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科学健身周周练丨八段锦“进阶”关键点（下）
上一期我们学习了
八段锦前几式的“关键点”
你有没有好好消化了呢？
后四式的重点讲解来了！
赶快来学习
向成为“八段锦大师”进发！第五式 摇头摆尾去心火
起身，左倾，俯身，平移，摇头顶髋，摆尾呈反弓，回到原位。
划重点
做这个动作时，容易出现的问题是没有摇头摆尾，特别是没有摆尾，而是去甩腰。这个动作主要是脊柱的回环旋转。
第六式 两手攀足固肾腰
转掌，两手往前伸，起身，在最高点掌心相对，下按，到胸前翻掌，后穿、磨运、攀足，转掌到脚面，出手，指尖往前伸，往上起。
划重点
往后穿掌磨运时，容易手还未磨运，身体先下；起身时手还未出，身体先出。动作中应是手臂带动身体，而不是身体带动手臂。
第七式 攒拳怒目增气力
两手下落，小腹前握固，马步，眼睛向前看。出手，变掌内旋，转动手腕，握固，回收，目视前方。
划重点
1.出拳时，眼睛应看向手，且要有神态。肘尖碰到腰时，眼睛放松向前看。
2.在转动手腕时，不要错误地理解成转动整个手臂。
3.在出拳时，前臂的内侧要贴着腰部出去；回收时，肘尖碰到腰。
第八式 背后七颠百病消
起身至最高点，松落。
划重点
做这个动作时，容易出现脚跟在最高点突然下落，应该松腕后再向下颠。
收式
两手打开，掌心对后，手臂外旋，合掌，叠掌于小腹。
文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所
审核人：杨洪星
发布人：刘玥如苏小乐导读八段锦“进阶”关键点（上）习练太极拳 健康有招数（上）习练太极拳 健康有招数（下）过年胖几斤？迷你带 全身练！
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