【兵小勇秘籍】4个动作评估你的腰椎健康状态

2017-02-24 中国战略支援

腰痛的人群越来越多，大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，而且年龄逐渐低龄化，发病的职业也越来越多样化。在我们部队，不论是久坐的科技干部、或者是驾驶员、操作手、哨兵，都有过腰部酸痛的经历，有的甚至连续疼痛好多天。其实，腰痛是因为腰椎损伤，是身体给我们信号，应该引起重视。

今天，兵小勇围绕腰椎健康这个话题，制作了一条贴心的服务贴，通过这几个动作，自己检测腰椎健康状况。

腰痛的主要原因

生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。

动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。

腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。

急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。

腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。

腰椎自我评估

以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。

姿势评估：

靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。

阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度

阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度

动作评估：

一是前屈试验

站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。