经常感到腰上“中了一箭”？老司机们，这几个习惯要不得

如今，随着私家车越来越盛行，汽车已经成为了一种十分常见的代步工具，然而我们在享受便利的同时，越来越多的“汽车病”也接踵而来。不少开车族经常开车就会发现一个问题，那就是——腰疼。其实许多腰疼都是由于开车时一些不良习惯导致的，今天康大夫就带大家来盘点一下，到底哪些习惯容易导致腰疼。

坐姿太靠前或靠后

开车时座椅太靠前，四肢的活动空间就会减少，肘关节及膝关节处于极度弯曲的状态，四肢及腰部肌肉也会处于持续紧张状态，时间长了容易造成四肢及腰背肌肉酸痛。

而如果座椅太靠后，四肢则需要努力伸向方向盘及踏板，躯体前倾度也势必加大，增大了腰椎间盘的压力，时间长了也容易引发椎间盘突出和肌肉疲劳性损伤。

建议

座椅面应略微后倾，使驾驶员在垂直坐姿的情况下，椅背头部靠枕调整至与枕骨2~3拳的距离。而座椅的前后调节一般以驾驶员双上肢握方向盘时，肘关节屈曲呈50~60°最合适。此外，在腰部可以垫一个2~3寸厚的腰垫，不但符合腰椎的生理曲度，还可以对腰部有一定的支撑作用，避免悬空。

频繁急刹车

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，导致腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

建 议

尽量避免急刹车，连续行驶一小时就要休息10分钟，下车活动一下腰部，促进全身血液循环，放松腰背部肌肉。对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者，要避免长时间驾驶，驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围，在颠簸不平的路况下应尽可能减速行驶，以免加重腰椎间盘突出。

上车就开空调

如今许多开车族，不管是炎热的夏天还是寒冷的冬季，都习惯一上车就把空调打开，车窗紧闭。虽然车厢内的温度变得舒适，但这种近距离对着人体吹的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。

如果长时间对着汽车空调吹，还会导致各类炎性因子局部堆积，不易清除，很容易引起四肢、腰部的滑膜炎、韧带炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状，尤其在季节更替之际，腰痛症状更容易产生。

建议

行车时切莫贪图一时的舒服，而将空调温度调得过高或者过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。

开车超过两小时要休息

鉴于一般私家车相对狭小的内部空间，以及行车时身体、精神处于高度紧张状态，建议最多连续行驶不要超过两小时，每隔一小时休息10分钟，下车散步、活动腰部能促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。对于已经有腰痛或椎间盘突出症的患者，更要避免长时间驾驶。

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主编∣陈旭   责编∣张瑞 李建德 

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会