午睡睡姿太销魂，小心睡出一身病

春困秋乏夏打盹

睡不够的冬三月

一年四季似乎都是睡觉的好时节

中午不睡，下午崩溃

简直太符合各位的状态

可午睡起来，哪哪都不舒服，还会流一堆口水

变成了中午睡完，下午玩完

这一切，都是因为你的睡姿太销魂！

双十二快到了，可以囤张折叠床方便午睡

因为无论趴着睡还是“葛优躺”都很伤脊椎哦

趴着午睡最伤颈椎

相信大胸的小姐姐们都是会自动避开这种睡姿的，毕竟……硌得慌、憋得慌。

小粤粤不建议趴着睡，倒不是因为女性的胸会被压小、压变形（真的不会）

真正的原因是，趴着睡时，人体脊柱无法处于最自然的状态，颈椎处于低头状态，脖子还得偏向一侧才能呼吸，使得颈部肌肉一直处于紧张状态，睡醒后会觉得颈肩酸痛。如果本身就患有颈椎病的人，这种睡觉姿势则是“雪上加霜”。

而且，大多数人在没有使用抱枕的情况下经常枕着手臂睡，这会给关节和肌肉带来牵拉压力，容易损伤上臂桡神经，伴随而来的是麻木和刺痛感。

此外，趴着睡时，胸部和腹部都被迫压在桌子，给心脏、肺脏都带来巨大的压迫，使得肺没办法正常扩张，呼吸幅度受限。

最后，很多白领都是抓紧午饭后的时间“打盹”，人体原本该在2小时后排空食物才进入的午睡状态，这么一来就被提前了。因此趴着睡也影响消化系统，也就不奇怪有人趴着睡觉老是“打嗝”。同时，趴着睡属于浅睡眠，不利于消化系统消化与吸收，进而影响营养供给。

如果你一定要趴着睡……

最好垫个软一点儿的小枕头，同时解放你的胳膊和脸。

“葛优躺”最伤腰

除了趴在桌上睡，还有人喜欢半躺半坐在椅子上打盹，类似于“葛优躺”和“北京瘫”这种慵懒的睡姿。

小粤粤要说，“葛优躺”这种近似于坐与躺之间的姿势其实最伤腰！

因为“葛优躺”时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受压力增大，这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍，久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出！说不定哪天就真的“瘫”了。

所以，以什么姿势午睡较健康？

答案似乎是确定的：平卧躺在床上

没有床的话，可以双十二在某宝某东买一个折叠床放在办公室，实在不行找个会议室，拿几张椅子拼一拼，也能睡。

没有这些条件的话，直接闭上眼睛，坐着在办公椅上眯一会儿也可以。

用这个姿势来睡应该也不太难，毕竟在公交车上睡过站的事可不少见。当然了，你首先得保证自己坐的是个有靠背的椅子。为了睡得更舒服，腰后最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松，还可以加个 U 型枕。

到底要不要午睡呢？

不午睡会影响健康吗？

答案：并不会

午睡或不午睡，只是个人的选择。只要自己觉得休息够了，就不用勉强。

睡眠是每个人独特的习惯。有的人每天要睡足8小时，而另一些人每天只需要睡5个小时，都是合理的。只要个人的睡眠习惯可以保证自己正常的生理需求和社会活动，就是正常的。

成年人会午睡有很多原因。

大多数午睡是“补偿性”的，用于弥补睡眠不足，身体不舒服时，午睡也具有“补偿性”休养和调整的功能。

还有些人会进行“预防性”午睡：也就是说，预先知道自己可能会发生睡眠不足，但还需要长期保持清醒（比如晚上需要值夜班），所以选择提前午睡。

午睡一般比通常睡眠的时间要短，20分钟的短暂小睡片刻能使人神清气爽，同时也能提高效能，比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等等。这种效能的增强通常能维持3个小时，甚至到十几个小时以上。

如果长时间陷入午睡的状态，就可能导致醒后几分钟陷入睡眠惰性的情形：睡眼惺忪、意识模糊、不能立刻行动。一个人越难被弄醒，表示他的睡眠惰性越强，可能是睡眠障碍的临床表现，需要就医了。

来源：兰世亭 丁香医生 

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）

健康回眸