天热不想吃？身体开始“抗议”了， 对照一下，你都缺了啥

早餐没时间吃，来点零食对付

午饭又想省事，直接点个外卖

晚上终于解放，重油重辣“补偿”

……

忙碌的节奏让很多小伙伴

忽略了好好吃饭这件大事

看上去你三餐不落吃得不少

但其实体内很可能缺乏必需营养素

而你的身体会以它的方式发出警告

不同情况下，身体会发出哪些信号呢？

好累哦：动一动就不行

人体缺铁时可能引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。而全谷物和含优质蛋白的食物能稳定血糖水平，让人充满能量。另外，维生素C能加速铁吸收，让您更有精神。

营养推荐

蛋白质：瘦肉、蛋、牛奶、豆、豆制品

铁：牛肉、四季豆、菠菜

维生素C：橙子、草莓、番茄

烦！口腔老是问题不断

牙龈反复发炎或出血可能与维生素C摄入不足有关；龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关；口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物；舌炎、舌水肿与B族维生素缺乏有关。

营养推荐

纤维素：魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜

维生素：动物肝脏、海鱼、蛋黄、奶油、奶酪

秀发去无踪，干枯更出众

头发干枯、变黄、脱落，其饮食因素是缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素C、锌、铁等。许多小姐姐为了节食，往往蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，也牺牲了一头秀发。

营养推荐

脂肪酸：鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶

锌：羊肉、香菇、生蚝、扇贝

闹肚子：难言之隐谁懂

腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维摄入量不足有关。可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠道蠕动、软化大便、防便秘。

营养推荐

主食：红豆、绿豆、玉米、红薯、燕麦

蔬菜：香菇、竹笋、芦笋、西蓝花、芹菜、韭菜

水果：石榴、桑葚、苹果

长皱纹：还怎么照镜子？

研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长。饮食中丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮小伙伴们留住年轻的样貌。

营养推荐

水果：草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、枣

蔬菜：番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒

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主编∣陈旭   责编∣王肖

主办单位∣安徽省卫生和计划生育委员会