听说最近有人在贩卖焦虑？一张表测一测
医学指导：广东省精神卫生中心 黄小捷
最近广东卫生计生被一篇《凌晨3点不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》疯狂刷屏。
没错，
上有老下有小，中间还夹着房贷
每个人的脸上都被贴上了大写的“焦虑”二字
为钱焦虑、为前途焦虑、为爱情焦虑
小编就天天为阅读量和点赞量而焦虑啊啊啊
可是总有人说“别矫情”“不要再演苦情戏了”
杨绛说“你的问题主要是读书不多而想得太多。”
分分钟被打脸
难道生活这么苦，还不能有点“焦虑”？
广东卫生计生不光致力于“衣食父母”的身体健康
还十分关切您的心灵呢~
（点击查看大图）
在过去的两周里，你生活中以下症状出现的频率有多少？把选择相对应的数字加起来。想知道答案，下拉至篇尾点赞吧☟☟☟
从不想上学，到不想上班，从小到大，周一焦虑就从来没有治愈过。
一想到周一一大早要赶到珠江新城上班，要挤地铁3号线到地（体）狱（育）西路站，不由自主开始碎碎念：“我不想，我不想，不想上班......”于是，周一黑眼圈、哈欠连天、萎靡不振、效率低下接踵而至。
写字楼的白领们每天中午12点必然面临选择困难症大爆发，办公室上空总回荡着“吃什么”的世纪难题，把“饿了么”、“美团外卖”（真没故意打广告）翻到天荒地老。要不，下楼问问外卖小哥有什么建议？
每月终于盼到了发工资，然而都送给了房贷、车贷、信用卡……然后，默默等待下一个工资日的到来，周而复始，除了焦虑还能有什么？
作为一条钛金单身狗，到处都是情人节、七夕节的撒狗粮节日，全世界都在虐小编！小编已经焦虑到无法工作了！
朋友圈的人越来越多，朋友却越来越少。微信里纵然有几百几千个好友，遇到困惑想要找朋友聊聊的时候，却没有合适的人。
下周进行的高考，00后即将登台，90后步入晚婚阶段，80后老阿姨已然拿起了保温杯。可人生还有好多理想没有实现，只好感叹时光飞逝。提什么都别提年龄，太伤感情！
“姑娘，你现在熬的夜，对得起面膜钱吗？”可我睡不着啊啊啊啊，每到深夜，就如泰迪附体一样兴奋。然后陷入睡不着，起不来的恶性循环中……
一入微信深似海，即使焦虑也不改！小编每时每刻都在焦虑，焦虑每篇文章的选题是不是大家感兴趣的？能不能达到科普的效果？会不会是一篇10w+的爆文？各位看官，看在广东卫生计生小编们如此敬业的份上，能不能给推文点个赞，评论里加俩鸡腿呢？
所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次：
如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。
出现胸闷、失眠等症状
焦虑症患者会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。
对心脑血管不利
焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。
加速衰老
焦虑会加速衰老。人体染色体末端有个“帽子”，叫做端粒，随着年龄增长，端粒会逐渐缩短，导致细胞寿命变短。社交恐惧症患者比正常人早衰3.5～5年，广泛性焦虑障碍患者则会早衰5.5～8年。
影响与他人相处的能力
如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。
1
揪出根源
先分析一下你的焦虑感到底来自哪，然后各个击破。
一般来说，焦虑感源自“不确定的状态”，而行动就是战胜焦虑最好的武器。
比如，如果你对事业发展方向很迷茫，不妨先结合自身情况冷静分析，找到最适合自己的路，然后下定决心勇敢地放手去做。
2
不想结果
做任何事都会面临挑战，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。此时，不要过多地去想结果，而要试着从中获得成就感。
3
转移注意力
焦虑症患者的思维会进入“越焦虑就越胡思乱想，想多了更焦虑”的恶性循环。一旦开始陷入焦虑情绪，就要及时提醒自己分散注意力，防止情绪变得越来越糟。
可以做点喜欢的事，如看电影、听音乐或读一本有趣的书，还可以跑跑步、做家务，让自己远离胡思乱想。多结交性格开朗的朋友也能避免焦虑。
4
学一招自我放松术
放松的方法有很多，但只有找到适合自己的才最有效。学会5个小动作能快速、有效地缓减焦虑：
o 深呼吸
尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。
o 喝水
研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。
o 拥抱
拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
o 微笑
笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。
o 专注
研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑，专注当下让人放松。
适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感。
可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。薯片、曲奇等食品含有氢化植物油，会导致大脑血流量减少，引发焦虑、抑郁等问题。
罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
俗话说借酒浇愁，但酒精提升情绪的作用只是暂时的，它会扰乱中枢神经系统的正常运转，进而加重焦虑，导致情绪失控。
这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂，会升高大脑中谷氨酸的含量，可能加重焦虑和压力感。
番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源，容易造成血糖水平骤然上升，引发焦虑。
当~当~当~
是时候宣布答案了
上面的一张“自测表”中
0-4分无焦虑
5-9分可能有轻微焦虑
10-13分可能有中度焦虑
14-18分可能有中重度焦虑
19-21分可能有重度焦虑
你的得分是多少呢？
如果出现严重焦虑症状一定要及时看医生噢~
哎呦，小编正在为阅读量焦虑，快来点个赞吧
通讯员：黄小捷
来源：生命时报 实用心理学 时尚先生
编辑：赵莹 曹思扬
制图：林婷
设计：林婷
（本文图片来源于网络）
健康回眸