看看这张知乎截图
大家好，我是黛西。
前几天在知乎，看到了很有共鸣的问题：自己每天总爱胡思乱想怎么办？
我特别理解题主烦躁又无法自控的感受，因为我之前也是啥事也不干，天天想东想西的人。
最痛苦的是，越想让自己停止瞎想，越会疑神疑鬼：
朋友今天没给我递纸，我是不是哪里惹到她了？开始学习前，脑袋开始走神：昨晚番剧真赞、中午吃什么、做个废人不好吗？到了晚上后，开始思考人生：活着好难、朋友为什么不懂我？究竟有没有人爱我？
你瞧，又开始胡思乱想了。
今天就来解决大家的烦恼：为什么我们总会胡思乱想、如何停止这个坏习惯。
里面分享了我一直坚持使用的生活和工作效率提升小技巧，希望对大家有所帮助。
一开始就错了
容易胡思乱想的人，有两个特点，一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。
我们来详细了解第一个，通常这类人有这些特征：
敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。
不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因。
1） 在用错的方式控制思想。其实想法只可引导，不可强压
心理学有个「讽刺进程理论」表示：“当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。”
所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
比如学习，越不想走神，越会静不下来；比如失恋，越强迫不去想ta，越发会想起ta的好。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
2） 正视胡思乱想的根本原因，学会「洗脑」
回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：
一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想。
把所有人的不开心都算在自己的头上，觉得“我太差劲、我不配被爱”。
看xxx结婚了我好酸，xxx考上名校我好垃圾，xxx好瘦好美我好胖……
事实上生活中90%的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
方法有点粗俗，但十分管用——「啥事大法」，也有两种方式：
用「关我啥事」解决生活中80%的烦恼：
别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……
通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
剩余的20%用 「关你啥事」解决：
怎么还不结婚？怎么分手了？怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句“关你啥事”，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
02.
这些小技巧
上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。
接下来我分享几个很有用的行动小技巧，可以当场见效果，立马减轻症状，实操性强行动难度低，强烈安利~
1） 敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈~
2） 转移注意力，去运动或倾诉
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。
《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周4-7次慢跑，每天冥想20-30分钟，可以在很大程度上放松身心。黛西亲测超有用！
在做号的这一年里，写稿/运营/管理公司的压力让我掉了不少头发，压得我踹不过气。
但每天抽半个小时做keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满~
3） 找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。
当你学不下去时，可以听听音乐、吃爱吃的、和朋友聊会天……（事情）或者散散步、晒晒太阳……（环境）
4） 专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急，如下图，我相信很多人也有这种感受！
想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：
1） 把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。2） 按重要程度、难易程度排序。3） 按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。
为了提高执行力，黛西再分享安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律，能避免一心多用。
2分钟定律：
10分钟定律。
5） 每天从活力状态中重启
起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到12点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。
所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听bbc等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。
6） 制定近期目标，有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，会用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去难过伤神。
而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。
所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。
比如学习写作、美妆、编程、考证、实现工作晋升等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。
当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。
而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人啦~
03.
文章到这里就结束啦，也算是一篇小干货了，为了方便理解，照样送上大纲：
黛西明白，「胡思乱想」费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。
我也经常在写稿时想着：
我为什么要写这篇文章，难道我不能偷懒吗，每天都这么逼自己有什么意思啊，好想做个积极废人啊。
怎么大家不愿意主动给我点赞？是不是写得不好？是不是退步了……
因为我明白，我并不是时刻打了鸡血的机器，而是拥有真实喜怒哀乐的普通人，不会得到所有人的喜欢，工作也不会一直满分。
我可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。
空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能翻转结局。
愿你也能接受现在的不完美，准备好和我一同优秀升级，点个「在看」，我们一起从今天开始改变，冲呀~