不要忽略游泳时流的汗，影响我们的正常运动表现

关注游泳大汇 2023-10-20

在水中游泳时也会出汗，这是一个大家都懂的常识。

我们的身体要保持核心体温稳定，当体温下降或者上升时，身体都会有自我调节机制。

出汗就是调节体温的一种手段。

在运动过程中，只有少部分能量，真正在推动肌肉活动。而身体产生的大部分都是副产品，也就是热量，导致体温升高。

通过流汗，释放热量，保持体温平衡。在剧烈运动期间，有85%的热量被流汗带走。

当流失的水分多于摄入水分，就会发生脱水。

脱水会造成疲劳、头痛、恶心和头晕等症状，影响注意力和判断力。

当运动员脱水占自身体重2%时，就会影响运动表现。脱水占比超过5%，运动表现最多还会下降30%

根据《体育科学与医学杂志》发表的一项研究，男性游泳者平均每公里出汗138毫升，女性游泳者平均每公里出汗107毫升。

水温、强度，还有个人体型的差异，流汗量也不同。如果是强度更高的专业训练，出汗量更多。

由于在水中，出汗没有陆地运动那么直观，要知道自己是否出汗，主要看几个迹象：

呼吸沉重，是否呼气吸气困难

锻炼期间感到口渴

身体的某些部位特别温暖

判断补充身体水分是否充足，从尿液也可以看出，理想情况，尿液应该是淡色或者浅黄色。

补充水分就显得尤为重要，在游泳前后，都要及时饮用水或运动饮料。

电解质含量高的食物也有效果，比如菠菜、羽衣甘蓝、红薯、南瓜、土豆，香蕉、大豆等。