这 15 个小东西，好有趣、好快活

阿喽哈，我是头上有根草的阿芋。

之前娜娜盘点家庭器械的时候，大家都说能不能出一期弹力带、小哑铃之类的运动小物件盘点，这不，阿芋就来填坑啦~

今天主要说的有这样三类，大家可以按照自己需求来看对应的：

• 运动游戏：健身环、zumba、just dance 等；

• 塑身小帮手：普拉提圈、哑铃、滑行盘等；

• 辅助装备：泡沫轴、筋膜枪、瑜伽垫等。

相比于跑步，运动游戏我自己会觉得明显有趣、快活更多，其它塑身的小物件，也比徒手要有趣一些。虽然运动整体会很累，但找到能更容易坚持的方式还是很重要的~

那就直接从第一派开始吧👇。

运动游戏

自从拥有了 Switch 以后，陆续买了几款运动的游戏，觉得体验都还不错，想要安利给你们。

没有 Switch 的同学也不要难过，有的游戏可以在 PC 端玩，像舞蹈和尊巴其实可以在电脑端看着视频做~

 Just dance 舞力全开

图片来源：Nintendo.com

我最喜欢的舞蹈游戏 just dance 绝对有姓名，它可以在多个平台找到，除了 Switch，PS4、Xbox、PC 端等等都可以，可以一人和多人共同玩。

有非常多不同风格的舞蹈，区分了难易程度，对于舞蹈小白友好。

图片来源：youtube 博主 Franco Raffo

自带歌曲也不少，同时有「Just Dance Unlimited」订阅服务，提供了在线 500+ 的歌曲可以玩，不过我自己很多时候网卡到刷不出来 orz…

动作到位运动效果会蛮不错的，不过一旦感受不到发力点，有时会明显感觉消耗不多。其实可以在网上找找舞蹈教程，一方面能跳的更好看，另一方面运动效果也会好一些。

 Zumba burn it up

图片来源：ec.nintendo.com

除了 Just dance，Zumba ® Burn It Up 同样可以多人同时玩。Zumba 是融合了南美舞蹈和健身操的一种运动方式，它比单纯健身操有趣味性，像舞蹈一样也比较考验肢体的协调性。

这款游戏有三种游戏模式，收录了大概 31 首歌，此外 Zumba® 创始人以及 Zumba® 超人气教练 Gina 等也会参与录制，其中有一些是实际活跃于不少地区的实名教练。

图片来源：youtube 博主 FOX Die Gaming

而且不同于 Just dance 人物偏向卡通风，Zumba 这款是真人录制看起来参与感更强，像是上私人健身课一样。

当然如果没有，想要上 Zumba，可以在 YouTube 或者 B 站找到视频，这样跟练也 OK。

 Fitness Boxing 健身拳击

图片来源：nintendo.com

刚刚提到的都是偏舞蹈类需要协调性，接下来说的 Fitness Boxing 对协调性要求会弱一些，拳击么，也更酷一些。

它有每日训练和自由训练两个模式可以选，也能设定训练目标。

整体是拳击的不同出拳模式，玩的时候跟着节拍挥拳，有点像节奏类的音乐游戏，会根据做的程度打分👇。看似动作变化不多，但是打拳蛮消耗体力而且很解压。

图片来源：youtube 博主 XCageGame

依然是有配乐，有的歌和拳击十分搭，它只需要 JoyCon 手柄就可以，不需要额外的辅助，外出方便携带。

没有 Switch 的话可以去找一下拳击类的视频跟着练，或者试试莱美的 bodycombat 类课程，也有打拳的爽感还能大量消耗热量。

 健身环大冒险

图片来源：incountryvalueman.net

相比于 Fitness Boxing，我更喜欢健身环，它真的可以做到有趣开心的运动，周围小伙伴持续安利果然诚不欺我，超棒！

整个是在打怪的过程中运动的，可以设置适合自己的运动强度。冒险模式随着关卡升级，碰到的怪也丰富了不少，你要用不同的技能打怪，比如深蹲、向下推压等，让你锻炼到不同的部位。

图片来源：youtube 博主 Japancommercials4U2

另外有轻松模式可以选，挑选到想训练的部位，甚至自定义一份适合自己运动的清单。

它更偏向于力量训练，而不是单纯的有氧。关卡升级也很有成就感，远比我想象中运动效果更好一些。不过单价比较高，但我觉得还挺值的~

塑身小帮手

 无绳跳绳

跳绳算耗时短消耗高的运动，不过常规跳绳容易抽地上啪啪响扰民，而且绳子底下还容易脏，orz…

无绳跳绳就明显有不少好处，噪音小、不易脏、出门好携带、不容易抽到自己等等。

图片来源：Yottoy 旗舰店

无绳版跳绳选择很多，各家我觉得区别不是很大，我自己蛮喜欢 Yottoy 的，它可以有绳无绳切换，还能计数，价格便宜也就 20 多块钱。

如果你已经适应普通无绳跳绳的节奏，想要更进阶一点，可以带负重球的跳绳，球会比普通无绳跳绳大一些，蹦跶时消耗也会明显一点。

图片来源：Yottoy 旗舰店

另外提醒一下，体重基数比较大的小伙伴，初期减脂不太建议跳绳，它对大基数同学的膝盖友好性会差一些。

 无线舞蹈毯

图片来源：jd.com

如果觉得跳绳趣味性差一点，可以试试无线跳舞毯。

一般跳舞毯都带一个游戏盒子，有舞蹈、健美操、瑜伽和体感小游戏，不管是减脂还是塑形都能找到对应的。

它一下子让我想起商场游戏厅的舞蹈毯游戏，有一种瞬间回到 QQ 炫舞年代的赶脚。

如果你也是个心有舞蹈梦，但奈何肢体不太协调、不好意思在商场里跳的人，可以考虑买一个自己在家蹦跶，既能圆梦还能锻炼，一举两得。

而且不止可以一人玩，还能全家齐上阵。不过它比较占地方，如果你住的地方小可能不是很方便摆下它。

 普拉提圈

图片来源：joinfit 旗舰店

普拉提圈也叫阻力圈，我第一眼看见它的时候，这不就是健身环本环么。

它其实是用来塑形健身训练的工具，通过向内挤，向外拉，放到身体不同部位锻炼到不同的肌肉区域。比如放到胸前按压更多锻炼手臂和胸前，而放到腿中间按压，则是臀腿。

图片来源：tmall.com

迪卡侬和 keep 都有普拉提圈，我更喜欢 Joinfit 家的这款。它用了硅胶手柄，弧形的设计也防滑，用的过程弹性不错，另外根据按压阻力大小的不同，有基础版和进阶版两种可以选，颜色也比较多。

图片来源：joinfit 旗舰店

整体看它可操作空间非常大，网上也能找到教程跟练，新手先从基础版用起，熟悉并规范动作和找到发力的感觉，之后再去尝试进阶款。

 哑铃

哑铃大家可太熟了，但今天推荐给你们是区别于传统六角哑铃的两种哑铃。如果你刚开始用哑铃，还是建议从比较基础小重量的传统哑铃开始。

第一种是充水哑铃，它相当于是一个水杯，可以往里面注水或灌沙，自行调节重量。

由于水在里面会晃动，所以对于身体的稳定性要求更高，要比静态哑铃难度更大一点。

图片来源：shapeyourlife 旗舰店

充水哑铃淘宝上不常见，我只用过趁早的，这个单买也不贵，质量也挺好，感兴趣的同学可以去瞅瞅。

第二种就是可拆卸的，比如 candise 家这款，每个哑铃片有不同的重量，相比于六角哑铃灵活度更高，可以根据自己需要的运动强度调整重量。

图片来源：candise 旗舰店

而且它还有带一根长杆，可以从哑铃变成杠铃，这样不管是手臂的推举，还是负重的深蹲，都能找到对应的模式。

买一套回家谁都能用，简直是传家宝的存在。

 滑行盘

图片来源：tomore 旗舰店

滑行盘可能有些同学没有听说过，虽然看着平平无奇，但其实是一个锻炼核心和稳定性的小工具。

它有两面，一面粗糙一面光滑，可以在地面滑动，放在脚上做俯卧登山、侧向箭蹲👇，也可以在手上做俯卧撑滑行之类的，总之需要你的核心参与到其中。

看着都觉得累了

图片来源：tomore 旗舰店

在滑动的过程中，为了保持稳定，需要调动更多的肌肉参与，比徒手训练会难一点，但效果也会更好。

建议先徒手熟悉这些动作，规范以后再上滑行盘，可以避免肌肉代偿。

除了力量训练，滑行盘也能用到拉伸的动作中，实用性挺强。小小的一只非常不占地方，不管是租房还是学生宿舍，都很好收纳。

除此之外还有其它非常多的运动小帮手，有些大家非常熟悉就不再多说了，都在这里列出了👇。

图片来源：tmall.com

品牌非常多，但差别不大，大家去淘宝看评价，选个物美价廉的就好了。

辅助装备

运动过程中和运动之后当然也少不了打辅助的，比如最常见的运动拉伸就可以依靠它们👇

 泡沫轴、筋膜球、筋膜枪

之前有说过，拉伸、泡沫轴和筋膜枪作用在肌肉上的方式不同，是不能相互替代的。

泡沫轴更多是对于身体大肌群的放松，最开始入门的时候可以选这样不太硬的，就算是这种，第一次滚也很容易出现痛到怀疑人生，但滚完以后真的觉得很爽。

图片来源：奥义旗舰店

如果滚上面入门级没啥感觉了，可以换到波浪形的试试，想安利你们趁早的这款，它外围的波浪是 EVA 材质的，不是很硬有一定的回弹性，而里面是 PP 内管，硬度高有支撑性也比较轻便。

图片来源：shapeyourlife 旗舰店

因为有波浪的高低起伏，所以棱面的按摩效果比入门级强不少。如果腿上肌肉比较少，不要一下子追求最强疼痛感，还是要慢慢来。我之前滚它时就有点大意，一不小心就像是被人打了一样，腿上一块一块的淤青 kkk

如果波浪形也不能满足你了，那可能就要派出狼牙棒了，比如迪卡侬这款，那一个个小点点，能给肌肉深层带来更多的刺激，虽然疼，但放松效果真的不错。

图片来源：迪卡侬旗舰店

对于小部位的肌群，泡沫轴很难定点按摩，可以试试筋膜球。从 Keep 旗舰店给出的示意来看，可以用在这些部位👇。

图片来源：keep 旗舰店

不过千万记得一点，筋膜球要作用在肌肉上起作用，千万别放到骨头上按，尤其是脊椎和颈椎要避开。

筋膜球有表面光滑的，也有表面都是凸点的，同样是越硬凸点越多的会更进阶，也会更疼。

图片来源：keep 旗舰店

这种小玩意儿🍑宝也很多，价格也相差不大，大家找个自己喜欢的我觉得就 OK。

筋膜枪之前和大家说过，确实能对肌肉起到一定的放松作用，不过需要注意要正确用，具体咋用之前写过文章，放到文末「我们还写过」第一条啦。

筋膜枪里比较出名的就是 HyperIce Hypervolt，不过 3000 块的价格有点难以承受，orz。我自己蛮种草云麦的这个，之前看测评，不管是击打力度、频率还是噪音控制都还不错。

图片来源：云麦旗舰店

筋膜枪毕竟是要外力击打发挥作用，还是要买质量过关的，牌子靠谱的。质量不行的筋膜枪很容易失控反而容易让你受伤。

 瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽砖

瑜伽垫一般要柔软舒适、稳定防滑还要轻便好携带。我有一根迪卡侬的 TPE 瑜伽垫，觉得支撑性不错厚度也合适，不过防滑性稍差了一点，胜在性价比高。

图片来源：迪卡侬旗舰店

如果想要防滑性好的可以看看 lululemon 和 manduka pro，lululemon 更好看一些，相对 manduka pro 来说便宜一点，不过也要 500+。

图片来源：lululemon 官方旗舰店

另外可以试试 Sugarmat 家的，轻便好携带，还好看。表面是麂皮绒，吸汗还能越出汗越防滑，开始可以现在上面喷点水增加防滑性。我喜欢它主要是颜值太高了！

图片来源：sugarmat 旗舰店

瑜伽球和瑜伽砖，我自己陆续买过几个，感觉只要是靠谱牌子，它们之间的差别并没有很大，觉得都还行。

瑜伽球我蛮喜欢云麦家的这个，主要是颜狗真的很看脸，它这个真的太像星球了，绝美。

图片来源：云麦旗舰店

瑜伽砖可以看看 manduka 家这个软木的，很像红酒上的软木塞，这种软硬适中，防滑还比较耐用，而且环保。

图片来源：manduka 旗舰店

好啦，今天就叨叨到这里了。

大家关于运动还有什么想看的，也可以在评论区喊我鸭 （PS 默默找选题中 kk

以上，拜了个拜~

我们还写过

拉筋膜枪如何用，好不好

别忘了一键三连