醒醒！它不是你以为的健身“神仙水”
近几日气温的持续高升
终于可以脱掉棉衣展示好身材啦！
等等！好身材去哪了？！
一定是在健身房！
于是三月的健身房
人满为患
如果不唆上一两口运动饮料
那你就不配做健身房最靓的仔
但是很多人在长期饮用运动饮料之后
反而时常感到不适
▼
运动饮料到底适不适合喝呢？
对于运动饮料，我国的国家标准定义：“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。
运动饮料中的有效物质主要包括碳水化合物(糖)、矿物质(纳、钾)、维生素(Vc、VB1、VB2等)。运动饮料的作用主要就是在运动员剧烈运动后，帮助他们及时补充运动时因出汗而随汗液流失的钾、钠等电解质，维持人体酸碱平衡。
保持电解质平衡对运动的人非常重要：人体在大量出汗的情况下会流失一定的钠、氯、钾、钙离子，而肌肉传导的稳定性需要适宜的电解质水平来维持。电解质紊乱之后，肌肉可能出现颤抖、抽筋，如果心肌出现这些情况，还可能造成更严重的后果。
所以，
▶ 长时间运动最好喝点运动饮料
长时间的运动，身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，运动饮料的碳水化合物浓度可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。
如果运动时，每15分钟能补充200 ㏄的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。此外，运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存，避免流失太多。
▶ 微量运动不用喝运动饮料
运动饮料富含矿物质，如果只是微量运动，过量的矿物质摄入会加重心脏负担，严重时会引起心悸等不良反应；大量电解质的摄取也会加重血管和肾脏负担，导致心脏负荷增加、血压升高等，因此并不建议在平时或微量运动时饮用。
此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。
运动饮料饮用时间有讲究
运动前20分钟左右饮用最好，但是不要饮用过多，以免影响消化系统的健康。
如果我们参加的是一场耐力运动，时间长达几个小时的话，那么中途的适量休息以及能量的补充则是很重要的；如果短时间运动最好不要补充，以免刺激到身体。
运动后我们需要的是冷身，让身体慢慢冷静，帮助身体舒展整合，而不是坐下喝饮料。
温馨提示
● 选用运动饮料时注意看饮料标签，是否是真正的运动饮料：留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量一般不会超过8%；
● 有些运动饮料中含有咖啡因，大量摄入咖啡因可能导致失眠、头痛、血压升高等问题；
● 运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者。
● 一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，如香蕉、猕猴桃等，就是最好的选择。
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主编∣陈旭 责编∣王肖
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