世界肾脏病日|学会这5招 让肾脏感谢你

3月14日是第14个世界肾脏病日

今年的肾脏日主题是

  处处人人享有肾健康  

数据显示：

目前全世界有8.5亿人因各种原因罹患肾脏疾病。

慢性肾病(CKD)每年造成至少240万人死亡，是目前增长最快的第六大死因；

急性肾损伤(AKI)是CKD的重要驱动因素，全世界有1300多万人受其影响。

由此可加肾脏也是非常脆弱的，如果在日常生活中有一些不良的生活习惯和饮食习惯的话，那么也很容易导致肾脏出现各种各样的问题，生活中不妨试一试做这5个小小的改变，你的肾脏会感谢你的！

改变1

从渴了再喝水到主动喝足够的水

我们身体中的废物大多是由肝脏和肾脏处理的，肾脏通过产生尿液来将新陈代谢产生的废物排出体外。多喝水能够加快尿液的排出，减轻肾脏负担。

但对于肾脏功能不好的人来说，喝水就要量入为出了，饮水过多会造成水肿，甚至水中毒，还会加剧肾脏疾病的恶化。

改变2

从单一饮食到均衡营养

多吃富含维生素和矿物质的食物、低盐低脂的食物、多吃新鲜的水果蔬菜是肾脏喜爱的饮食方式。

 生姜能帮助加强肾脏功能，太多的甜食高糖食物会削弱肾脏功能。中医认为，山药是最滋补肾脏的食物之一。

改变3

从经常喝酒到拒绝酒精

除了伤肝，酗酒对肾脏的损伤也是巨大的。酗酒可以快速提高一个人的血液中的酒精含量，这会导致突发肾脏损伤，称为“急性肾损伤。”

改变4

从重口味到少吃盐

钠的摄入可能会对肾脏健康造成不利影响，特别是如果你的肾脏已经损坏的时候。如果你的肾脏很难从体内消除多余的钠和液体，那么这可能会导致高血压，而高血压可能会进一步损害你的肾脏。

改变5

从从久坐不动到经常锻炼

保持健康的体重和有规律的锻炼可以减少身体很多健康风险，当然也包括肾脏健康风险。久坐不动，腰部血液循环减弱，不仅会伤害你的骨骼，更容易出现肾脏功能下降。

温馨提示  

伤肾行为不可有，同时多留意身体发来的一些信号：不明原因的腰背酸痛、睡眠障碍、血压增高、皮肤瘙痒、牙龈出血、呼吸带尿味、不明原因的贫血，食欲减退，恶心、呕吐，以及脚部和踝部水肿、眼睑浮肿，尤其在清晨加重时，应及时到医院检查。

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主编∣陈旭   责编∣王肖

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