【五育并举之美育篇】毕节东辰体育老师教你居家新技能 强身塑心，抗击疫情——太极拳《八法五步》
强身塑心 抗击疫情
太极拳《八法五步》
毕节东辰体育老师教你居家新技能
授课教师介绍
01
艺体中心 杨金龙
国家一级社会体育指导员，中国武术协会会员，毕节东辰学校体育教师，出生武术世家，从小习武，拥有深厚的武术根基和武术文化底蕴。担任学校武术教练和跆拳道教练，拥有丰富的参赛和执教经验。曾多次获得全国武术冠军，重庆市武术冠军，贵州省武术冠军，还多次被评为“优秀运动员”称号。曾带领学生参加全国武术比赛取得了2金3银5铜集体第二名，参加市运动会取得2金1银1铜等优异成绩；曾获2017年一师一优课市级优课。
02
艺体中心 马海龙
2018年毕业于西华师范大学体育学院，中国武术协会会员、中国武术三段，毕节东辰实验学校体育教师。2015年西华师大第四届武术套路晋段比赛男子三段套路二等奖。2016年被聘为西华师范大学太极拳协会理事长。2016年四川省传统武术名人明星争霸赛“陈式太极剑”二等奖，”陈式太极拳”三等奖。2017年西华师范大学武术段位制考试优秀裁判员。
教学理念
以武驻德、以武启智、以武健身。
把武德教育融入德育教育，培养尚武崇德的学生。
同学们，前几期的居家锻炼内容都认真完成了吗？长时间使用手机、电脑，容易造成不良坐姿，引起脊柱变形，同时宅家少出门，户外运动不足等，也会影响脊柱生理功能。本期我们的居家体育锻炼线上课程推出太极拳《八法五步》
了解太极拳
太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录，全球习练者已超过三亿。太极拳以意行气，以气运身，使得意识主导气息，并以经络作为传递气息的桥梁，最终达到劲贯四肢的作用，从而起到强健关节的作用。
太极拳《八法五步》是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各式太极拳中的共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的有一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。
学习步骤
下面就跟着老师一起学习吧！
首先我们学习分解动作：
太极起势
提示：身体自然站立，虚灵顶劲，左脚向左侧横跨一步，两手由体前向上平举，后两手下按屈膝略蹲，按至腹前20公分距离。
1、左掤势
提示：身体右转，左手收至腹前，右手向上画弧至胸前，两掌相对呈抱球状，后身体左转，左臂由下向上掤出，右手下按至胯旁。
2、右捋势
提示：身体右转，右手移至左手肘关节右侧，同时翻掌向左前方打开，以腰胯带手臂向下画弧捋带，目视右侧。
3、左挤势
提示：身体左转，两掌相叠收至胸前，后相前横挤，左手在外，左掌心朝内，右手在内，右手掌心朝外，目视前方。
4、双按势
提示：右手在上两掌翻掌分开，掌心向下，后两掌收回腹前，由下向斜上方缓缓推出，目视前方。
5、右採势
提示：身体右转，两掌变拳随转体向下抓握採拉，目视右下方。
6、左挒势
提示：身体左转，两拳变掌随转体向前向左横向捌带，右掌心朝上，左掌心朝外，目视前方。
7、左肘势
提示：身体右转，左手变拳屈臂用左肘向前方撞击，右手掌附于左臂外侧，目视前方。
8、右靠势
提示：身体左转，右手变拳屈臂撑圆，用右肩臂向前靠击，左拳变掌收至右肩旁。
居家
锻炼
太极拳是中华武术之精髓，是民族体育项目之瑰宝，在全民健身事业发展、健康中国建设中发挥着重要作用，且简单易行，健身效果明显，对空间要求也较小，在家也可以修身养性，强身健体。
毕节东辰线上居家锻炼系列不断推出多种形式的锻炼项目，对学生居家锻炼具有重要的指导作用。疫情居家期间，抽空进行体育锻炼，既能强身健体，又能修身养性，让学生的不良情绪得以宣泄。本次推出的太极拳，培养了学生对中华传统文件的兴趣，提高了学生传统文化素养，增强了学生的文化自信。在全民抗击疫情的关键时期，通过弘扬中国传统文化，激发了学生的爱国热情，充分发挥了毕节东辰“培养具有中国灵魂的现代人”教育理念的引领作用。
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责立中国
任当世界
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