游泳肩再折磨人，也不用害怕

如果你经常关注游泳或有一个爱游泳的朋友，就会知道当身上有膝伤和背伤等疼痛，又想参加运动，那游泳再合适不过。

但不少人又在说，游泳反而给自己的身体带来各种伤痛。其中最明显的就是游泳肩，听起来似乎很矛盾。

没有运动是完全免受伤害，疼痛程度和运动方式、姿势以及环境条件都有关，我们更需要考虑的是，如何去尽量改善。

游泳后，遭遇肩膀疼痛非常普遍，但疼痛引起的原因各有不同。

第一种程度较轻的，是因暂时的锻炼过度和疲劳引起，只要稍做休息就可以。通常体现是肩膀的上部分疼。

当然更多人的疼痛是因为肩部回旋肌腱群（肩膀的肌肉和肌腱组织）引起的，因为游泳需要手臂上万次的转动，关节间的撞击、撕裂，肌腱炎、滑囊炎或韧带损伤，几乎专业的游泳运动员都会有不同程度伤病问题，有的时候，这种疼痛是致命的。

还有一种情况，也会被认为是肌腱套的问题，但其实主要难受的地方不在肩膀，肩膀上部和中部的斜方肌承受压力太大，传导到脖子上，也会使脖子过于紧绷，引发疼痛。包括爱美的女生，有时会有脖子短，溜肩的烦恼，也和斜方肌有关。

关于这种情况的改善方法，改变在水中的头部位置，不要总是想着抬头，去做按摩，让脖子放松。

如果你有肩部疼痛的问题，可以试着用这几种方式来改变，

游进过程，身体两侧都参与到滚动中。为什么提倡双边呼吸，因为单边呼吸，手臂都是在一侧划水、摆动，这样单侧身体的长时间转动和撞击，极容易引起肩膀疼痛。

还有手入水的位置，如果是拇指先入水，掌心朝外，也是肩膀受伤的主要原因。如果是指尖先平坦入水，有助于预防急性疼痛。

增加肌肉的灵活性，可以有效防止受伤，锻炼肌肉想在什么时候开始都可以，从不会晚。改善泳姿，手臂入水的时候，不要过身体的中线，这样就属于过度伸展。

游泳者的肩膀疼痛可大可小，好在改善的方法有很多，按摩、做各种热身活动，改动游泳姿势和技巧。

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