月嫂姐妹疯传的6大产后便秘护理方法，一定要看！

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妈妈圈中流传着这样一段话：躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘！

的确，产后便秘一直是困扰很多新妈妈的大难题。那产后便秘是什么原因导致的呢？又有哪些有效的解决方法呢？

产后为什么会便秘

1、由于产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。

2、一些妈妈坐月子习惯长时间卧床、几乎不运动，使蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力不断下降，也就促使了腹胀和便秘的发生。

3、妈妈们经过妊娠，腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。

4、产后身体虚弱，排便力量减弱，所以产后经常有便秘现象

5、产后摄入大量高脂肪、高蛋白的食物，蔬菜、水果吃得少，以致胃肠道内的纤维素含量不够，引起便秘。

产后便秘有哪些危害

1、产后便秘会造成肛周血液回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和痔疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复。

2、发展成肛裂或痔疮，反复出血者可能会导致贫血。

3、产妇便秘会减缓肠道的排空，总觉得肚子饱胀，严重者会出现腹痛，使产妇食欲减退，进而造成营养不良、贫血、免疫力降低等，影响哺乳。

4、长期便秘无缓解时，容易造成内分泌的改变，影响正常月经周期，易使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变异，一般长期便秘的女性会比正常女性患乳腺癌的几率大20%。

5、产后便秘使粪便在肠道过久停留，使毒素累积，其中一部分被肠壁吸收，通过静脉循环进入体内，引起轻度败血症，不仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

调理方法

1、药物调理。哺乳期的孕妈可以适当的吃些柔和缓泻的中药及中成药，最好询问医生的建议，用药一定要谨慎。

2、养成定时排便的好习惯。让自己养成早晨起床或早餐后定时排便的习惯，早餐后一小时左右排便是最好的，注意排便时最好不要带手机。

3、平时有便意不要忍。有些宝妈因为生完后有了痔疮，排便时怕痛，就忍着，会加重便秘。

4、如厕的时间不要太长。采用坐厕排便，为卫生起见，可以在便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。

5、要注意饮食均衡营养。吃大鱼大肉的同时，也要多摄入些含植物纤维素多的果蔬，水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如萝卜、菠菜、苦瓜等。

此外，饮水也很重要，每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或温开水。适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。

6、要适当地进行运动。不论顺产还是剖腹产，在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，卧床时，多做提肛运动，促进肛门部位的血液循环。到能下床时，最好多做一些散步运动，对产后妈妈十分有益。

卧床时运动建议：凯格尔运动

仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸，收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松。

每10次为一组，每天做一组即可，恶露排尽后每天做三组。可帮助盆底肌恢复。注意若有侧切伤口则要等伤口愈合再做。

以上就是产后便秘正确的应对方法。需要注意的是：如果运动和饮食调节长时间不见效，需要去医院询问医生的建议，比如要不要用药，或者采取其他的方法。

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