【名中医到社区】补充维生素,真的越全面越好吗?
世界的参差就是:
有些人补充维生素
维生素ABCD一个不落
有些人活得粗糙
维生素ABCD一无所知
01
补充维生素真的越多越好?
复合型维生素因为含量丰富多样,在市面上是大家选择比较多的维生素制剂,但这个真的可以成为大家的最优选择吗?
其实,每日的维生素推荐剂量都是以微克、毫克这样很小的剂量单位来衡量。
在不明白自己身体是否缺乏维生素的情况下,盲目摄取维生素会给身体带来伤害。比如代谢缓慢的脂溶性维生素,容易在体内蓄积过量,给身体肝脏带来负担,产生毒性作用。
那怎么来判断自己身体需要补充哪种维生素呢?事实上,缺乏维生素的前期,身体是不会有一些很明显的症状。
所以还是建议还是去去医院进行一些检测,根据生化指标来做一些判断,然后再进行一个有的放矢的一个补充。
小贴士:建议在药房自行购买维生素时,尽量选择购买健字号的维生素制剂,而不是药字号的维生素制剂,以防维生素制剂含量超过身体需求。
02
维生素缺乏有哪些亚健康表现?
01
失眠
B族维生素很多是参与到我们的精神和植物神经功能调节的状态里,尤其是像B6这些维生素,可以在帮助我们合成五羟色胺等神经介质,帮助我们的睡眠。
如果缺乏B族维生素,那么合成神经介质,可能就会受到一些阻碍,从而造成失眠。
02
贫血
一般的观念中,贫血是由于缺铁导致的,其实贫血也是维生素缺乏的表现之一。
缺铁性贫血在单一的去补充铁剂的过程当中,还要加强一个维生素C的补充,促进身体对铁的吸收,同时还应该补充维生素B6 、B12和叶酸,如此纠正贫血会事半功倍。
03
脱发
维生素跟脂溢性皮炎之间也是有关联的,补充B族维生素的B6和B2等对脂溢性皮炎的改善是有帮助的,可以抑制脂溢性皮炎的产生。
03
维生素D可以助力长高吗?
维生素D主要作用于我们的骨骼健康,所以一般做儿保发现小孩的生长曲线是偏低的,儿保医生的建议是采取补充维生素D和钙的方案。
但实际上维生素D并不是直接促使长高的维生素,而是需要搭配钙片,发挥促进钙的吸收的作用。
此外,需要注意的是,补充维生素D,每天四百到六百个国际单位是比较好的一个选择,不会因为过量造成危害。
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锁定今晚影视频道18:30分
《名中医到社区》
重庆市中医院
临床营养科副主任营养师邓鑫
教您学会正确补充维生素!
来源:健康才有戏
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