新年送您一个健康生活的全方位打开方式，简单易行，只要坚持！（获奖名单公布）

新年新气象！

在新年伊始，

给自己定一个小目标吧。

比如说，

拥有一个健康的生活习惯。

那么，2018年

我们要养成哪些正确的生活方式呢？

下面让康大夫来告诉你~

关于饮食

1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

2、每天要记得喝水。

3、多喝酸奶。

4、重视早餐。

5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。

6、控制盐的用量。

7、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

8、每周至少吃一次鱼。

9、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。

10、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。

关于运动

1、多享受早晨8、9点的阳光。

2、慢跑快走。

3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。

4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

5、可以尝试站着看电视。

6、每天运动半小时，而非周末运动3小时。

7、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

8、运动后休息半小时再入浴。

关于生理

1、去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。

2、不要总吃剩饭剩菜。

3、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。

4、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。

5、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。

6、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟。

关于幸福

1、珍惜现在所拥有的一切。

2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。

3、只要用心感受，幸福就会永远存在。

4、知足便是幸福。

5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

关于人生

一个中心：以健康为中心。

两个基本点：糊涂一点，本真一点。

三个忘记：忘记年龄，忘记名利，忘记忧愁。

在过去的2017年：第一批90后，发现自己头秃了，胃垮了，默默在冬天穿起了秋裤；中年人，被打上了油腻。我们渐渐懂得，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。2018年，希望你练就强健的体魄，少抽烟、少喝酒、按时吃饭、早睡早起。康大夫将继续与你同行！
获奖名单

在元旦前的留言互动活动中，大家纷纷写下了新年的美好祝福。在此恭喜：刘军、兰草和难得糊涂三位朋友，获得了由安徽省人口宣教中心提供的便携式分餐礼包一份。

感谢大家一直以来对“健康安徽 Healthy Anhui ”的关注与支持！同时也请获奖的三位朋友在微信对话框中，留言告知姓名+联系方式+收货地址，我们会尽快将礼品送出！（截止时间：1月4日12点）

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主编∣陈旭   责编∣张瑞 李建德   

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会