三月减肥季 | 比悲伤更悲伤的故事是，今年的我穿不进去年的衣服

明天是春分，春分一过，春天也就过了一半。

是不是感觉时间过得飞快？明明前段日子还在过年放假，在肆无忌惮的胡吃海塞中长了一身膘，当春天开始升温了，脱下了羽绒服、棉大衣的你，才惊觉自己“腰缠万贯”的事实，去年买的春装已经容不下今年长胖的你。

春天过半了，夏天还会远吗？如果不趁着三月把肥肉甩掉，夏天一到就只能亮出赘肉徒伤悲了！但你也不用太担心，艾艾君这里有一张“科学减肥时间表”，照着做，一起瘦、瘦、瘦！

科学减肥时间表

6点~8点：活动身体。  这是大多数人晨起上班的时间，吃完早餐后，不妨做些身体锻炼，可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，走路去上班或者绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水。  起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。在起床后喝2杯水，还可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点~11点：吃点水果。  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或吃点低糖多汁的蔬果，如覆盆子、西柚、西红柿等，既解馋解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

11点~13点: 吃午餐。  减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

13点半~14点半：睡个午觉。  午睡半个小时，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点~20点：做艾灸。  这个时候大多数人都能空出一点时间，利用空闲时间做一下艾灸，对改善身材、消除脂肪很有帮助。

事实上，艾灸是在综合调理身体机能情况下的一种安全、绿色的减肥方法，你在坚持艾灸的过程中，可能会发现自己不仅变瘦了，气色也变得更好了，很多身体上的小毛病也不见了，真是一举三得！

👉 全身肥胖：艾灸大椎、腰阳关、中脘、关元、足三里

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👉 腹部突出：艾灸神阙、关元、中脘、大肠俞、带脉穴

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👉 手臂粗壮：艾灸曲池、外关、尺泽、臂臑穴

👉 臀部下垂：艾灸环跳、承扶、白环俞

👉 下身水肿：艾灸水分、丰隆、解溪

在这里，艾艾君还要亮出一张“女性完美身材测量表”，各位可以对照这图上的数据，看看哪个部位还不够完美，对着穴位灸就行了！

16点~20点：有氧运动。  美国一位运动博士的研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更利于减肥。因为这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。

👉 但要注意几点：一是空腹状态不要过度，以免发生晕厥、肚子痛等不适；二是应选择强度比较低的运动，如步行、跳舞、慢跑等；三是运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间（0.5～1小时），摄入食物的量也要控制好。

20点~21点：揉腹、敲带脉。  对于很多人而言，腹部是最容易堆积脂肪的地方，除了艾灸，我们还可以通过揉腹、敲带脉的方法来疏通经络，促进热量和脂肪的燃烧，加速新陈代谢，起到减肥的效果。不过，怀孕的女人可不能用这种方法哦！

21点~22点半：睡前“断电”。  21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易影响睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、泡泡脚、调暗卧室灯光等。

21点半~23点：准备睡觉。  每天定时睡觉和起床，最好在23点前入睡，保持7~8个小时的睡眠时间，睡眠质量更高，瘦身也会更成功。

参考资料：人民日报、生命时报

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