你好，我是家安，今天是和你一起共读的第5天，一起读书，一起探索，一起成长......
这周我们共读的书是美国心理学家丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》。
上一章，卡尼曼对系统1和系统2进行深入分析，发现系统2能够被训练，瞳孔的变化能够反应大脑思考状态，而且注意力还能再分配。这些新发现让我们对快思考和慢思考有了更进一步的了解。接下来我们继续共读第三章，看看卡尼曼又有什么新发现。他散步的时候记录下走路的距离和时长。他发现，最省心省力的散步方式是每17分钟走完1英里路程。此时，他能边走边思考，思维非常活跃，系统2呈现自然的状态。假如散步时让他心算一道乘法题，卡尼曼就得停下脚步，静下心来完成这个任务，散步的节奏会被算题的问题打乱。不仅仅完成心算任务能打乱节奏，加快走路速度也能带来不好的体验。一旦加快速度他就无法做到边散步边思考。如果14分钟走完1英里路程，他将什么事也想不了，只能专心走路。因此卡尼曼推断，控制行进速度和思考问题有一个最佳平衡点，这种平衡有助于边散步边思考。我们可以说，系统1和系统2有一个自动控制和认知思考的最佳结合点，突破这个点，你要么停下来思考问题，要么控制速度专注走路。边散步边思考能让人感到轻松愉悦。心理学家发现，还有一种完成任务与集中注意力最佳状态，就是进入“心流体验”状态。当你进入心流状态，整个人会沉浸其中，忘记时间流逝，注意力毫不费力的集中于正在做的事情上。此时，你的身心是愉悦的、投入的、专注的。一个人可以借助这种体验找到自己最喜欢做的事，甚至找到个人的终身职业。可以说，处在“心流体验”中的系统1和系统2对任务关注和对注意力控制达到了一种最佳的平衡状态。边散步边思考和心流体验告诉我们，系统1的自我控制和系统2的认知努力是大脑的两种工作形式。心理学家研究发现，一个人若既处在认知任务之中，又同时受到外部的诱惑之下，很容易屈从于外部的诱惑。比如，你在努力记忆一串数字的训练，有人端着奶油蛋糕和蔬菜沙拉让你二选一。人们往往会选择诱人的奶油蛋糕。这说明什么？说明系统2在努力工作时，系统1将影响你的行为和选择，因为系统1更偏爱甜食。看上去，你无意识拿起奶油蛋糕，实际上此时系统2正处于努力工作状态，系统1未受到系统2影响和制约，随心所欲一把。这件事并没有结束。心理学家还发现，人们在忙于认知活动时，更可能作出自私的选择，比如用带有性别歧视的语言，在社交场合作出肤浅的评判，等等。由此可见，系统2认知上的负担能够减弱系统1自我控制的能力。当然，认知负担不是减弱自我控制的唯一因素。喝酒、熬夜也会产生同样的结果。由此可以得出这样的结论：自我控制需要集中注意力，需要付出努力，控制思想和行为都需要系统2发挥一定的作用。所有自主努力的不同形式，比如认知上的、情感上的或身体上的，都与意志力和自我控制有关系。如果你必须强迫自己做事，而此时你又面临一个新任务，就会出现自我损耗现象。你会变得烦躁不安，而且很可以放弃正在做的事情。自我损耗会让人丢失注意力、意志力，控制力。我们可以将系统1和系统2看成一个能量棒，能量有限，你不能反复消耗自己的能量。对系统2有高需求的活动同样需要自我控制，而发挥自我控制会产生自身损耗。在认知负担消耗能量的同时，自我损耗也会消耗能量。也就是说，自我损耗和认知投入这两种不同的思维状态，都在消耗能量。大脑思考需要消耗能量，神经系统消耗的葡萄糖比身体其他部位消耗的更多。一个人在进行复杂认知推理或完成自我控制任务时，血糖就会下降。因此，能量消耗能通过补充葡萄糖得到缓解。研究发现，一个刚刚吃饱饭的保释官更可能通过保释申请；相反，如果他又累又饿，能量消耗较大，否定保释申请的概率更大。这与人体葡萄糖减少，能量下降有关系。系统2还有一个重要功能，就是监督和控制思想活动以及由系统1引导的各种行为，使一些想法直接体现在行动上，或抑制改变想法。比如，下面这道题。球拍和球共花1.10美元；
球拍比球贵1美元；
问球多少钱？
请凭直觉快速给出答案。你很可能给出0.10的数字，因为你直接用1.10 -1=0.10。这是直觉反应，却是一个错误答案。如果你慢来下，代入公式计算：X+Y=1.10
X-Y=1
经过计算，X=1.05 Y=0.05 球的价钱是0.05美元，也就是5美分。凭直觉给出答案很可能是错的。你认真计算一定能得到正确答案，而且并不复杂。我们看到，两相对比，系统2对系统1的方案有监督、验证作用。系统2一旦失职，或疏于监督，说明系统2也倾向于直觉性的答案。由此可见，同样的是系统2，有的能忠于职守，有的可能玩忽职守。一个人太过相信自己的直觉很可能出现错误的判断，给出错误的结论。但我们也要看到，得出错误结论有可能是精神动力不足，也可能是自身能量不够，还可能是努力程度不够，花时间不多所致。因为大脑思考问题需要消耗能量，为了节省能量，系统1会本能选择最省力的方式解决问题，或给出答案。而不费脑力给出的答案很可能是错的，比如球拍和球这道题，其实只要花一点时间就能算出正确答案。结果却并不是这样，人们脱口而出一个错误的答案。避免思维上的懒惰要时刻对自己的直觉保持怀疑、警觉，这种状态才更理性。有一群孩子，每个孩子单独待在一个房间里，面前桌子上放着一颗棉花糖。研究人员告诉小朋友：你可以吃掉这颗糖，但如果我回来时这颗糖还在，就再奖励你一颗糖。大多数孩子坚持不了三分钟就吃掉了糖。研究人员15分钟后回到房间，只有三分之一的孩子没有吃掉糖果。研究中发现，那些等不及把糖吃掉的孩子，在学习成绩、人际交往等方面，普遍弱于能够“延迟满足”的孩子。延迟满足可以理解为系统1的自我控制能力。这种能力可以通过系统2转移注意力，比如在旁边玩游戏、捂住眼睛等方式减少对糖果产生欲望，还可以想一想之后能得到两颗糖果的愿景来实现。不管是思想懒惰，还是延迟满足，考验的都是系统1和系统2的配合、监督和相互影响的能力。同样是系统2，有勤奋的系统2，也有懒惰的系统2；如果冲动和凭直觉做事的系统1遇到一个懒惰的系统2，结果可想而知。这一章，我们进一步了解了系统1和系统2的特点，卡尼曼在下一章还会告诉我们带来什么新的知识？让我们明天一起共读，继续探索系统1和系统2的未知世界。
《思考，快与慢》共读回看
第1天：共读构想
第2天：共读路线图
第3天：系统1和系统2
第4天：主角和配角
家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，走进自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。