大雪节气 | 好好养生，温暖过个冬！

点进来的大朋友、小朋友们，

咱们先来点仪式～music～

“生活有了仪式感，

平凡才变得热气腾腾。”

（兼顾各类大朋友、小朋友群体）

插播一条互动话题

对于冬季，大家都有哪些“仪式”呢？

是套上秋裤、热水泡jio、

或来一顿火锅、羊肉汤……

（欢迎留言）

进入正题

小雪匆匆去，大雪缓缓来

“大雪”来临

标志着仲冬时节正式开始

冷空气活跃

天气越来越冷

川小中已经感受到了这周气温有所下降

不知道你们那会不会下雪……

大雪有三候，因天气寒冷，寒号鸟（鹖鴠hé dàn）不再鸣叫了；此时阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；荔挺（为兰草的一种）也感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪养生这样做

呐，

在养生方面，川小中是专业的，

“大雪”养生可不能简单粗暴，

咱们得讲究方式方法，

这就马上为大家呈上冬季养生大餐，

让您成为身边人的“暖宝宝”。

大雪养生“七宜”

1.宜保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

2.宜健脚

必须经常保持脚部的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

3.宜多饮

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

4.宜调神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

5.宜通风

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

6.宜粥养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

7.宜早睡

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧晚起”。早睡以养阳气，晚起以固阴精。

值得注意的是，“大雪”后气温下降，部分地区还会伴有雨雪，因此，一定要注意“十防”。

大雪养生“十防”

1.防跌倒

下雪天防滑、防跌、防撞对老人来说最重要，建议骨质疏松的老人下雪天最好不要外出。

2.防中风

对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗，其次注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

3.防心脏病

包括心绞痛、心肌梗塞等。老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服、被褥，以防寒冷侵袭，还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。

4.防消化道溃疡

要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。

5.防呼吸道疾病

包括感冒、咳嗽、肺炎等。

6.防煤气中毒

利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

7.防虚脱

长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

8.防晨练病

天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

9.防烫伤

用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。

10.防不当御寒

方式包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

大雪养生这样吃

大雪也是“进补”的好时节，

素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

冬令进补能提高人体的免疫功能，

促进新陈代谢，

使畏寒的现象得到改善。

川小中在此为大家推荐十样食材，

希望您吃得香、身体倍儿棒！

1.西葫芦：防发胖

天冷时，人们容易饮食过量。西葫芦等富含膳食纤维的食物含热量相对较低，消化速度较慢，饱腹时间也较长，因而可以防止冬日过量饮食。西葫芦中还含有胡萝卜素，有益抗击癌症和心脏病等疾病。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

2.红薯：健脾胃

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等效果。不过，红薯虽好，可不要多吃哦。

3.羊肉：御寒

冬季防寒的不二之选。可达到补精血和助元阳的效果，辅助调理肺病、虚寒、气管炎及气喘等。另外羊肉也具有强健身体以及补肾壮阳、抵御寒冷的功能。消化不良、湿疹和阴虚火旺以及咳嗽痰多的人群尽量少吃。

4.牛肉：暖胃

牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效。寒冬食牛肉可暖胃，是冬季养生的补益佳品。

5.白菜：润肠、美颜

大雪节气期间空气特别干燥，常吃大白菜能起到润肠、护肤养颜的效果。在冬天，白菜是餐桌上最必不可少的蔬菜，民间素有“冬日白菜美如笋”“百菜不如白菜”的说法。冬季干燥寒冷的天气容易对皮肤造成伤害，而白菜富含维生素C、维生素E和其他多种营养素，可以起到很好的美颜和保健功效。

6.白萝卜：利肺

“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。冬季萝卜赛人参。中医认为萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等。而且，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等也有辅助调理作用。

7.紫菜：产热

紫菜能促进甲状腺素分泌，进而产生热量。这是因为人体的甲状腺分泌物中有一种甲状腺素，能使体内很多组织细胞的氧化加速，从而增加身体的产热能力，增强基础代谢率，还能加快皮肤血液循环，抗冷御寒。

8.莲藕：清热、滋阴

冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，莲藕无污染，清热润燥，深受欢迎。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

9.大葱：通阳

大雪节气前后是风寒感冒的高发阶段，主要症状是怕寒怕风。这时候适当吃些益气通阳的食物，有助于预防风寒感冒。大葱味辛，性微温，具有通阳、解毒调味的作用。要注意的是，一般人群均可食用大葱，但患有胃肠道疾病，特别是溃疡病的人不宜多食。

10.甘蔗：补水

冬季是很需要补水的季节，甘蔗中含有丰富的糖分、水分，还含有对人体新陈代谢非常有益的各种维生素、脂肪、蛋白质、有机酸、钙、铁等物质。甘蔗不但能给食物增添甜味，而且还可以提供人体所需的营养和热量。

需要提醒大家的是，

冬季进补虽然以温热的食物为主，

但这并不意味着

与凉性食物彻底划清界限。

（脾胃虚寒或阳虚的朋友还是要和凉性食物保持距离的）

因‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍为冬季人们大部分时间都在室内度过，再加上冬季空气干燥，人们活动量相对不足，很容易造成体内积热不能适当散发。如果再过多地食用羊肉等温热性食物，非常容易出现“上火”症状，表现为上呼吸道感染、咽喉炎、口腔黏膜溃疡、便秘等。因此，冬季脾胃功能正常的朋友不妨适当摄入点冬瓜、黄瓜、芹菜、香蕉、梨等凉性的果蔬，以及时起到“灭火器”的作用。

医学指导：四川省中西医结合医院  李兴鹏

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