这个春天，记住1234567

 好消息！

 好消息！！

 好消息！！！

本周开始迎来持续升温

虽然太阳还是偶尔调皮现身

但春天已然做好上岗的准备了

啊！

一年之计在于春

春季是万物复苏

草长莺飞的时节

也是我们身体各项机能保养恢复的好时候

那么，养生就显得格外重要了

1-7早春养生黄金法则

排便1次

春季阳气外发，积热涌动下注肛肠容易导致便秘。宜吃粗粮蔬菜保持每日一次排便。

睡2个好觉

中医养生推崇“子午觉”，每天子时（23点到1点）和午时（11点到13点）入睡，利阴阳调谐。

吃3个核桃

坚果能预防认知障碍，还有助于降低血脂。

吃好4顿饭

针对老人胃肠蠕动慢，最好一日多餐，分配在7点、11点、下午3点、和晚7点。

吃够5种果蔬

果蔬营养成分能帮助远离多种癌症和心脏病。

喝足6杯白开水

因缺水间接导致的心梗在老人中时有发生，无论是否口渴要保证6杯水。

睡够7个小时

专家建议，成年人每天至少睡够7个小时。研究发现，老人睡眠在7小时左右表现出的记忆力最好。

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同时春天也是各种细菌、微生物繁殖的时机。因此，我们在这个季节里，应该要注意饮食的健康，在春天里的饮食方面也需要遵循着一些原则。

1适当温补

春季进补宜温和不宜过猛。可以吃更多的温暖的食物，如大葱和生姜，大蒜和糯米、胡萝卜和大白菜等，它们可以起到很好的化痰和消寒等作用。

2清淡饮食

早春，人体的呼吸系统抵抗力还较降，是感冒等呼吸道传染病的高发时期，如果常吃一些辛辣、刺激的食物，会刺激到呼吸道，从而会损伤阳气，导致虚火上升，更易受到病毒侵袭。

3适当滋补

春季天气变化很大，空气有时干燥、有时又湿冷，胃肠道处于较敏感的状态，往往无食欲。这时，我们应该多吃些甜食。多吃甜食可以调养人体脾胃，椰枣和山药是较好的甜食，经常食用有助于提高人体免疫力。但要注意，甜度要适中。

小贴士

更适合春季吃的蔬果

芥蓝、生菜、莲子、菠菜、花椰菜、韭菜、香菜、菠萝、梨子、杨桃、猕猴桃、火龙果。

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主编∣陈旭   责编∣王肖

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