游泳时，身体如何燃烧更多热量

游泳能大量燃烧卡路里，这是大家都知道的。对于想要通过游泳来减肥和塑形的朋友，如果能有一个更高的效率，在相同时间内，燃烧更多热量，那我们的游泳就能有更好的效果。

1.让每一块肌肉都动起来

首先强调动作标准性，平时在游泳池中，很多人的动作都不标准。游泳是全身运动，因为划水集中在上半身，踢腿集中在下半身，这样让你全身肌肉动起来。

在游泳的时候，动作做到规范，该有的划水和踢腿都做到位，不要吝啬你的肌肉，这样才能确保每一块肌肉动起来。

2.尽可能尝试不同泳姿

每种泳姿偏重的肌肉都不一样，我们可以做一个“混合泳”选手。不管是为了比赛，还是锻炼身体，四种竞技泳姿都有练习到，这样可以培养一个良好的水感。

蛙泳和蝶泳的消耗效果，相对要突出一点，而通常意义上的自由泳，使用更广泛，不要总是游一种泳姿

3.逐渐学会提高速度

游泳的速度和燃烧卡路里成正相关，如果是一个70公斤的成年人，以较快的速度游一个小时的自由泳，那可以消耗704卡路里但是速度慢的话，只能消耗493。

长期保持在一个速度上，这样的稳定对于燃脂没有太大提升，逐步提升自己的速度吧。

4.间歇训练

间歇训练，就是高强度训练和中低强度训练交替采用，中间有一段间歇时间，这个时间长度需要控制好，不能太长，也不能太短。

在游泳上，就是连续游一组高强度距离，再游一组强度稍低的。经过高强度消耗，肌肉在极度疲劳状态后，即使停下来，也会继续消耗热量

5.辅助设备走起

采用设备辅助，能通过增强肌肉活动，燃烧更多热量。使用脚蹼等，能提升运动中的心率和速度，帮助你更好发力。

当然选择设备，还需要挑选适合自己的，而且在公众泳池中，注意不要影响他人。

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