24款钙片评测 | 70%不合格,钙尔奇、GNC、盖中盖…一众大牌全中招!
上周补钙科普一出,评论区一夜之间集体缺钙…催更钙片评测的呼声更是差点压垮我单薄的小身板儿。
行了~答应好的熬夜写,今天就来交作业。先提醒一句:今日评测料多料猛谨防晕车~
参与本次评测的24款钙补充剂,上下滑动查看👇
捋了捋这24款钙片的主要成分👇
· 功效成分:钙
· 促进钙吸收元素:维生素D(22款)、酪蛋白磷酸肽(1款)、乳清蛋白(1款)
所以,要测些什么?熟悉放心选的套路的同学应该能抢答了👇
着急看结果的,请进小程序
↓
下面正式开唠跌宕剧情
单看说明书标示值
国外品牌钙含量普遍高于国产品牌
过量有风险,并不适合你
随便瞅一瞅各种钙补充剂每片的功效成分含量,钙从65~2400mg不等、维生素D 0~100ug啥含量的都有,并且国产品牌每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。
每片含钙210mg
每片含钙800mg
果然还是国外的更靠谱,国内抠搜的?
各国居民的体质、饮食结构差异颇大,每日所需的钙和VD必然不同,这也导致不同国家的钙补充剂在功效成分含量设定上存在很大差异。
身为天朝人请以中国营养学会的建议为准。
再看24款钙补充剂,有7款国外产品的钙和VD单片含量都超过了我国的推荐摄入量👇
上下滑动查看
我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D,再吃点超过推荐摄入量的钙补充剂…过量危害了解一下?👇
而如果你就是对国外品牌有执念,打死不买国产货,建议购买前看清钙及VD的标示含量,适当减量服用。
那么问题来了
钙和VD标多少就有多少吗?
真实含量难以直视
24款钙补充剂,集体送进实验室,结果一出,直接瘫软…
*迪巧、朗迪两款钙片为药品出于特殊原因不便在此披露具体结果,可在后台回复“迪巧”、“朗迪”,查看两款药品钙和VD的真实含量
钙尔奇、盖中盖、汤臣倍健、Swisse你能说得出来的一众大牌,钙或VD含量都不达标!
关于钙补充剂实测含量与标示含量的误差范围,2014年国家食品药品监督管理总局最新发布的《营养素补充剂标示值等相关问题的补充规定(征求意见稿)》规定:
维生素指示值范围限定在说明书标示值的80%-180%,矿物质指示值范围限定在说明书标示值的75%-125%。
尽管征求意见稿的要求已经相当宽松,但这次评测还是有将近70%的产品不合格!
真实含量没个准,该吃几片难把控
吃少了怕没用,吃多了怕有害
此时相信你也纳闷,为何大牌钙片如此崩坏?
维生素D遇光遇氧喜欢玩失踪,含量偏低不合格尚能理解。但是,钙元素风吹不变、日晒不改、嗷嗷稳定,含量偏差怎么就这么大???
刨根问底
①核实检测方法:GB.5009.268-2016国标法没问题
②再次复测:数据准确,没问题
③成本剖析: 20元/kg食品级碳酸钙,纯度高达98%~100.5%,800mg价格不足4分钱(懂碳酸钙分子量的可以自己算算此处不再教计算)成本如此之低,缺斤少两似乎犯不着
越查越迷糊…
回过神再细瞅一眼,发现7款钙不合格的产品中,除了钙尔奇维生素D软胶囊略微少了那么一丢,其他6款钙补充剂都是国外品牌!
插播一条新闻:
2018年6月杭州海关在例行抽检时发现,在澳大利亚的一款儿童液体钙里,没有检测到钙的成分。同样也是进口保健品,来自澳大利亚的一款女性褪黑素,也有这样的乌龙事件发生,在其中丝毫检测不到褪黑素的成分。
虽然不能说国外产品都不靠谱,但海淘保健品乱象频生,只希望各位能清醒一些,不要抱太大执念。
经过两轮筛选
辣眼结果汇总一波
👇
剩下的钙片们都是功效成分有保障的,但还需最后验个身~
易卡嗓的需谨慎
来~看看胜出的这些钙片大兄弟的真身↓
澳佳宝、柯克兰两款国外钙片真不是给中国人设计的。没有大嗓子眼的,就不要瞎尝试了。
终极推荐!往这看
你健哥给你一一点评一波,相信心里会更有数。
每片含钙72mg,选用乳钙、碳酸钙为钙源,同时添加了牛初乳冻干粉、乳清蛋白浓缩粉来促进钙吸收。口感像奶片,小牛造型敲可爱。乳糖不耐者慎选嗷~
瓶身小巧,方便携带,是惠氏(Wyeth)旗下的一款明星产品,现在也是辉瑞制药的一部分。适合14岁以上需要补充钙、镁、锌、铜及维生素D的人群。
椭圆片型、方便吞服。实测维生素D含量4.22ug/粒,建议每日最多不要超过2粒。
每片含钙224mg,同时含有酪蛋白磷酸肽,促进钙吸收;铝箔独立包装,方便携带和保存。适宜人群:需要补钙的孕妇。
钙和维生素D含量稳定,并额外添加了矿物元素镁。唯一缺点,片剂太大、卡嗓子,质地很硬、不易掰开。嗓子眼大,不怕卡的,可以尝试。
KIRKLAND SIGNATURE是美国仓储零售商COSTCO(好事多)的自有品牌,在美国和加拿大比较畅销。实测每片含钙610mg、维生素D10.25ug,钙和VD含量较高,不适合轻微缺钙的人群。此外,片剂很大,容易卡嗓子。不过性价比极高,0.24元/片,好大一颗白菜。
慢~吃钙片前再交代几个事
▎怎么判断自己是不是缺钙?
不同人群缺钙的表现症状不一样,详细内容见上一篇钙片科普《我国90%的居民都缺钙,而你还对补钙一无所知?》
这里简要说明如何估算我们每天的钙摄入量,回想一下你的饮食,属于以下哪一种?孕妇乳母、快速生长期儿童和青少年、老年人等特殊人群除外。
▎补多少,怎么补?
强调一点:再好的补充剂,也不能替代食物中的营养成分,补充剂只是补充日常饮食的不足,不能用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。
中国居民饮食中钙摄入不足,是因为日常饮食中奶类、豆类等优质钙源食物摄入偏低。 所以,补钙最好的办法是平衡饮食,多喝牛奶、多吃豆制品,多晒太阳、多运动。有乳糖不耐受的人,可以选择喝酸奶,想喝牛奶可以吃点乳糖酶助消化。
你说的我都知道,就是做不到!没办法,就想吃点补充剂,我该吃多少?
6.没测到的钙片怎么选?
第一步,看配方:优选含有VD、酪蛋白磷酸肽、维生素K的,促进钙吸收。
第二步,看有效成分含量:超出中国居民膳食推荐摄入量的不选,钙含量>800mg/片、VD含量>10ug/片(400IU/片)不要。
第三步,看剂型:片剂、胶囊,每粒重量>1.2g慎选,容易卡嗓子;咀嚼片,大小无所谓,主要看口感,好吃就行。
不建议选软糖,含添加糖。
在上一篇钙科普中,我还收到了一些朋友的质疑。主要针对的是美国预防服务工作组(USPSTF)在《美国医学会杂志》(JAMA)上发布的两篇最新权威报告。
因为文章篇幅有限且重点不在阐述额外补充钙和维生素D补充剂的危害,所以一并在这里进行解答。
文献的具体内容有兴趣的朋友可以自行查阅,此处仅提炼文献中的重要观点:
1.口服维生素D和钙补剂并不能用于社区中男性和绝经前妇女(除已患骨质疏松症、维生素D缺乏症的患者)骨折的一级预防。
2.绝经后妇女服用低剂量(<400IU或更少的维生素D和<1000mg或更少的钙)补充剂,不能预防骨折发生;服用更高剂量的维生素D和钙(>400 IU维生素D和>1000 mg的钙)结论存在分歧,部分研究显示某些骨折风险在较高剂量补充时可下降,但也有研究显示风险增加。
啥!吃钙片不能防骨折?没用?
望大家理性看待不要恐慌不要懵,我给你捋一捋。
从报告结论来看,口服维生素D和钙补充剂不能预防骨折的人群和服用剂量都有明确界定。
1.如果你还年轻,没有被医生诊断为骨质疏松、维生素D缺乏,吃钙和VD不能减少你出现严重骨折的概率。是否能够预防轻微骨折、挫伤?文献并没有说明。
2.对于绝经后妇女,每天补充钙<1000mg、VD<10ug,不能预防骨折发生;每天补充钙>1000mg、VD>10ug,对一部分人有预防骨折效果,对另一部分人可能增加骨折风险。
USPSTF成员之一,弗吉尼亚联邦大学的Alex Krist教授在接受采访时表示,在有更明确的证据之前,不能将结论随意推导到绝经后妇女、有骨折史或骨质疏松症状的人群。建议65岁以上老年人通过锻炼、饮食调节、多晒太阳来更多的预防骨折。
归根结底:从饮食中摄取营养元素永远是最佳途径,是政治正确。预防缺钙、骨质疏松和骨折,均衡饮食、勤加锻炼、多晒太阳最靠谱。
但现实是:充足的钙摄入并非易事,我国90%以上居民缺钙是历史遗留问题,饮食结构不合理、营养意识匮乏、忙碌不规律的生活…钙片的存在也自有其道理。
既然接受了更便捷的方式,就要承担可能由此带来的风险,理性不盲目、掌握基本的保健品常识,希望这篇内容能对你有所帮助吧。
最后絮叨
检测机构:北京出入境检验检疫局
报告编号:NO.2161800000402-25
数据仅对送检样品负责
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