奶水不够怎么办？严妈教你打造发奶体质

母乳是妈妈给宝宝最好的礼物，研究表明，母乳中含有热能、蛋白质、脂肪、钙和铁，即维生素等，是婴儿生长发育的最佳选择。严妈是提倡母乳喂养、自然离乳的，自己也是积极实行，一直喂养到小米二周岁，母乳喂养期间小米几乎没生病，确实也是值得的。当然母乳喂养，对于妈妈来说，真的很辛苦，尤其是像严妈这样奶量并不富裕的妈妈来说，更需要坚持不懈地努力！

母乳喂养的好处多多，所以很多妈妈们一直坚持在母乳喂养的道路上。但是，奶水不够怎么办？最近，很多宝妈向严妈咨询，产后奶少的问题，所以今天严妈特别写一篇内容，聊聊关于产奶的话题。

严  妈  秘  籍

勤排空，姿势正确，综合调理

妙招一：勤排空

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如果把乳腺看作一个乳汁加工厂，我们吃下喝下的各种饭、菜、汤、下奶茶等都是原材料，厂长有两个，一个叫泌乳素，一个叫催产素。

是不是我们给加工厂提供了越多原材料，工厂产量就越大呢？答案：不是！

两位厂长指挥生产不是看原材料有多少，而是看销路好不好，典型的“以销定产”。

看到这里，妈妈们应该豁然开朗了——只有频繁排空乳汁（至少3小时一次），才能调动“乳汁加工厂”的生产积极性。知道了这个原理，妈妈们在母乳道路上的努力就有大方向了，别再老是盯着吃啥喝啥，这即便有点效果，想要奶多，最应该做的事情还是“勤排空”。

——跟着严妈一起做:

1、让婴儿频繁地吸吮，24小时内至少吸吮10次或每2小时喂哺一次，只要婴儿有兴趣就应让她（他）吸吮。

2、乳汁不足的情况下，可以让婴儿吸吮后再用吸奶器继续吸10分钟，也可在哺乳后1小时或在两次喂哺之间增加一次挤奶；

3、夜间乳汁分泌较白天多，因此，夜间应让婴儿与母亲在一起。鼓励母亲根据婴儿的需求频繁喂哺，这样有利于乳汁分泌量的增加。

妙招二：姿势正确

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宝宝的嘴巴要张得够大，紧贴着妈妈的乳房、含住妈妈的乳头及乳晕，才能吸到已在乳房中的奶水，新的奶水才能继续制造；若只含住乳头，宝宝喝不到奶，可是会饿到哇哇哭的，也会造成刺激不足而使奶水分泌减少。

如果宝宝不在身边，妈妈就得适时挤奶，这样奶水才能持续分泌。

——跟着严妈照图做：

妙招三：综合调理

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打造发奶体质，需要综合调理，无论是饮食上，还是睡眠以及心情都需要保证。并且调理需要周期过程，千万不能着急哦！

——跟着严妈一起做：

1、饮食均衡，蛋白质保证摄入量（需每天比原来增加15克），适当增加奶类和汤水，不过量。

2、忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡。

3、科学运动和锻炼，保持健康体重。

4、放松心情，不焦虑，保持良好状态。

5、保证妈妈的睡眠时间和质量，多休息。

6、催乳的穴位刺激和中医调理，对中医感兴趣的宝妈可以尝试。

严妈微课堂

★乳房调控乳汁分泌的原理

（1）乳汁中有一种乳清蛋白质FIL（泌乳反馈抑制物）。当乳房充盈时，FIL增加，乳汁生成开始减慢。这就是涨奶能把奶涨回去的道理。反过来，如果乳房没有多余乳汁，FIL就少，乳汁生成就快。

（2）泌乳素的调控作用。乳腺泡(alveolus)是由一层会分泌乳汁的乳腺细胞(lactocyte)所包围起来的中空泡状体。许多乳腺泡聚集形成乳小叶，数个乳小叶组成较大的乳叶，一侧的乳房约由15-25个乳叶构成，乳叶旁有脂肪组织与结缔组织围绕。在乳腺细胞的细胞壁上，有泌乳素受体。如果乳房里乳汁很少，血液里的泌乳素进入乳腺细胞，增加泌乳素受体，刺激乳腺细胞分泌乳汁。（很多妈妈说哺乳期间乳房很软，其实是证明你的母乳供需平衡了，并不是没奶！）如果乳房里充满了乳汁，细胞壁扩张，泌乳素无法进入乳腺细胞，从而导致乳汁的减少。因此，产后几周，妈妈们应该经常排出乳汁，以增加泌乳素受体，使产乳能力增加。

1、乳房不涨说明奶少？乳房涨就是奶多？

先说“不涨”，没有涨奶感不等于奶少，也不会造成母乳不足。判断母乳不足的硬指标只有两点：

一是宝宝尿少且浓，每天少于6次；

二是每个月的体重增长不良，6个月内宝宝每月增长不足500克。

2、6个月后乳汁营养大大降低？12个月后就几乎没什么营养了？月经来了以后，母乳就没有营养了？

一岁前母乳是婴儿最好的食物，但随着婴儿月龄增长，对食物和营养的需求逐步增加，需要更多的能量、蛋白质和其他营养素，因此必须及时添加辅食。但这与母乳喂养至2岁并不矛盾。我们应尽可能多喂一段时间母乳，因为母乳含有利于宝宝生长的重要营养成分。

来月经了奶就没营养，这是绝对错误的观念。 事实上，来月经后母乳质量是没有变化的。

3、比较稀的母乳不如比较稠的母乳有营养吗？

母乳的稀稠是由其含脂肪的多少决定的，其他营养物质并无明显区别。稀的母乳和稠的母乳，除了脂肪含量，两者其他营养物质并无明显区别。

如果想让乳汁变得浓稠些可以多吃猪蹄黄豆汤、鲫鱼汤等，但特别要强调一点：分娩后千万不要过早进食这些汤，尤其是第一周不要，因为会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。

4、不同体质的妈妈，母乳质量会不同吗？

相对来说妈妈的体质越好，母乳的质量也就越高。所以哺乳期的妈妈要保证充足的休息和充分的营养摄入。

奶少的妈妈们，千万不要和自己过不去，不用自卑更不用自责。努力但不强求，保持心情愉快，才是对自己和宝宝最好的。

严妈说

联合国儿童基金会高级营养顾问法兰西·贝让(FranceBégin)说。“母乳是婴儿的第一个疫苗，也是抵御疾病最早和最好的保护。如果所有婴儿从出生到六个月只喂母乳的话，那么每年能够拯救80万个生命。”

所以，对于每一位坚持母乳喂养的妈妈，都值得点赞！

如果奶量少，宝妈也不要过于自责，要对自己有信心。即使一位妇女从未哺乳过，甚至未怀孕过，如果她让孩子频繁地吸吮乳房，也会泌乳，这叫“诱导泌乳”。所以，当妈妈的心情放松、对自己的奶水有信心时，奶水就很容易流出来；甚至只要想到宝宝、听到宝宝的哭声，就会反射性地流出来。

反之，如果妈妈压力大、身体疼痛、对自己没信心，甚至其实妈妈本身就不想喂奶，就会反射性地抑制奶水流出来。

各位哺乳期的妈妈们，要加油坚持哦！

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