【科普】春季养生，这两样东西可适当进补

春季

 

立春过后 天气回暖

人体新陈代谢也逐渐旺盛

乍暖还寒

我们在身体保健和饮食方面

需要注意些什么呢？

快来看看吧！

身体保健

调养肝气

《素问·四气调神大论篇》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”立春以后，春木当令，天地万物推陈出新，一片欣欣向荣之象；肝与春木相应，所以立春养生不免要着眼于肝气。

肝性喜条达而恶抑郁，其主疏泄，具有调畅全身气机的作用，影响着津血运行、脾胃运化、情志变化以及生殖功能等多方面，所以肝气条达对于人体的生理健康非常重要。立春时节更要顺应春生之气，使肝气条畅，除了保持心情舒畅以条达肝气，平时可以配合按摩肝经穴位“行间”以疏肝理气，调畅生发之气机：按压行间穴5秒，压到有酸感后，休息5秒钟再按压，一共20次。

晨起练身

立春之后，阳气升发，万物始生，天气逐渐回暖。人体也应顺应春天生长、升发、舒畅的特点，适当早起运动，正如《素问·四气调神大论篇》中提到：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生…，此春气之应，养生之道也。”立春以后可以逐渐早起锻炼，可在公园适当快走，也可以选择“太极拳”作为一种锻炼方式，太极拳朝中练身，练气练意，通过其一举一动，舒筋、活血、通络，同时调理内脏，达到陶冶情操，强身健体的作用。要注意的是春季气候虽已有转暖倾向，但乍暖还寒，早起锻炼时还是需注意保暖防寒。

春游怡情

立春以后万物复苏，春光明媚，风和日丽，万木吐翠，芳草茵茵，百鸟争鸣，阳光和熙，空气清新，人们常常选择春季出游，能使人心胸开阔，疲劳消除，精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，加强心肺的功能，增加腰腿肌肉的活动。因而，春游具有特殊的保健作用。春天气候变化无常，时风时雨，外出春游时定要备足衣服，携带雨具，以防雨淋，伤风感冒。

食疗食方

《素问·藏气法时论》有云：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之。”肝者将军之官，其志怒，其气急，急则自伤，反为所苦，故宜食甘以缓之。春令当行，肝应春气而疏泄升发，可适当进食味甘之品，以防肝气亢逆无制。

蜂蜜：其味甘，性平，入脾胃、肺经，能补中益气，润肠通便；《本草纲目》言：“和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃。”蜂蜜味甘能缓，并且可以补中气而达扶土抑木之功，所谓“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”。同时蜂蜜还富含多种矿物质、维生素，还具有清肺解毒的功能。

但需注意的是一岁以内的婴儿不宜吃蜂蜜，以免引起肉毒乳杆菌性食物中毒，另外湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者也不宜食用。

蜂蜜储存时应放在阴凉、干燥、清洁、通风处，温度保持在5～10℃，空气湿度不超过75%的环境中。装蜂蜜的容器要盖严，防止漏气，减少蜂蜜与空气接触。

龙眼：味甘，性温，《神农本草经》称：“主五脏邪气、安志、厌食，久服强魂魄、聪明。” 可用于治疗心血不足、体虚力弱、心悸怔忡、失眠健忘、贫血、自汗盗汗、脾虚泄泻及妇人产后浮肿诸症。同时龙眼富含维生素、视黄醇、尼克酸等；此外龙眼还含有蛋白质、维生素以及无机盐类等人体所必需的营养物质。

食用龙眼时或直接吃，或用来泡茶、煲汤、煮糖水味道都不错。但龙眼性偏热，适合体质偏虚寒的人群食用，阴虚燥热者不宜多食，建议1天不要吃超过半个手掌的量。

 

指导专家简介

李延萍：主任中医师，硕士生导师，全国人大代表，重庆市中医院副院长，重庆市学术技术带头人，重庆市名中医。现任中华中医药学会第六届理事会理事, 中华中医药学会脾胃病分会常务委员、世界中医药学会联合会消化病专业委员会副会长、中国医师学会中西医结合医师分会消化病学专家委员会常务委员、中国中西医结合学会营养专业委员会常务委员、重庆市中西医结合学会营养专委会主任委员、重庆市人民政府政策咨询专家委员会专家、重庆市卫生技术高级专业技术资格评审委员会委员、重庆市中医药学会副会长,脾胃病专业委员会主任委员等。

擅长中西医结合诊治类风湿关节炎、痛风、骨关节炎及功能性消化不良、慢性胃炎（胃窦炎）、慢性萎缩性胃炎等内科疑难杂症。

门诊时间：每周二夜间、每周三上午

门诊地址：南桥寺院部门诊三楼名医馆

预约方式：微信关注健康巴渝12320公众号→点击预约挂号→选择重庆市中医院（南桥寺）→点击名医馆→选择预约挂号时间段

文图：袁   秒 曹智璇/张  莹 王莎莎

编辑：王瑞娜

校对：鲍   佳

责编：陈   英

审核：张太君 庄文革

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