死，我们会本能地产生恐慌和焦虑，

给身心带来巨大的压力。

此时，想自我调节，怎么办？

小编今天为大家奉上一些建议，请收好！

我想先说说前段时间我自己的状态：

每天醒来第一件事就是确认实时动态，

从一开始的积极获取信息，渐渐的开始疲劳，

只要是有关疫情的文章基本上变成一目十行，

然后开始麻木，但又不得不去看，

做不到置身事外，却又无能为力，

结果就是：严重失眠。

总结来说，其实就是定力不足。

不知道有多少人是和我一样的，

因此，我整理了一些“干货”，

应对惶恐与焦虑的第一步，

是承认、理解、面对自己的情绪。

其实，在危机中“惶恐感”与“焦虑感”

是有价值的。

面对危机时，

我们心理上都会产生“压力应激反应”。

它会在我们的行为、身体、心理、思维等各个层面对我们产生影响。

因为这种应激反应，我们可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪。

而在这种时期，

我们体验到适度的焦虑和惶恐

是正常的，也是健康的。

这代表我们有着同理心。

它提醒我们：

应该花精力来保护自己，审视自己，

并做出思想与行为层面的改变。

此时，我们可以做以下几件事情：

01

定计划：恢复生活秩序

被困在家中，我们的生活失去了秩序。

我们不再需要按时起床、按时吃饭、

与可预期的人们见面、

或相对固定的时间中做预期内的事情。

虽然这可能是很多人梦寐以求的生活，

但实际上这会增加很多内心的“失秩感”。

说的简单点，就是：常，变成了无常。

而这种情况下，打开手机又都是负面新闻、

生活又无秩序，

因此也就只能任由注意力被情绪控制。

因此，我的建议是：不要颓废，保持自律。

虽然我们当下可能无能为力，但是要知道：

从古至今，当天下动荡得时候，

需要靠那些谋臣武将、军人、医生出马，

此时，其他人可能貌似没什么作用，

可是，当天下相对安稳之后，

国力恢复、经济复苏、善后工作，

就要靠千千万万的所谓“普通人”出马。

这是一场接力赛，

我们看着第一棒奔跑，

绝对没有颓废的理由，

此时我们更加需要做好准备，好好热身，

并且漂漂亮亮的，从这些一线人员手中，

接过这一棒！

让他们安心休息，

这样才对得起这些英雄。

我们每个人都在共建，也在贡献。

不要颓废，定好计划，保持自律。

02

做减法：控制负面信息的摄入

我们首先要做的，就是：止。

在过去的一个月中，

我们积累了太多负面情绪、

而这些情绪不断蔓延，

在人群中就会被无限放大。

因此，我的建议是：

减少因信息过载带来的心理负担

尽量把每天接收有关信息的时间，

控制在一个小时以内，

在睡前，不宜过份关注相关信息，

同时，减少、并选择靠谱的信息源、

理性获取权威来源的内、外部资讯，

不道听途说，关注必要的信息便可。

少看一些公众号，看优质的，

选择我们平时比较信任的，

并不是每个号的每篇都值得看，

甚至可以说，

砍掉我们现在信息渠道的50%，

我们也不会有任何损失，

因为不少号写文只是为了流量。

复制来，复制去，

情绪略激烈，内容略偏颇。

如同身体，需要与病毒隔离，

内心，也需与负面信息隔离。

不要负面信息过载，

不要被疲劳感碾压。

03

做运动：运动！运动！运动！

重要的事情说三遍，

这个真的非常重要。

我们都知道，身心灵，身心灵，

我们的思想、精神、身体，都是一体的，

如同我们身体受伤，意识就会开始模糊，

它们是不可分割的，有直接的因果关系。

运动，

可以直接从物理层面帮助我们激活自己。

促进血液循环，提供大脑的供氧量，

帮助我们保持清晰的意识。

当然还有提高免疫力与心血管机能，

转移注意力，减少焦虑。

而且出汗，也是一种排毒。

排毒！排毒！排毒！

对于一些相对比较情绪敏感的人群，

面对疫情，自己又无能为力时，

去流些汗，反而可以释放压力。

其实从某种程度上：

人一生所要受的苦，

体现于身体水分的流失，

这些水分分别是：血、泪、汗。

太多的人承受着苦难，流着血与泪，

可自己又无能为力，

那么当自己主动多流些汗水时，

就会有心安感。

总之，

无论是运动，还是劳动，

都是非常有用的，

去整理一下衣柜，叠叠衣服，拖拖地，

做些断舍离，收拾一些杂物，刷刷碗。

相信会有帮助的。

04

适当的娱乐

特殊时期，

刷剧可以么？看电影可以么？打游戏可以么？

看段子笑一会儿可以么？

我这样娱乐，不关心国家和社会，

会不会太冷血？

不会的，不要有负罪感。

有很多人，受灾难信息的影响，

失眠，食欲下降，情绪低落。

请记住：能自助者，才能助人。

不过娱乐也要“适当”，

否则适得其反，凡事过犹不及，

自律如登，登山的“登”，

懒惰如崩，雪崩的“崩”。

无休止的娱乐，

会让我们很难恢复到正常的工作中。

而且，掉下去的速度会很快！

05

阅读，写作，以读攻毒

阅读，找一些难读一点的好文章。

细细的读，品读，只字不差的阅读，

尤其是这段时间，

不要扫读，也不要跳读，

扫读、跳读，容易误读，

其实谣言有一部分是这么来的，

扫了一眼就转发，转了一些标题党，

错过一些真正的好文章。

现在是信息爆炸的时代。

但可悲的是：

爆炸的并不都是优质信息，

其中垃圾信息居多。

所以，精读，一字不落的阅读，

也成了现代一种重要的技能与能力。

信息分辨能力，与独立思考能力。

我们每天都要接收迎面扑来的大量信息，

四面八方，浑涌而来，根本由不得我们，

可如果我们只是扫读、泛读、跳读，

信息还没过脑，就随风而逝了，

我们的阅读速度快到来不及思考，

那么，

入眼、入脑，都来不及，

自然，

入心、入性，独立思考，落地实修，

就成了无稽之谈。

建议大家：

可以看一些圣贤经典，国学，哲学。

如果心静不下来，就需要刻意地逼着自己，

慢慢读，逐字逐句地读，

才能看懂每句话每段话。

其实写作也可以。

每个人都能写作，会说话就能写作，

一字一字记录自己的内心，

这个过程可以提高我们自身的

“关照力”与“觉照力”，

心，自然也就能静下来了。

有时我们阅读，眼睛太快，不好控制，

但相对而言，手就比眼睛要慢得多，

所以大脑需要配合手的速度，

这就给快速运转的大脑留了很多时间，

去慢慢斟酌。因此，

写作的过程，就能提高思维的细微度。

同时，写作也有疗愈作用。

那些情绪，那些思考，那些无以言表的一切，

把它写出来，写出来就好了。

不一定是写给谁看，而是写给自己。

06

吃素食：素食！素食！素食！

这个最重要，说多少遍都不够，

我们看过那么多肉类企业的广告，

可我们有看过任何蔬菜的广告吗？

真正重要的东西，

是不需要做广告的。

吃什么，

选择什么通过嘴巴进到我们的身体里，

换句话说就是：我们维持生命的燃料，

它能够直接地影响我们的状态与能量。

关于这一点我就不想在此多说了，

我们往期很多文章都从不同层面，

阐述了素食对于我们内在的关联。

所以贴上两篇文章，

提供读者延伸阅读：

慢读，细读，品读，精读，

一字不落地读，以读攻毒！

最后我想说：

相信很多人都是如此，

这段时间各种信息与情绪堆在我们内心，

焦虑、愤怒、悲痛、压力、与无能为力，

逐渐成为内心的一股火，

不断积压，无处释放，又无法内化，

最后脑子懵懵的，短路了，

可这股火，依然还在。

而面对这一股积压已久的心火，

与其释放，不如内化，

这其实才是真正的定，真正的心安，

焦虑恐慌止于此，积极心安始于此。

希望我们都能够正视自己的内心，

让心，先定下来，

内心安定，免疫系统才不会下降。

危机，危机，危中有“机”，

它们总是相伴而来，

孟子说：

虽有智慧，不如乘势；

虽有镃基，不如待时。

意思是：

虽有才智，不如依靠形势与趋势；

虽有锄头，不如依靠天时与时机。

希望我们都能够把握这次“唤醒”，

真诚祝愿大家都可以转危为“安”，

感谢阅读。

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