做好游泳比赛冲刺，从生理到心理

到了大赛前几周，就需要为比赛做最后的准备。在这段关键时间，为了提高最后的表现，要开始适应比赛节奏，逐渐找到赛时状态。

在经过长时间训练后，身体能力通常会逐渐达到顶端，就等待最后的爆发，但离比赛时间越近，很多运动员都会有焦虑或迷茫的心情。缓解过重的心理和身体压力也是必不可少的，这时不宜再加重负担。

有的人在赛前集中训练阶段，会因为长期训练，出现疲劳的反应，这时不仅感觉没有提升，反而会下降。但有的人大赛适应能力很好，会感觉不断提升。赛前两周的关键期，这里有一些建议可以参考。

1、不要突兀尝试新方式

当你开始做最后大赛的冲刺时，平时已经过大量的训练，会养成自己的习惯。这时不适合再突兀地尝试新事物和新方式，还会有受伤的风险。继续按照以往的大方向做，就做你一直在做的事。

2、还是再打磨细节

最后的赛前训练，通常训练量没有平常那么大，但不意味着可以闲下来。利用这些时间，把注意力集中在一些小细节上。比如再次练习薄弱的环节，让自己心里的底气更足一些。

3、放松心情

大赛前需要保持专注，紧张是一件非常正常的事，可以帮助集中精神但情绪和信心。但就怕因为每一天的训练表现，心理状态出现起伏。要知道大赛前的每一天训练表现，不能完全体现你现在的水平。还是要相信教练制定的计划，按着制定的步骤来。学会享受这个专注的过程，毕竟长期训练终于要有一个结果。

睡眠是一个重要的补给机会，在比赛中，不少人会睡不着。所以大赛前几周宝贵的睡眠时间，要学会珍惜，自己排除外界过多干扰。

当然每个人对大赛的反应都不同，不是人人都能成为大赛型选手，但相信付出的过程。

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