又到发病高峰期！3个习惯让你远离这个健康“头号杀手”
很多人以为
心脑血管疾病只在冬季最危险
到了夏天血压能下降不少
终于可以松口气了
其实不是的
每年7、8月份都是
心脑血管疾病发作的一个高峰期
由于天气炎热，身体为了散热会使体表的血管扩张。更多的血液循环到体表，心脏、大脑等器官的供血相对就少了。加之气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加，这就加重了心、脑的缺血和缺氧反应。
若从室外进入空调房间时，人体不能适应温差(尤其是老年人)，血管遇冷骤然收缩，会使心脏、大脑等脏器的耗氧加剧，引发血压波动，从而诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等意外，严重时可能危及生命。
有数据显示，心脑血管疾病已经是世界范围内的第一死因！心脑血管疾病发病率的增高，总体上与社会经济的发展，人们生活方式的改变是有关系的。
康大夫列举了一些常见的引发心脑血管疾病的危险因素，不妨先对照一下：
◆喜爱吃方便食品、甜食、油炸食品
◆较少吃蔬果
◆缺少运动
◆吸烟
◆血压血脂血糖中的一项或几项，超出正常范围
◆有亲人患有心脑血管疾病
◆情绪压抑或容易波动
◆存在运动后胸闷气喘，四肢麻木，时常头晕等情况
符合得越多，就越需要留意血管的健康状况了。
目前，心脑血管疾病呈现了年轻化的态势。一些人仅仅三四十岁，就出现了血管硬化，甚至中风心梗，情况不容乐观。
要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。今天康大夫就来介绍3个让血管恢复“青春”的生活习惯。
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2～3小时后就又有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
35岁后，基础代谢率会迅速降低，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。增加肌肉能改善代谢，促进脂肪燃烧，改善血液循环。因此中老年人应进行适度的肌肉锻炼，如哑铃运动和扩胸运动能锻炼手臂和上半身的大块肌肉，效果尤佳。
另外，坚决戒烟、定期体检都是预防心脑血管疾病的方法，最重要的还是养成良好的生活习惯。
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主编∣陈旭 责编∣王肖
主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会