新冠康復者運動能力受影響？恢復需要「面紅耳赤」……
有傳言說，新冠肺炎患者痊癒後，有人擔心肺功能不可恢復正常，還會對運動能力造成一定影響……
這次新冠肺炎，肺是主要受攻擊的對象之一，照常來說，新冠肺炎輕症患者經過治療後可痊癒，肺功能是可以慢慢恢復的；但有些重症患者會出現嚴重併發症，肺功能很可能難以恢復到正常狀態。
研究指Omicron亞變種「BA.2」 易致重症。（資料圖片）
不過，新冠肺炎患者運動能力即使短期受到影響，也可以通過康復鍛煉來恢復。
那麼康復者可以如何進行康復訓練？大文記者提供一些參考方法。
學會呼吸急促的管理
新冠感染後出現呼吸急促的情況十分常見。
生病時喪失體力和健康、以及疾病本身都是造成呼吸急促的原因。當呼吸急促時會讓你感到焦慮，反過來又會加重呼吸急促的頻率。因此，保持冷靜並學會管理呼吸急促的最佳方法將會有所幫助。
新冠感染後出現呼吸急促的情況十分常見。（網絡圖片）
以下內容為各個階段的活動建議。
每個階段至少保持七天才能進入下一個階段。如果感到有困難，可以退回一個階段。如果出現任何「危險信號」（如胸痛或頭暈），應該立即停止鍛煉並諮詢醫生。
1.控制呼吸法
舒適坐位並有充分的支撐。
將一隻手放置於胸前，另一隻手放在腹部。
如果閉眼有助於你放鬆時，你可以閉上雙眼（否則保持睜眼）並關注你的呼吸。
緩慢從鼻子吸氣（當無法用鼻子吸氣時可以用口吸氣）然後從嘴呼出。
當吸氣時，你會感覺到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。
嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢、放鬆而流暢。
2.節奏呼吸法
當你需要進行較大體力活動或導致你呼吸急促的活動（例如爬樓梯或爬坡）時， 可採用本方法。
嘗試將某項活動分解成多個更小活動，使其完成起來更輕鬆，而不會在完成後感到疲倦或喘不過氣。
在需要費力進行某項活動（比如上一級台階）前先吸氣。
比如爬上一級台階過程中，再用力呼氣。
你會發現用鼻吸氣和用嘴呼氣會有所幫助。
制定合適的體能恢復訓練計劃
新冠感染後長期住院或居家養病會導致肌肉力量和耐力的明顯下降。鍛煉對恢復力量和耐力非常重要，但需要在安全的前提下進行，例如考慮將恢復鍛煉分為幾個階段進行。
第一階段
為恢復鍛煉做準備，例如：控制呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習。可以坐或站着時拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應輕柔地進行，而且每一次都應保持15至20秒。
示例如下：
第二階段
適當進行低強度活動，例如：散步、輕微的家務。你可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10至15分鐘。
第三階段
選擇中等強度的活動，例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習。
強化手部鍛煉示例：
雙臂放在身旁，兩手各拿一個重物，如食品罐頭，手心朝上。輕輕抬起雙下臂（在肘部彎曲），將重物向肩部抬起，然後再慢慢放回。可以坐或站立完成此練習。
將雙手與肩同高平放在牆上，手指朝上，雙腳距牆約30cm遠。彎曲肘部使身體慢慢向牆靠近，然後再輕輕地推離牆壁，直到手臂伸直。
手臂向側面抬起。
手臂放在身體兩側，兩手各握一個重物，手掌朝向身體。兩手臂向外側抬起，達到肩部水準，然後慢慢放回。
強化腿部鍛煉示例↓
從坐到站。
坐在椅子上，雙腳分開，與髖部同寬。雙手置於身體兩側或交叉放在胸前，慢慢站起來，保持這個姿勢數三下，然後慢慢坐回椅子上。
膝關節伸直。
坐在椅子上，雙腳併攏。伸直一個膝蓋，把腿伸直一會兒，然後慢慢放下。換另一條腿重複這一動作。增加伸直腿的時間，可以數三秒。
深蹲。
背靠牆壁或其他穩固表面站立，雙腳略分開。向前移動雙足距牆約30cm，同時保持背靠着牆，可以扶着一把椅子，慢慢地彎曲膝蓋一小段距離，讓背部靠牆向下滑。保持臀部比膝蓋高。停頓片刻，然後再慢慢伸直膝蓋。
抬高腳跟。
將手放在一個穩固的表面上（如椅子）以保持平衡，但不要靠着它。慢慢踮起腳尖，然後再慢慢放下。
第四階段
選擇具有協調和有效技能的強度練習，例如：跑步、騎行、游泳等鍛煉，相信通過幾個階段的鍛煉，身體開始恢復體能，可以進行正常鍛煉及運動。
第四階段可選擇具有協調練習的騎行。（資料圖片）
新冠康復者可在制定日計劃或周計劃時，將活動分散開來，而不要試圖在一天內完成所有活動，可結合自身的體力水準何時可能在最佳狀態，用這個時間完成高能量任務。
此外，還要根據需要，在一天中計劃多次休息時間。不過，一旦覺得已經找到了合適自己的水準及節奏，應保持一段時間再增加活動量。
需要注意的是：當康復者進行康復鍛煉時，應多加留意身體狀況，如有不適須立即就醫。
本文資料來源：世衞康復者手冊、人民健康網
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