【五育并举之体育篇】宅家动起来 抗疫有力量 ——毕节东辰实验学校学生居家力量素质训练（12岁+）
毕节东辰
学生居家力量素质训练（12岁+）
毕节东辰实验学校高中体育组是由体育教育、体育训练等专业大学本科毕业的国家健将级运动员（田径），国家一级、二级篮球运动员（篮球），国家一级裁判员（足球）等专业人员组成，是一支富有活力、乐观向上、爱岗敬业、团结奋进、业务精良的教学团队。
主修运动专项覆盖足球、篮球、排球、田径、网球、羽毛球、健美操、武术等体育教学运动项目。自组建以来，在国家、省、市、区等各级教育部门举办的教师技能比赛、优质课比赛中，均屡获大奖；撰写的数十篇体育教学方面论文在省级以上期刊发表。
高中体育组以“培养健康意识、提高运动技能”的教学理念，助力学生全面发展，组织指导学生参加国家、省、市、区级各类体育赛事，均获得优异成绩；历年高中体育特长生考试本科上线率达100%。
同学们，老师们上几期教授的内容都认真完成了吗？针对上几期的体育锻炼，这期老师们为12岁以上的同学，推出居家力量素质训练篇，希望帮助在生长发育敏感期的同学们锻炼出更强壮的体魄，更好地服务于为今后的发展。
力量素质训练的意义
人们进行的各种体育活动都是由主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度进行工作而带动被运动器官骨骼的移动来完成的。跑、跳、投、攀登及爬越等各种体育运动和体能运动均离不开力量素质。一个人想要跑得更快就需要具有较好的腿部后蹬力，想要跳得更远就要有比较好的弹跳力，想要投得更远就需要训练上肢爆发力，攀爬和提、拉重物都离不开上肢、腰、腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质。
12岁至16岁是力量素质敏感期，进行徒手力量素质训练，可促进身高发育，加强骨骼坚固性，提高心血管、呼吸系统等机能。同学们想要更专业的训练，锻炼出更加强健的体魄吗？跟着毕节东辰实验学校体育组的老师一起学起来吧！
现在就开始吧
01
自重臂屈伸
提示：向上手臂伸直，向下大臂平行地面，脚后跟触地
02
高架俯卧撑
提示：慢下快起，身体挺直
03
空气单车
提示：后脑和颈部向胸口靠拢，肘关节去触碰异侧膝关节
04
交叉腿
提示：后脑和颈部向胸口靠拢，双脚抬起上下交叉交替进行练习，练习时脚不触地
05
保加利亚单腿蹲
提示：支撑腿下蹲时，支撑腿的大小腿夹角为90度
06
靠墙静蹲
提示：大腿和上体垂直，大腿和小腿垂直
07
静力背翘
提示：双手背在身后，肩、头、胸等部位和双腿同时抬起，离开地面
08
俯身推肩
提示：静力背翘的基础上，增加了双臂的滑动，注意肘关节的位置不低于腕关节，更有利于夹紧上背。
Tips
1.使用运动的椅子材质和四个脚需要耐重及平稳，运动过程中最好把椅子靠墙，增加稳定性，确认不会滑动之后再去做运动，椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力；
2.文明锻炼，尽量不影响他人；
3.持之以恒，坚持每天锻炼；
4.运动前要做好热身运动，避免身体僵硬导致受伤；
5.运动时以运动装为宜，注意衣服厚度，不喝凉水；
6.运动后适量补充水分，充分进行拉伸和放松，饭前饭后半小时不适宜立即运动。
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